Piet

13 477

13 475

13 473

Dominik adres napewno znajdzie się na koszulkach bo tutaj się wszyscy poznaliśmy i dlatego też chcemy aby znalazł on sie na koszulce a jeśli Wy będziecie promować nasze koszulki to My napewno będziemy promowac wasz serwis naszymi koszulkami

13 462

13 460

13 458

Dokładnie treningi z nimi to miła dla mnie katorga super się z nimi ćwiczy I to jest moje motto: Z treningu zwolnić może Cię tylko śmierć heh Mój triceps odmawia posłuszeñstwa dzis po tych kettlach :D

13 445

Imo nie jedz 12 posiłków zjedz 5 konkretnych np. po 700 kcal i nie przekraczaj zaopotrzebowania na początku diety bo zostanie to wydalone i nic więcej z tego nie będzie Potrzebujesz dziennie 3000 kcal to jedz 3200 i zwiększaj dopiero z czasem Jeśli coś z diet napisałem ¼le to sorry ale dopiero się w to wdrażam ale póki co na mnie jako tako działą

W Piątek nie trenowałem z nimi

13 441

13 438

Od Piątku mam super mega motyacje do ćwiczeñ nie wiem skąd się wzieła ale jest i jestem z tego zadowolony Dziś rano pobudka i z miejsca 3 serie pompek po 15 powtórzeñ Praca --> Szybki sen i jazda znowu Godzina biegania za piłką na boisku :D i potem hmm.. Cardio nie wiem jak to nazwać :D Boisko do piłki nożnej jedna rundka długości biegu 10 pompek rundka długości biegu 10 podciągnięć do barków rundka 15 brzuszków rundka 7 pistoletów na każdą nogę rundka Plank 40 sec rundka moutain climbers rundka podciąganie nóg do klatki piersiowej rundka pompki szerokie 10 1 min przerwy i tak 4 serie Co najśmieszniejsze kolega który wielce gra w piłke nożną i trenuje ją codziennie w 2-giej seri pwiedział że nie ma siły

13 427

13 423

a ile robisz przerwy między seriami i między ćwiczeniami ?

13 418

13 415

13 413

13 411

W FL pracuje cale cialo, tak samo flaga itp. widac watpie zeby sam core dal Ci to ze mozesz zrobic FL

13 409

13 407

13 404