Majchrzal

No właśnie dostałem już yebki o odciski ?

Panowie jeszcze mam do tej pory spore zakwasy i z tego powodu nie zaliczyłem treningów. Zakwasy zejdą i oczywiście treningi wlecą. Mało profesjonalne podejście ale jak zajadę ręce to nie będę mógł zarabiać na życie z racji mojego zawodu ?.

Tak jest ! ^^

Rotatory bolały by przy ruchu w każdą stronę. Ja stawiam na dwie opcje albo cześć obojczykowa miesnia naramiennego (przedni akton) z jakiegoś powodu ucierpiał albo to będzie mięsień kruczoramienny. Oba te miesnie spełniają to samo zadanie. @Flash potrzebujesz drugiej osoby żeby wykonać ten krótki test - wysuwasz rękę przed siebie do kąta 90° ( tak jakbyś palcem chcial coś wskazać przed Tobą), blokujesz ją, a druga osoba niech pchnie Ci tą rękę do dołu. Wskaż dokładnie miejsce, w którym Cie to boli i będzie można dalej kombinować

Hahha ? Wczorajszy trening pull : podciagania 1x2pow +3 negatywy 2x1pow + 4N 3x5N 4x5N 5x5N Wiosłowanie gumą oporową 3x10 Bicepsy na gumie 3x12 brzuszki v 3x10 - tutaj technika w moim odczuciu nie do końca taka jaka powinna być, będę musiał nagrać jak to wygląda i zobaczymy Mostek totalnie spalone ćwiczenie... ? brak siły żeby wykonać normalne powtórzenie. Zrobiłem słabsza progresje wedlug Skazanego na trening ,, Mostek zgięty" podciaganie z izometria miało być 5x5, a wyszła klapa ? 2 serie x 1 powtórzenie na mojego maxa wytrzymałościowego. Przy 3ciej serii ręce już nie były w stanie cielska utrzymać Generalnie trening sprawił mi sporo wieksze trudności niż trening push. Plecy/bicepsy od moich pierwszych treningów ciężej i oporniej mi progresowaly niz reszta partii. Dzisiaj wieczorem wrzucę opis dziejszego dnia push - jestem ciekaw czy znowu lapy mi tak dostaną po dupsku jak poprzednim razem Kobieta będzie mi trzymała nogi ?

Porozciągaj barki z pomocą kijka od szczotki. Możesz dokladnie pokazać na fotce o jakie miejsce Ci chodzi ? Doskwiera kłucie tylko w konkretnej pozycji czy może podczas wykonywania całego ruchu? Jak jest z stabilnością barku ?

Wszędzie spoko tylko nie nogi ?

Po 30-60 min od treningu będą to miejsca, które są bardziej bolące od reszty( ewentualnie tez będą twardsze w dotyku niż reszta). Z doświadczenia klinicznego podpowiem, że warto na sto procent rolować poślady i uda ? u moich pacjentów to przez te miejsca występują jakieś patologiczne zmiany, które utrudniają im chód/wstawanie/rotują miednicę - przez co dochodzi do zjawiska, że jedna noga jest troszeczkę krótsza --> tworzy się skolioza w odcinku ledzwiowym --> i jeśli ktoś się tym nie zainteresuje to cialo samo poprowadzi proces kompensacji i wyrówna kręgosłup robiąc kolejną skoliozę w odcinku piersiowym/szyjnym ? Także sto procent ode mnie to poślady, uda, a zapobiegawczo robiłbym ćwiczenia na otwieranie klatki piersiowej

Drugi dzien jest najgorszy ?? spełniło się @Quake ???

@Quake będzie ponad rok. Oprócz tego, że są pobrudzone to jest git ? U mnie spełniaspełniają rolę, bo używam ich też do terapii z pacjentami. Cena/jakoś wedlug mojej oceny jest jak najbardziej za. Jako pierwsze gumy polecam

Heja ? ja zakupiłem w decathlonie 16kg, 25kg i 45kg. Jeśli rozpoczynasz treningi z gumami to powinny Ci w zupełności wystarczyć. Są jeszcze takie taśmy thera-bandy (wykorzystywane często w rehabilitacji) - od zwykłych gum oporowych różnią się tym, że te therabandy po minimalnym rozciągnięciu już generują duże opory i są strasznie cienkie i szerokie. Generalnie jeśli chodzi o rozgrzewkę i dobitkę to mocno polecam. Nadają się do pompek, podciagania, dipów, przysiadów, wiosłowania, wyciskania nad głową, rozrywania przed/za głową. Moje prezentują prezentują na zdjęciu niżej

Witajcie. Z jednodniowym opóźnieniem wleciał trening nóg. Wyglądał on następująco: Wąskie przysiady 5s x 15p Wykroki 5s x 15p Wycieraczki na ziemi 4s x 10p Single Leg DeadLift (z gumą) 4s x 10p Powyższe ćwiczenia wykonane tak jak należy, przy przysiadach i wykrokach 1sekundowa przerwa przed wybiciem do góry. Wycieraczki mocno daly mi w kość- juz zapomniałem jak brzuch może przyjemnie boleć ? Brakło Hipthrustow ponieważ nie posiadam zbytnio żadnego mebelka, na którym mógłbym je zrobić. Trening pull wleci prawdopodbnie w niedzielę. Muszę się przyznać, że po treningu push bardzo dziwnie zareagowaly moje ręce - ograniczona ruchomość zgiecia w stawie łokciowym do kąta 90°, ogromne spięcia trickow ( całe szczęście zna się parę sztuczek i wydaje mi się, że jutro już powinno być wszystko w porządku). @Dynloth jaki byś mi sugerował zamiennik zamiast tych hip thrustow? Jest jeszcze wersja wykonywana na ziemi, ale ona raczej skupia się na prostownikach, a tutaj chyba chciałeś dobic pośladki na koniec, prawda? Generalnie chylę czoło - kolejność cwiczen, które ustaliłeś jest dobrana fenomenalnie ? widać, że znasz się na rzeczy :). Pozdrawiam ludziska !

Proszę bardzo ? niech Ci służy

Ciężkie pytanie. Zejdę chyba do ok 78-80kg i zacznę rozbudowywać konkretniej szatę mięśniową. Najniżej w swoim życiu ważyłem 72kg i krata była tylko w dobrym świetle widoczna, a na dole brzucha nadal był jakiś zapas tłuszczu.

Tak, w zupełności wystarczy