FarGoo

dwór dwór i jeszcze raz dwór zahartować się trzeba

Dobra siostra niech masa będzie z tobą

Oj zamerku (@zamer) tu się z tobą nie zgodzę pompki z nogami na wzniesieniu angażują bardziej duży akton klatki piersiowej :) jeszcze jakby dorzucił do tego poręcze angażowałby mały akton klatki piersiowej :) barki wiadomo pracują ale nie w takim stopniu jak klatka piersiowa ;) a diamentowe bardziej tricepsa ;) ja na barkach dałbym hindu push ups (dobrze zrobiło by to do progresji pod pseudo (z rękoma przy biodrach) ) Pike push ups jeżeli za łatwo to pike push ups z nogami na wzniesieniu (progresja do HS push ups) i szczerze to przedramiona bym wyrzucił one ćwiczą się na okrągło no i w nogach brakuje podstawowego ćwiczenia które musi być zwykłe przysiady ;)

haha xD Jak będziesz szukał to nie znajdziesz ;P Ta prawdziwa towarzyszka przyjdzie w najmniej oczekiwanym moemncie hehe xD

spróbuj rozpisać sobie trening ;P i wrzuć tu do oceny :)

jak najbardziej split 3x w tyg na początek wystarczy na odbudowanie formy no i max 7 ćwiczeń :)

nie chce podcinać skrzydeł ale więcej nie zawsze znaczy lepiej

ja stosowałem kreatynkę ;P ale po tym jak pogłębiłem swą wiedzę to co z tego że przytyje 5 kg w ciągu 8 tyg jak z tego mięśnia nawet 1% nie będzie powoli do przodu :)

Panowie nigdy nie wolno lekceważyć rywala i dać z siebie 100% :) bo Popka trenuje nie byle kto tylko sam Różal ! no ale z drugiej strony ciężko to widzę z popkiem lata picia ćpania robi swoje co prawda trenował MMA kiedyś i walczył ;) także ja też jestem ciekawy tego pojedynku Pudzian może sie za pewnie poczuć i to może być jego zguba także czekamy do grudnia :)

witam, widzę że forum coś słabo prosperuje ;/ nawet nie mam czasu żeby wejść bo praca trening i remont w domu i od razu kładę się do łóżka A więc musze się pochwalić troszkę nagle moja grupa się powiększyła z 3 do 11 osób specjalnie z miejscowości położonej 25 km dalej przyjeżdżają Placyk też się powiększa także jak najbardziej ok trenują byli parkourowcy Treningi idę pełną piersią ale przez mój tryb życia strasznie schudłem bo aż 8kg ;P ale myślę że już powoli będę wracał do normy ;P No to tyle treningi troszkę się zmieniły ale to napiszę przy okazji :)

oo to coś jest ;P już coś potrafisz ja zaczynałem od uczenia się podciągania bo 2 razy to był max haha ;P także z czasem się nauczysz wszystkiego

Kolego w każdym sporcie jest doping który wspomaga efekty zwiększa wytrzymałość etc ;)

muszę się przyznać że tylko opuszczam odwiedzanie forum codziennie ale żyje żyje ;) i treningi sa planowo robione :)

nikt nie powiedział że łatwo będzie :)

ja chce ważyć 100kg i umieć to co umiem ^^

zależy co chcesz rzeźba masa ?:D czy może wzrost siły ?:D

1.One arm MU 2. One arm hefasto z asekuracją 3. One arme planche 4. One arm front 5. one finger HS

a daj spokój pierwszy raz miałem uczucie że mięśnie przy kościach mnie bolą

wczoraj na treningu były nogi dziś barki bo późno zaczęliśmy ;) Nogi: Przysiady ze sztangą (taka liczba i ciężar żeby zaatakować "płytkie" i głębokie włókna) 12x50kg 10x60kg 20x40kg 8x70kg Przysiady na jednej nodze 4x15 Przysiady z podskokiem 4x15 Przysiady bułgarskie 15x4 wykroki 4xmax 50kg Wspięcia na palce ze sztangą 4x max po 70 kg Wspięcia na jednej nodze 4x MAX Powiem wam że czuć różnice w treningu mięśnie nóg płaczą i proszą żeby nie chodzić nigdzie same się zginają nogi z masą własnego ciała vs z obciążeniem zdecydowanie z obciążeniem

meta solo słabo klepie dlatego to się nie opłaca kompletnie jak dla mnie

tak żeby jak najbardziej zmęczyć mięsień żeby bardziej wchodziły ćwiczenia bez obciążenia

Trening nóg przesunięty został na jutro czyli piątek ze względu na burzę Dziś był triceps oraz ABS Przed treningiem pomęczyłem stanie na rękach na jednej poprzeczce ;) Triceps: Dipy 8x26kg tu było za lekko więc zwiększyłem znacząco 8x 38kg 8x 38kg 6x 38kg Russian Dips 8/8/8/8 reverse t-bar dips 15/15/15/15 korean dips 8/9/10/12 Dipy francuskie 3x 16 max/max/max/max.... max <--- tu dawaliśmy ciężar 40 kg na nogi i jechaliśmy z koksem jak najwięcej powtórzeń gdy już nie mogłeś się dygnąć w górę ściągany był jeden obciążnik aż do zera żeby nie móc machnąć 2 powtórzeń bez obciążenia powiem wam rzeźnia teraz brzuch dotknięcia nogami do poprzeczki 10/10/10/10 dociąganie kolan do kalty i zaraz za tym l-ki w zwisie (10/10) 20/20/20/20 wycieraczki 12/12/12/12 dociąganie kolan do klaty skośnie max/max/max/max

na spokojnie przyłożysz się i będzie lepsza ocena

Ciesz się że się spalisz wzbogacisz organizm o duże ilości bardzo ważnej witaminy D

wczoraj trening klaty delikatny Dipy: 15- 15kg 3x12- 21kg Dipy na jednej poprzeczce - (tu obciążenie było zajęte ) 4x 15 MU 5/5/5/5 pompki z nogami na wzniesieniu na poręczach 15/15/15/15 pompki zwykłe na poręczach 15/15/15/15 Pompki szerokie 15/15/15/15 Pompki na boki na poręczach tu nie wiem ile było dziś trening nóg z obciążeniem bo gryf dorwałem także opisze po