FarGoo

No bede probowal az wkoncu sie uda xdd ogolnie zmienilo sie u mnie znowu troche xdd klade nacisk na odstsjace partie bardziej ;) Wiec rozstaw wyglada tak: Poniedziałek : plecy bic Wtorek: klata Środa: nogi Czwrtek: triceps brzuch Piątek: plecy bic Sobota: barki nogi Ogolnie troszke moze was zaskocze ale robie 2,5 min przerwy miedzy seriami a 3 miedzy cwiczeniami ;) a juz tlumacze dlaczego w wielkim skrocie chodzi o fosfokreatyne ktora znajduje sie w miesniach to ona odpowiada za zakwasy ATP czyli nosnik energii a co za tym idzie prace miesnia itp itd. No i o to ze miesien mozna zaatakowac wiekszym ciezarem w moim przypadku wieksza liczba powtorzen. Zawsze przy ostatnich cwiczeniach mialem problem sie dygac teraz robie caly trening jak sie nalezy i na prawde czuje roznice ;) A dieta niestety nadal nie jest dopieta co prawda 5 pisilkow jem i staram sie jesc 4k kcal ale nadal to nie to ;) powoli zaglebiam sie w wiedze diety tluszczowej moze na nia sie przeniose xd zobaczymy ;)

Moj kuzyn judo trenowal xd teraz boks xd i wymaga to sily i gibkosci xd

Moj cel 100kg xd ale przy tej wadze.moge zapomniec o planche ;) a jak u cb z planche?;d Zapomnialem dodac ze zaopatrzylem sie w porecze do pompek ;) trening klaty na zupelnie innym levelu ;)

186cm i 88kg xdd

Mialem bcaa dobic ale nie mialem kiedy spadlem 2kg takze juz wiecej nie spadne teraz 14 kwietnia nastepny cykl xd ogolnoe progresja w planche idzie ale przy moim wzroscie i wadze ciezko bardzo ciezko xd strable trzymam sekundke ale zaraz w dol lece masakra jakas xd

Bardzo dobrze snieg nie snieg deszcz nie deszcz trenuje xd niestety zrypal mi sie komp xd ogolnie 14 lutego skonczyl mi sie cykl kreatynowy.na mono lecialem z vit c i dodatkowo vit E ;) waga skoczyla +6kg ;)

w sensie nie rozumiem pytania zbytnio Jeżeli chodzi o partie mięsniowe to triceps barki przedramię minimalnie klatka Inne odczucia zmęczenie

Brawo ! teraz to już tylko z górki

no i dzisiejszy trening Biceps + abs Ogólnie nienawidzę wszystkiego co ma w nazwie chin ups - nie wiem czemu zawsze się zmuszam do tego Ogólnie pokatowałem chin up muscle ups - Oczywiscie jak przy tym ćwiczeniu u mnie bywa nadciąga mi bardzo mocno kciuki co przez chwile daje bardzo mocny ból ;/ Wy też tak macie? Trening Biceps zmęczneie wstępne controled chin ups (24) Controled chin ups (12/14/14/8) one arm chin ups z ręcznikiem (8/10/12/8) Negative one arm chin ups (4/6/5/4) Młoty (14/16/18/14) Australian chin ups z nogami duzo wyzej niż ręce (10/12/10/8) -- masakra pompa!:D Tuck Front chin ups (12/14/16/14) ABS Zmęczenie wstępne dociąganie zgiętych nóg do klatki (55) dociąganie zgiętych nóg do klatki (20/24/28/24) L-ki (12/14/16/14) Prostowanie nóg z tuck front do front (8/10/7/5) Wycieraczki (10/12/14/12) Skośne dociąganie zgiętych nóg do klaty (14/16/18/20) Jutrzejszy trening barków musze przenieść na niedzielę ze względu na to że jutro idę na noc horrorów z damą i po zrobionym treningu na pewno bym do końca nie dotrwał Wgl dziś dla odmiany przed treningiem zjadłem sobie zupę bo nie chciało mi się robić przedtreningówki i pierwszy raz od dawna w połowie treningu mi się tak jeść zachciało także porządna przedtreningówka źródło dobrego i długiego treningu (Y)

Dziś uzupełniam wczorajszy wpis bo zwyczajnie w świecie byłem tak padnięty po pracy i po treningu że głowa mała Wczorajszy trening Triceps Nauka: BL to Korean dips - max/max cały czas to katuje ale nie wychodzi jedną ręke wywinę ale już na 2 sił brakuje ;/ Trening: Zmęczenie wstępne dipy (36) Dipy (16/18/20/18) Russian dips (8/10/12/8) Pompki francuiskie z nogami wyżej niż ręce (24/26/28/26) -- Tu pompa konkret była już Revers t-bar dips (14/16/17/13) Korean Dips (8/10/12/10) podobne pompki do hindu push ups (14/16/18/16) Pompki diamentowe(18/20/22/20) Tiger push ups (10/12/14/11) Pompki z podklaskiem (12/14/16/14) Zakończyłem jeszcze dobiciem tricka na drabinkowych dipach od 1 do 10

Na razie niech nam napisze że Plancha zrobił

@M4lusz3k ooo też jestem ciekaw to zrób jutro czy kiedy i się pochwal Będę miał motywacje żeby cię dogonić

Wcześniej trenowałem maxami to dużo mi dało Ogólnie mam zamiar dobić do 50 wtedy zacznę bawić się z dokładaniem ciężarów I zapomniałem napisać że nie dopuszczam do przeprostu(czy jak to się zwie) Nie do konca prostuje żeby mięsień cały czas pracował i był napięty ;D

