zelq
-
Liczba zawartości
507 -
Rejestracja
-
Ostatnia wizyta
-
Wygrane w rankingu
2
Typ zawartości
Profile
Forum
Blogi
Kalendarz
Galeria
Sklep
Zawartość dodana przez zelq
-
14 339
-
14 336
-
14 334
-
14 302
-
Czwartek (Barki + przedramię) Pompki w staniu na rękach z podporem 5/5/5 Dipsy na drążku 7/7/9 10/10/8 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/12s. 12s/14/16 Podciąganie za głowę 4/4/5 6/7/7 Tak zmęczyłem barki że z HS praktycznie nici :P
-
14 319
-
Dziennik Lethys - Zaczynamy konkretne przygotowania
zelq odpowiedział Lethys → na temat → Dzienniki treningowe
Z nadgarstkami ciężka sprawa, ja sobie coś nadciągnąłem chyba i promieniuje mi do przedramienia ale ćwiczę dalej, chociaż ból tj. się trochę nasilał. Kupię ściągacz i powinno być git a jak nie to odwiedzę aptekę po jakąś maść ew. lekarz. Sam zdecyduj czy dasz radę ćwiczyć czy też sprawia Ci to ból i nieprzyjemność wtedy odstaw na parę dni treningi -
14 314
-
14 310
-
14 308
-
¦RODA (Plecy+Biceps) Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 4/5/6 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25 25/25/25 Podciąganie podchwytem 5/5/6 6/7/8 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7 7/8/9 Pdciąganie nachwytem 7/7/8 5/5/5
-
14 304
-
14 302
-
Wtorek ( Techniki ) Muscle Up 1) 10 5 Negative Muscle Ups /5s opuszczania 2) 10 6 Podciągnięć do klatki 3) 10 10 Straight Bar Dips 4) 10 10 Explosive Knee Raises HandStand Normalny trening, do muscle up'a jeszcze niestety daleko - bliżej do hs. Lepsze próby wychodzą częściej, trzeba cierpliwości.
-
Napisz messi jak te porecze sie sprawuja
-
Poniedziałek (Klata+Triceps) Pompki z nogami na podwyższeniu 14/16/18 14/16/18 Pompki diamentowe 7/8/10 7/9/12 Pompki z rękoma szeroko 12/14/18 14/16/20 Dipsy 7/8/9 8/10/12 Nie miałem gdzie dziś zrobić. Pompki na kostkach 6/8/8 7/8/9 Ogólnie dobry trening, zwiększyłem ilość powtórzeñ i dałem rady. Niestety tak zgrzałem łapy że nie dałem rady hs poćwiczyć, ale dziś techniki więc nadrobię
-
14 287
-
Ciekawy plan btw. Napisz czy przyniósł jakieś efekty jak nim dłużej poćwiczysz.
-
14 264
-
14 262
-
14 253
-
Czwartek (Barki + przedramię) Australian Pull Ups z nogami na poręczach 7/7/7 7/8/9 Dipsy na drążku 7/7/9 10/12/12 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/12s. 12s/14/16 Negative Muscle Ups 5/5/5 Podciąganie za głowę 4/4/5 5/6/7 HandStand Thx ScyTher za rady, przydały się. Prostowałem jedną i do niej drugą, wszystko powoli i i z kontrolą. Wychodziło super, kumpel jeszcze odpychał mnie gdy się przechylałem, teraz będzie coraz lepiej
-
14 239
-
podchwyt od podchwytu zwykłego czymś się różnią :D ?
-
14 237