KrzySiek8128

Narazie nie robie abs , zaczne robic na redukowaniu

Troche Was wtajemnicze... chodze na silke i zamierzam chodzic troche jeszcze zeby masy nabrac .. potem zabieram sie za czyste sw i teraz sie pytam cy taki rozklad jest dobry? jestem ektomorfem ,na duze partie na kazde cwiczenie robie 4 serie a na male partie po 3-4 , serie

Pon klata ,biceps wyciskanie sztangi plasko wyciskanie sztangi na dolnym skosie rozpietki na plaskiej lawece wyciskanie hantli na skosie gornym uginianie ramion z rotacja ( hantelki) uginanie sztangi lamnej stojac uginanie lamanej sztangi na modlitewniku Sr Plecy i Triceps podciaganie nachwytem szerokim wioslowanie przyciagania drazka przed glowe przyciaganie hantli w opadzie tulowia martwy ciag Pt nogi , bary przysiad ze sztangą przysiad na maszynie wykroki wspietki z obciazeniem lub ze sztanga na plecach wyciskanie sztangi z przed glowy wyciskanie hantli siedząc wyciskanie hantli w bok w góre podciąganie za głowe co myslicie o takim planie robie mase , jestem ektomorfikiem

prosze o odpowiedz slownie. nie chce linkow ani filmow. chce o wyjasnienie slowem .dam ,,pomogl mi ll

7577

serki, twarogi, jaja ... oj ,naprawde mozna sobie to bialko wyrownac

nie odwrotnie , minuta miedzy seriami , a trzy między cwiczeniami . trenuj... powodzenia

7553

7553

dieta - jedz duzo i zdrowo , odzywki - na masowce sa niepotrzebne , trening -trenuj sw , takim sposobem jak kazdy inny ,minuta przerwy miedzy seriami

sluchawki dziewczyna czy street workout ?

bułki plecy czy klatka ?

miasto mądrość czy siła ?

ciekawa historyjka

maddog , trenujesz ,, stara '' rozpiska ?