Puki co treningi idą w miare gładko ale jeszcze tak z 2-3 i już nie będzie miło Dzięki @Trip kminiłem trochę na tym zobaczymy jak będę się rozwijał przez ten trening zresztą wszystko będzie tutaj opisywane Siły mam za mało ogólnie zawsze mam takie wrażenie że jestem za mały i że za mało umiem I nie wiem kiedy będę w końcu zadowolony z wyglądu i z siły xD

No i trochę ten trening zajmuje ale cóż a zapraszam zapraszam Dziś były plecki przed treningiem bawiłem się troche z HF Utrzymanie HF (tu nie liczyłem ile serii )/max wznosy HF 4xmax Back 4xmax s I standardowo Front 4xmax s Trening: Podciąganie na jednej ręce (1/1/0/0) porażka Podciąganie na jednej ręce z ręcznikiem (6/8/10/6)(each side ) Podciąganie w pozycji tuck front (12/14/16/14) Podciąganie szerokie (16/18/20/18) Pociąganie za kark ( 16/18/20/18) Podciąganie z podklaskiem (10/12/13/10) Typewriter pull ups (6/8/9/6) (each side) Explosive pull ups (6/8/8/6) Miażdżenie ławki w tym przypadku poręczy od dipów hah (nigdy nw jak to się nazywa) (26/28/30/28) Odwrotne miażdżenie? (podobnie jak miażdzenie tylko że zamiast unoszenia tułowia unosze nóg) (26/28/30/28)

Dipy na propsie! myślę już nad zakupem ciężaru od ilu zaczynałeś ?:P

Postanowiłem założyć dziennik ponieważ od niedawna zacząłem lecień nowym treningiem i żeby nie pogubić się w liczbach ? trening wymyśliłem sam i jestem bardzo z niego zadowlony ? Polega na stałej progresji zależnej od organizmu człowieka, na ile mi pozwala organizm Wyjaśnie na podstawie np dipów Ilość dipów robię 4 serie dipów zaczynając od (10/12/14/12) Jeżeli w ostatniej seri uzyskam tyle co w drugiej nie więcej!:D to na następny trening już powtórzenia wyglądać będą tak (12/14/16/max ale nie więcej niż w 2 serii) robie to aż nie dojdę do takiego punktu że nie będę mógł zrobić ? zacząłem nie dawno i własnie od 10 powtórzeń ? Dziś był trening technik + klata Front - 4xmax s MU do front 4xmax (5/5/4/5) MU z l-sit 4xmax (5/5/4/2) Tuck planche 4xmax s prostowanie nóg na stronę w tuck planche 4xmax Trening: Zmęczenie wstępne max dips (37) dipy na klatę (16/18/20/18) - za tydzień od 18 zaczynam:) Dip on streght bar (16/18/20/18) Pompki z nogami na wzniesieniu na butelkach (bardzo ciężkie ćwiczenie jak dla mnie) (10/12/14/11) Pompki diamentowe (18/20/22/18) Pompki z szerokim rozstawem dłoni (20/22/24/21) archer push ups (tyle że na bok opuszczam się i w górę a nie przesówam się z lewej do prawej) (10/12/14/12) Spider man push ups (12/14/12/14) na dobicie mix pompek (2x- diament 2x z wąskim rozstawem dłoni 2x- z normalnym - 2x szerokie - 2x archer) robie to bez przerwy aż nie upadnę i nie robie przerwy dziś dałem radę tylko 3 razy ten krąg zrobić ?

Graty graty A czas jaki ?:D

Maluszek nie ma tam na testach czegoś takiego tego pytają się na rozmowie kwalifikacyjnej na psycho chyba 300 coś pytań i typu "czy kochasz swoją mame" O swoją osobowość największe wady zalety

pod prawą łopatką może być to nerwoból bo tez to miałem przejdzie samo brzuch jak się stresujesz boli to normalne ja jak się mocno czymś zestresuje to mi się kupe chce zawsze nw czemu

niech wie że łatwo nie jest do woja też nie ma lekko żeby większe stopnie mieć musisz mieć szkołe

Do policji trudniej musisz przejść rekrutacje musisz mieć min średnie potem masz spotkanie pierwsze gdzie podaja ci termin testów sprawnościowyhc potem jedziesz do miasta gdzie masz mieć testy i je wykonujesz później jak zdasz testy sprawności fizycznej dają cię na psycho testy później jeżeli je przejdziesz bo jest to bardzo ciężkie udajesz się na rozmowe kwalifikacyjną później policja wysyła do twojej miejscowości patrol który chodzi po sąsiadach i wypytuje się o opinie na twój temat później masz już szkołe ale tam też jest bardzo ciężko o 5 rano wstajesz 7km bieganie i potem na wykłady a po wykładach non stop nauka żeby zdać 3 pierwsze egzaminy najtrudniejsza najgorszy jest z kiedy możesz użyć broni palnej no i na końcu i tak nie wiadomo czy prace dostaniesz łącznie okres kwalifikacyjny może trwać półtora roku a okres aby dostać się na służbę to też nawet do roku bo zanim przydzielą cię do jakieś jednostki to troche czasu minie i oczywiście pierwsze 3 czy tam 5 lat w prewencji jeżlei nie masz wyższych studniów policyjnych nie dostaniesz wyższego stopnia

Ok Przede wszystkim musisz mieć kat. A na komisji wojskowej potem jezeli chcesz iść do wojska to się dostaniesz na kontrakt 3 miesięczny i tu się zaczynają schody bo nie wszyscy dostają przedłużenie kontraktu.

Ale bieganie nie pozbawi cię mięśni haha xD wzmocni ci nogi :> Masa przyjdzie tylko trzeba sumiennie ćwiczyć i dawać z siebie dużo W tym sporcie musisz nauczyć się cierpliwości bo ona właśnie jest nagradzana

Nie straszcie jej !:D