angie

Nie powiem bo beka będzie :D

Zazwyczaj to jest 1h lub 1,5h jeśli chodzi o siłownię. Rozciąganie zawsze jakieś 40-60 min. No i dodatkowo to czego nie zrobię na siłowni dokańczam w pokoju. (Staram się dzień przed rozpisać co powinnam zrobić i wracam z zajęć z nastawieniem że zaczynam trening! Później nauka) Ale zależy od tego ile mam czasu, czasem rozkładam trening na cały dzień bo na przykład od rana mam wolne a później zajęcia od południa więc jakoś trzeba to pogodzić. Wyczerpany temat? ;>

27-02-2015 Regeneracja (od rana czułam bardzo łydki i ręce oraz plecy po poprzednim dniu) 28-02-2015 Wznosy nóg do klatki piersiowej 20/20/20/20 Wznosy wyprostowanych nóg 15/20/25 Skakanka Plank normal 150s Podciąganie Dipy 10/10/12 Przysiady 25/25/25 Wypchnięcia nóg Plank Boczny 70s/70s Brzuszki 20/20/30 HS ze schodzeniem po ścianie Rozciaganie dziś bardzo! Pompki nierówne 12/12 Siad przy ścianie 70s Pompki normalne 10/20/10 A więc dziś 3 serie po 10powtórzeń 'modlitewnika' lepiej nie będę pisać kg :P Jeden problem, straszny ból nadgarstka! Rozgrzewam go ale to nic nie pomaga. Ogólnie dziś troszkę mocno bo wczoraj odpoczywałam troszkę na zakupach xd :DJutro basen, siłownia i na placu pobędę Więc odpracuje szybciutko ten jeden dzień! :D Dziś czas aby sie zmierzyć. I zobaczyć efekty! Bo w sile są widoczne ale inne też muszą być. Miłego week'u!

A więc tak dzisiejszy dzień zupełnie inny Trening na placu SW z chłopakami z Olsztyna. Myślę, że 2 godzinki dadzą jakieś efekty! Pozdrawiam! I życzę samy dobrych dni treningowych!

Nooo pięknie jest!

Wiele wyjaśnia Chętnie spróbuję. Dziękować

Ja mam pytanie co do tego modlitewnika, cooo to jest? xD

To już w ogóle nie mam szans. Bo pewnie to dotychczasowe zdjęcie jakieś starsze! :P Progres cały czas xd

Jak widzę po zdjęciu to nie musisz się bać Maluszek.

Regeneracja przed jutrzejszym dniem. Tylko siłownia: -skakanka -podciąganie -dipy Rozciąganie jak co dzień.

Dipy to dipy! Mój prywatny trener mnie ich nauczył. huehue Ogólnie to coś wymyślam. Jak się domyślasz ktoś mi pomaga. :D

24-02-2015 Troszeczkę słabiutko ale jakoś tak wyszło. Jutro pewnie będzie lepiej! Skakanka 10min Przysiady 20/25/30 Pozycja początkowa pompek 60s/70s Wznosy nóg 10/15 Pompki nierówne 15/15 Brzuszki 25/30 Wspięcia stóp 20/20/2020 Dipy 10/12/16 Brzuszki skośne 20 L-sit 10s/12s Wypchnięcia nóg +rozciąganie Siłownia była również.

18305 :P

Tylko Zabawa Ci w głowie! :D No ale przyznam FUN jest!

Heuhue! :D Dredy zawsze spoko! :D Ajjj! Czekam! :D Zawsze to jakaś motywacja!

Czekam na wielki powrót! Brawo miszczuniu! :D

Maluszek jak nie my to kto? :P Noo nieee wiem raczej daleko mi do ćwiczenia z Tobą! :P

Sieeeema Nie ma to jak wrócić po całym dniu z uczelni i trening robić! :D Ale co tam! :D Dzisiaj pięknie brzuszek czuć po wczorajszym treningu. :D Poniedziałek więc trzeba złapać dużo siły na cały tydzień :P Przysiady 10/15/20 Plank normal 60s/70s/80s Wykroki na 1 nogę 20/20/2020 Pozycja początkowa pompek 60s/70s/80s Brzuszki 20/20/20 Wspięcia stóp 20/20/2020 Plank odwrotny 50s/60s Pompki nierówne 15/15 Unoszenie nóg 10/12/14 Rozciąganie Przysiady 20/20/20 (było ciężko ale wygrałam Bern!) Jak co dzień siłownia :D Dziś będzie podciąganie z pewnością ii skakanka! :P Popróbujemy HS po raz kolejny. Pjooona wszystkim!

mhmmm konkurencja nie śpi, czuwa! :D heuhuehue

Ooo kurczę :D Pożycz troszkę tej motywacji :P Co Cię tak motywuje? :D

Dzięki wszystkim! :D Mam nadzieję, że podołam! <3 nasu Plank odwrotny. Plecami do podłoża prostujesz nogi. Wspierasz się na dłoniach Wygoogluj sobie boo nie mam pojęcia jak dodać jakiś załącznik :D Te normalne troszkę mi się znudziły więc zaczęłam coś kombinować

Będzie lepiej z pewnością! :D Powodzenia! :P

Ajjj :D Mam taką nadzieję Kiedyś trzeba

Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów! :D Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich. Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! ) Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia! :D Cardio: 15min Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s Pompki nierówne 10/10 Rozciąganie standardowo! Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD) Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!) Brzuszek czuję bardzo ostro! <3 Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! :D Pozdrawiam wszystkich

18284