zelq

18 907

18 904

18 901

Mam pytanie czy ktoś z was stosował jakieś spalacze tłuszczu, jakie są po tym efekty i czy to jest w ogóle bezpieczne

Tak po prostu je zapisuję, chodzi o to że o 13.30 zaczynam jeść a o 20.30 kończę ostatnimi kaloriami i zaczynam post. Ważne są dla mnie tylko godziny żebym się zmieścił i pamiętał o której znów otwiera mi się okno żywieniowe

18 899

W piątek nie ćwiczyłem ze względu na zakończenie roku, a w sobotę zrobiłem sobie luźny trening PONIEDZIAŁEK: *klatka piersiowa: -pompki z nogami na podwyższeniu 3x po 12 -pompki diamentowe 3x po 8 -pompki na drążku 3x po 10 -pompki z rękami wąsko 2x po 8 *triceps: -dipy 3x po 10 -pompki szwedki 3x po 12 +ABS -unoszenie brzucha do góry wisząc na drążku -Foot supported L-sit 40sec/30sec Dziś zapomniałem o paru ćwiczeniach i robiłem bardziej HandStand który ładnie mi wyszedł nawet na poręczach :D. Ogarniam także przeskok nad drążkiem powoli.

18 891

18 889

18 881

18 878

18 873

18 866

18 864

Dziś zadowolony byłem ze stania na rękach, chyba znowu mi to wraca :D Może nagram niedługo jakiś filmik krótki + zdjęcia sylwetki. ŚRODA: *barki: -pompki pod kątem 90* 3x po 7 -dipy pod kątem 90* 2x po 6 -stawanie na rękach na czas 2x po 10 -pompki na rękach 2x - 5 -pompki z rekami wąsko 2x10 *plecy: -podciąganie się wąskim chwytem 3x po 6 -podciąganie się szerokim chwytem 3x po 8 -podciąganie na barki 2x po 8 + ABS - Foot supported L-sit 3x20sec - Unoszenie nóg do drązka - Brzuchy na ławce skosnej z obciazeniem - Unoszenie prostych nóg do góry + parę ćwiczeń jeszcze :D

18 860

18 858

18 856

Robiłeś jakiś konkretny trening pod HS czy tylko ciągłe próby ?

18 854

Wysiadłbym po takim treningu :D

Tak, postanowiłem stopniowo żeby mnie to nie przerosło :D. Muszę do HandStand też chyba jakieś progresje wprowadzić bo coś czuję że nie ma progressu.

PONIEDZIAŁEK: *klatka piersiowa: -pompki 3x po 10 -pompki z nogami na podwyższeniu 3x po 10 -pompki diamentowe z nogami na podwyższeniu 3x po 10 -pompki przy drążku 2x po 10 -pompki wojskowe 2x po 10 -Archer Push Ups *triceps: -dipy 2x po 10 -dipy na Musle-Up 2x 10 -pompki szwedki 2x po 10 -pompki wąskie 2x po 10 *grzbiety: -unoszenie tułowia z opadu 2x po 10 + trochę brzucha - Foot supported L-sit 4x15sec -Unoszenie nóg nad głowę wisząc

18 846

18 844