Dziennik piotr8505

[piotr8505]

14,12,2013 (Klatka+Triceps) Pompki z rękoma szeroko 25/30/30. Pompki z rękoma w pozycji diamentowej. 14/16/16. Pompki z rękoma wąsko. 20/22/22. Pompki z podbiciem 10/12 Pompki z nogami na podniesieniu. 20/22 Rozpiętki sztangielkami 17,5kg x15 x2

[MerDano]

Rozpisz się, od tego są dzienniki, tak to nie mają sensu. Ani tu pomóc, ani pogratulować

[Quake]

Mogłeś najpierw coś napisać, ale ok. :D Te dwie serie zamie? na trzy koniecznie. :D

[piotr8505]

Na spokojnie cały trening powstaje z dnia na dzie?. Muszę wypróbować parę ćwicze?. Na bieżąco będą wpisy.

[Quake]

No to czekamy. ;p

[piotr8505]

16.12.2013 PLECY Podciąganie nachwytem wąsko 9/10/11 Podciąganie nachwytem szeroko 6/7/5 Przyciąganie sztangielki w opadzie do tułowia 30kg x 12/12/13 Podciąganie nachwytem dło? przy dłoni 3/3/4 Podciąganie podchwytem szeroko 5/5/7

[piotr8505]

18,12,2013 BARKI Pompki z rękoma przy biodrach 15/15/15 Pompki Muay Thai 10/10/8 Pompki z lewa ręką na podwyższeniu 10/10/10 Pompki z prawą ręką na podwyższeniu 10/10/10 Wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz 25kg/10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc / unoszenie boczne w opadzie tułowia 10kg/10/10/10

[Quake]

25kg, na jedną rękę, to nie?le. :D

[piotr8505]

19,12,2013 łAPKI Francuz jednorącz siedząc / Unoszenie sztangielki o kolanko 15kg x 10p / 15kg x 10p 20kg x 15p / 20kg x 15p 25kg x 5p / 25kg x 5p 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia bokiem spadki ---> 12,5kg x 15p ----> 8kg x 10 20kg x 10p ----> 12,5kg x 8p ---> 8kg x 8p 22,5kg x 5p ---> 12,5kg x 8p ---> 8kg x 8p Unoszenie sztangielki stojąc młotkowo 10kg x 15p ---> 22,5kg x 5p 17,5kg x10 x2 --> 17,5kg x 10x2 22,5kg x 5p --> 10kg x 10p Pompki odwrotne / "21" ciężar ciala x 25 / "21" 10kg ciężar ciala x 25 / "21" 10kg

Co do barków 25kg to powiem ci iż bywało troszkę więcej.

[piotr8505]

23.12.2013 PI?TEK: (Uda+łydki) Przysiady 35/40/40 Spięcia stóp 25/25/30 Przysiady z wykrokiem 12/15/15 Kaczy chód 35s.

[piotr8505]

26,12,2013 Klatka+Triceps Pompki z rękoma szeroko 25/30/33. Pompki z rękoma w pozycji diamentowej. 14/14/12. Pompki z rękoma wąsko. 14/16/12. Pompki z podbiciem 10/13/12 Pompki z nogami na podniesieniu. 10/12/12 Rozpiętki sztangielkami 17,5kg x15 x3 ABS

[Quake]

No ładnie Ci idzie. Powodzenia w dalszych treningach. :D

[piotr8505]

30.12.2013 PLECY Podciąganie nachwytem wąsko 9/10/11 Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/6 Przyciąganie sztangielki w opadzie do tułowia 32,5kg x 10/12/11 Podciąganie nachwytem dło? przy dłoni 3/5/6 Podciąganie wojskowe 5/5/max

[piotr8505]

02,01,2013 łAPKI Francuz jednorącz siedząc / Unoszenie sztangielki o kolanko 15kg x 10p / 15kg x 10p 20kg x 15p / 20kg x 15p 25kg x 5p / 25kg x 5p 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia bokiem spadki ---> 12,5kg x 15p ----> 8kg x 10 20kg x 10p ----> 12,5kg x 8p ---> 8kg x 8p 22,5kg x 5p ---> 12,5kg x 8p ---> 8kg x 8p Unoszenie sztangielki stojąc młotkowo 10kg x 15p ---> 22,5kg x 5p 17,5kg x10 x2 --> 17,5kg x 10x2 22,5kg x 5p --> 10kg x 10p Pompki odwrotne / "21" ciężar ciala x 25 / "21" 10kg ciężar ciala x 25 / "21" 10kg

[piotr8505]

