norbi

no dokladnie tak

no jest spoko tylko troche daleko ogólnie byłem wczoraj u fizio i postawil mi taką diagnozę (przyczyne bólów w okolicy lopatki i barku) -skrzyzowanie gorne -przerosniety miesien obly a oslabiony najszerszy no i zalecil mi zeby podciagac sie z guma lub krzeslem przy dobrym spieciu lopatek, noi cwiczenia na to skrzyzowanie gorne

decathlon sosnowiec

wtorek: Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/3/3 Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 12/9/8 Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/4/3 Pompki diamentowe 4/6/8 (bar dipy) Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 5/5/4 Dipsy 6/8/8 6/5/4 Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8 l-sit czwartek: Ogólnie pojechałem sobie do miasta na drążki: muscleup same proby bez i z guma Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/3/2 Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 12/14/11 Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/4/4 Pompki diamentowe (to cwiczonko co wczesniej) 4/6/8 4/6/7 Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 5/5/4 Dipsy 6/8/8 6/5/4 Pompki z rękoma przy biodrach(pike PushUps) 4/6/8 4/4/4 l-sit, mostki, hollowbody

a ok rozumiem no ja mam tak z muscle upem ruch wyuczony a go praktycznie nie robie bo wczesniej mi sie znudzil ten element a teraz nie mam warunkow ale teraz mam zamiar drazki postawic zeby juz dynamika byla mozliwa to wroce do tego elementu

No jest dobrze A jeszcze mam takie pytanie, mianowicie jeśli mam nauczony juz dosyc dobrze dany element, a chciałbym się brać za kolejny i jednoczesnie nie tracić w nim postępów to jak to połączyć?

piątek: Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 12/9/6 Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/5/3 Pompki diamentowe 4/6/8 4/6/6 Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 5/5/5 Dipsy 6/8/8 6/5/5 Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8 4/5/4 l-sit

Poniedziałek: Backlever Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/3/3 Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 12/14/8 (zwykle pompki) Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 8/6/7 (incline pull up) Pompki diamentowe 4/6/8 (tutaj zrobilem cwiczenie jak na zdjeciu) Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 13/9/8 (Incline pull up) szwedzkie 6/8/8 4/5/6 Dipy 8/6/6

ale rozciaganie najszerszego zawsze na propsie

tez wlasnie to tylko znalazlem bardzo malo filmikow o prostownikach

a jakies cwiczenia rozciagajace?

z. backleverem duzy progres jest, wydaje mi sie ze juz z 3 sekundy trzymam, ale musze sobie nagrac czy jestem w poziomie bo tak to. ciezko oszacowac . Ogólnie ostatnio udało mi się też zrobić wejście kapitana, od dawna miałem z tym problem. A i przy okazji mam bardzo pospinane prostowniki. Jakieś porady?

no jak. nie robie. nog to jakos tak ale do tego dochodzi back lever czy tam jakies l-sity i sie wydłuża to na progresjach.

Środa: Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/4 3.2 Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 10/9/8 Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/4/3 Pompki diamentowe (bar dipy) 4/6/8 4/6/4 Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 Brzuszki do pozycji V 10/12/12 10/11/7 Tutaj mi padla bateria w telefonie wiec nie jestem pewny co do powtorzen Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 Crunch Kicks 12/14/16 Dipsy 6/8/8 6/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8 - (Tutaj juz doslownie padlem i nie dalem rady)

o dokładnie