Dziennik piotr8505

[Siwa]

Jeśli po dwóch latach... To współczuję zakwasów :D

[piotr8505]

Siwa napisał(a): Jeśli po dwóch latach... To współczuję zakwasów :D

A dajcie spokój nogi mi w tyłek włażą masakra szkoda gadać. Dziś taka sytuacja x4

[piotr8505]

¦roda piątek Dziś

[piotr8505]

No to jedziemy odzyskałem neta więc Do boju. Przez miesiąc waga w dół o14 kg sam nie wiem czemu ale chyba Przez zmianę treningów.

NIEDZIELA Barki WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZ¡C 17,5kg x 15 x 2 17,5kg x 15 x 2 20kg x 12 22,5kg x 10 25kg x 9 17,5kg x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK SIEDZ¡C: unoszenie boczne siedząc/ w opadzie/ unoszenie przed siebie 15kg x 12 / 15kg x 12 / 10kg x 15 15kg x 12 / 15kg x 12 / 10kg x 15 15kg x 12 / 15kg x 12 / 10kg x 15 PRZUCI¡GANIE SZTANGIELEK DO BRODY / KAPTÓRKI 17,5kg x 12 / 17,5kg x 15 17,5kg x 12 / 17,5kg x 15 17,5kg x 12 / 17,5kg x 15 PONIEDZIA£EK £APKI: FRANCUZ JEDNOR¡CZ / UNOSZENIE O KOLANKO 12,5KG X 12 / 12,5KG X 15 15KG X 15 / 15KG X 15 20KG X 6 / 20KG X 6 17,5KG X 10 / 17,5KG X 10 WZNOSY BOCZNE TRIC W OPADZIE TU£OWIA SPADKI KG 15KG X 15P ---> 8KG X 15 20KG X 10P --> 15KG X 10P --> 8KG X 8P 22,5KG X 6P --> 15KG X 7P --> 8KG X 7P UNOSZENIE M£OTKOWE STOJ¡C CIʯAR MIESZANY 10KG X 15P ---> 20KG X 6P 17,5KG X 10P X2 22,5KG X 6P ---> 12,5KG X 15P FRANCUZ TY£EM NA PODWY¯SZENIU + "21" CIʯAR CIA£A X 20 / "21" 10KG CIʯAR CIA£A X 20 / "21" 10KG CIʯAR CIA£A X 20 / "21" 10KG

[piotr8505]

Treningi ciągle trwają lecz przez cięzką pracę na budowie nie mam czasu nawet robić wpisów. Czasami robota tak mi daje w palnik iż nie mam sił na trening. Ale siła jest i to spora. Waga w dół kolejne 2 kg . Smuci mnie to bardzo.

Wczoraj 9,08,2014 Klatka : Æwiczenia wykonywane w seri po ćwiczeniu 30- 50 s przerwy, Pomiędzy seriami 2-3 min. POMPKI Z W¡SKIM ROZSTAWIENIEM D£ONI / POMPKI Z NOGAMINA PODWY¯SZENIU /POMPKI DIAMENTOWE / ROZPIÊTKI / WYCISKANIE W¡SKO CHWYT M£OTKOWY / POMPKI SZEROKO Z PRZENOSZENIEM CIA£A 15p / 15p / 12p / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 14p 15p / 15p / 12p / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 14p 15p / 15p / 12p / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 14p £APKI: UNOSZENIE O KOLANKO 15KG X 10 17,5 KG x 10 17,5KG X 10 17,5KG X 10 UNOSZENIE M£OTKOWE STOJ¡C 17,5KG X 10P 17,5KG X 10P 17,5KG X 10P "21" 10 KG X 21 10KG X 21 10KG X 21 Pozdrowienia dla czytających i zaglądających. Czas kręcić dalej aero. Czyli walka z kilofem i szpadlem w ogródku przez 8 H. Dziś Plecy PODCI¡GANIA : SZEROKO¦Æ BARKÓW NACHWYTEM / PODCHWYTEM / W¡SKO NACHWYT / W¡SKO PODCHWYT / MOOCNO SZEROKO 6 / 6 / 5 / 5 / 5 7 / 8 / 5 / 5 / 4 6 / 7 / 5 / 5 / 4 7 / 5 / 5 / 3 / 3