Trenn

Karamba , jeden dzień zdrowego i czystego jedzenia masz zaliczyć A ja pozwoliłem sobie na kilka ciastek

Dziś zrobiłem jeszcze bareczki (ze względu na kontuzje nie cwiczyłem ich od niedzieli) -HSPU 7s -PPPU 4s -Tuck planche push up na uchwytach 4s zrobiłem jeszcze brzuch 4 obwody po 30s kazde cwiczenie Cwiczenia to: -half sits -leg raises -plank -knee crunches

Dziewczyna Dziennik treningowy na papierze czy w aplikacji mobilnej?

Pora na dzis:) -dipy 4s -rozpietki na kolanach 4s -pompki z nogami na podwyzszeniu 3s -pompki wąsko 3s -pompki z rekoma na podwyzszeniu 3s -pompki szeroko 3s

Dla urozmaicenia od ryżu i makaronu polecam też wielorakie kaszy (np gryczana jest dobrym źródłem aminokwasów takich jak tryptofan i lizyna, które są też potrzebne naszemu organizmowi choć sam go nie wytwarza). Dodałbym jeszcze jakieś źródło tłuszczy (np orzechy lub zmielone siemie lniane- jest dobrym składnikiem w dodatku do omletu {nie zmienia specjalnie smaku tego dania}, dobrym źródłem tłuszczy są również nasiona słonecznika). Białko bierzesz głównie z mięs, jaj i twarogów. Spróbuj może dodać do swojej diety również rośliny strączkowe (dobre źródło białka i witamin). Jest wiele roslin strączkowych które mozesz włożyć do swojej diety aby przełamać rutyne takie jak np: bób , fasola , groch, soczewica. Nie widzę też w twojej rozpisce ryb a powinny się one w niej znaleźć . Nie mówie tutaj o rybach jedynie konserwowych , mówie tutaj o rybach przedwszystkim swiezych , które można samemu łatwo przyrządzić. Są one bardzo dobrym źródłem białka jak i tłuszczy. Wszystko opisane w skrócie i ogólnikowo. Mam nadzieje że pomogłem. Pozdrawiam

Dzisiejszy trening: -Nachwyt 3s -uginanie ramion/pompki odwrotne 3ss -krótkie pompki/pompki tygryski 3ss

SkyWay nie zapominajmy że tłuszcze roślinne (np te w orzechach lub ziarnach słonecznika) organizm również potrzebuje do funkcjonowania. Jedni uważają że tłuszcze roślinne są lepsze , inni ze zwierzęce. A prawda jest taka że nasz organizm jest stworzony do tego aby czerpać korzyść z obu rodzai tych tłuszczy.

Jeżeli mówimy o wykrokach to +20 a przysiadach +10 No chyba ze interesuje Cie pozostała częsc planu , to zobacz w mój dziennik kilka stron wczesniej gdy jeszcze opisywałem ilośc powtórzen, staram się dokładać po prostu tylko ciężar.

Dziś już po kolejnym treningu. -wykroki 3s -przysiad tylni bez tracenia napięcia miesniowego 3s -przysiad przedni 3s -wspięcia 3s Bark się regeneruje, już prawie nie czuje bólu ale nie będę go w tej chwili obciązac, dam sobie czas pewnie do konca tygodnia. Powodzenia:)

W tej chwili zakładam 7 kg lecz nie robie zwijania linki z rękoma jak do CTI ze względu na ból w barku . Z tymi 7 kg robie srednio 3-4 powtórzenia (jedno powtórzenie to jedno pełne nawiniecie linki)

Dam dam dam. Kolejny trening za mną. Oto on: -Podchwyt z obciązeniem 6s -zwijanie linki 3s -zwis 3s -martwy 4s Nie wiem co mnie dziś jeszcze czeka, wszystko zalezy od stanu mojego barku. Ale myślę ze trening pod planche dzis odpuszczę i jeszcze dam chwile na regeneracje.

No to zważając na ból barku zdecydowałem się lekko odpuścic dziś i dać im się zregenerować, wiec trening pod planche jak i HS dziś odpadły. Jako że jestem człowiekiem który nie może spokojnie usiedzieć bez treningu (no musiałbym być bardzo zmęczony) zrobiłem trening brzucha. Na tym kończe niestety swój dzień. Miłej nocki:) Regenerejszyn

Merdano trening pod planche wykonuje ok 4 razy w tygodniu więc barki dostają dość mocno do pieca. Miejmy nadzieje ze raz dwa przejdzie ten "lekki" ból , jak na razie to odpuszczę troche z planche.

Merdano wypluj to słowo.... Nie może w takim momencie mnie złapać kontuzja.

No to dziś regenerejszyn ze względu na ból w barku. Pojawia się nawet przy lekkich ruchach ręki co zauważyłem dziś podczas pracy na budowie. Miejmy nadzieje ze szybko przejdzie.

No to jeszcze dzis zrobiłem : -wznosy nóg w staniu na głowie -próby HS (jak prawie codziennie) To pewnie koniec na dziś. Miłej nocki ludzie:)

Szalejesz szalejesz

MerDano nie zwracałem uwagi na kolejność , dlatego też w pierwszym opisie wymieniłem HS i planche ponieważ wiem że pozostałe techniki się z tym wiążą.

Z technik to zwracam uwagę na HS jak i planche. Nie planuje na razie wkładać czegoś nowego z technik , choć jakiś muscle up'ik by się przydał. Zresztą mam nadzieje ze to wszystko przyjdzie z czasem. Moje priorytety z technik to : -HandStand -Planche -Press to Handstand (szpiczaga) -L-sit to HandStand

Popełniłem zuooooo.... Dziś na kolacje wpadła mała pierś z kurczaka w panierce z dużą ilością sera żółtego jak i 3 tosty również z ogromną ilością seraaaa, w ciągu dnia zjadłem również dużo paluszków. A wczoraj wpadły chipsy...... Niby "czitowy łikend" ale dajemy czadu:)

Merdano miałeś wstawić projekt tych foam rollerów

Wieczorem pewnie jeszcze zrobię HS. Powodzenia wszystkim:)

No to tak. Kolejny dzien treningu zaliczony. Odczuwam ból w barku ale miejmy nadzieje ze jest to przejsciowe i za kilka dni minie. Dziś zrobiłem: -HSPU 5s -PPPU 3s -Tuck planche push up 4s

Dlatego nieważne przed czy po treningu głównych partii należy ją trenować

Dynloth mam ten sam problem, ale miejmy nadzieje że jakoś to będzie szło:)