Barki 06.01.2014 Pompki z rękoma przy biodrach 15/15/15 Pompki Muay Thai 10/10/10 Wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz 25kg x 10 x 10 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc / unoszenie boczne w opadzie tułowia 12kg/10/10/10 Przyciąganie sztangielki do brody/kaptury 17,5kgx2 - 10p / 17,5kgx2 - 10p 17,5kgx2 - 10p / 17,5kgx2 - 10p 17,5kgx2 - 10p / 17,5kgx2 - 10p

[Dynloth]

I co Ci daje lepszego kopa, Street Workout, czy zabawa z żelastwem? ;p

[Quake]

ładnie, ładnie. :D

[piotr8505]

Dynloth napisał(a): I co Ci daje lepszego kopa, Street Workout, czy zabawa z żelastwem? ;p

Powiem ci iż odkąd zmieniłem trening na SW To lepiej się z tym czuję. Mój organizm od dawien dawna lubi zmiany zmiany i jeszcze raz zmiany w treningach. Strasznie lubi dostać w piz... .

quake napisał(a): ładnie, ładnie. :D

Podziękować. Za wpisy i za zaglądanie.Dostałem wsparcie w treningach i podopiecznego. Ciekawe ile wytrzyma.

09,01,2014 Klatka+Triceps Pompki z rękoma szeroko 30/30/24. Pompki z rękoma w pozycji diamentowej. 14/10/12. Pompki z rękoma wąsko. 12/12/13. Pompki z podbiciem 12/12/8 Pompki z nogami na podniesieniu. 12/14/12 Wyciskanie talerzy przed siebie 10kg x15 x3

[piotr8505]

11,022,2014 (Klatka+Triceps) Pompki z rękoma szeroko 25/30/24. Pompki z rękoma w pozycji diamentowej. 14/14/15. Pompki z rękoma wąsko. 20/22/22. Rozpiętki sztangielkami 17,5kg x15 x214,12,2013 Wyciskanie sztangielek młotkowo wąsko 17,5kg x 2 x 15 17,5kg x 2 x 15 17,5kg x 2 x 15

[piotr8505]

11,022,2014 (Klatka+Triceps) Pompki z rękoma szeroko 25/30/24. Pompki z rękoma w pozycji diamentowej. 14/14/15. Pompki z rękoma wąsko. 20/22/22. Rozpiętki sztangielkami 17,5kg x15 x214,12,2013 Wyciskanie sztangielek młotkowo wąsko 17,5kg x 2 x 15 17,5kg x 2 x 15 17,5kg x 2 x 15

[piotr8505]

Treningi ciągle trwają z powodu pracy brak czasu na wpisy.

08,03,2014 Barki + Biceps Pompki z rękoma przy biodrach 20/20/20 Pompki Muay Thai 12/12/12 Wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz 25kg x 10 x 10 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc / unoszenie boczne w opadzie tułowia 10kg/12/12/12 / 10kg/12/12/12 Przyciąganie sztangielki do brody/kaptury 17,5kgx2 - 10p / 17,5kgx2 - 10p 17,5kgx2 - 10p / 17,5kgx2 - 10p 17,5kgx2 - 10p / 17,5kgx2 - 10p Unoszenie sztangielki stojąc przed siebie chwyt młotkowy z obrotem. 10kg x 12 x 12 x 12 Biceps Kolanko 15kg x 10 17,5kg x 8 17,5kg x 8 Unoszenie sztangielek stojąc młotkowo 17,5kg x 10 x3 "21" x2 10kg

[piotr8505]

Treningi ciągle trwają z powodu pracy brak czasu na wpisy.

08,03,2014 Barki + Biceps Pompki z rękoma przy biodrach 20/20/20 Pompki Muay Thai 12/12/12 Wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz 25kg x 10 x 10 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc / unoszenie boczne w opadzie tułowia 10kg/12/12/12 / 10kg/12/12/12 Przyciąganie sztangielki do brody/kaptury 17,5kgx2 - 10p / 17,5kgx2 - 10p 17,5kgx2 - 10p / 17,5kgx2 - 10p 17,5kgx2 - 10p / 17,5kgx2 - 10p Unoszenie sztangielki stojąc przed siebie chwyt młotkowy z obrotem. 10kg x 12 x 12 x 12 Biceps Kolanko 15kg x 10 17,5kg x 8 17,5kg x 8 Unoszenie sztangielek stojąc młotkowo 17,5kg x 10 x3 "21" x2 10kg

[piotr8505]

Czwartek 22,05,2014 4 takie rundy i miałem dość. Dziś plecy

[piotr8505]

Niby nic a 4 ry serie i padłem prawie żle ze mną oj ?le

[piotr8505]

W dniu dzisiejszym w ko?cu od 2 lat ruszyłem nogi Masakra. Brzuszek