Powerlifting + Gimnastyka

[majonez]

Powerlifting: -co tydzien dodawacz 2,5 kg do bench pressa, dipow, pull-upow i military pressa -co tydzien dodawacz 5 kg do squatow i deadliftow A: -Squats 3x5r -Deadlifts 3x5r -Bench Press 3x5 -Weighted Dips -3x5 30kg B: -Squats 3x5r -Deadlifts 3x5r -Military Press 3x5 -Weighted pullups - 3x5 25kg Gimnastyka a: ćwiczenia izometryczne: -Human Flag -L-sit -Tuck planche Handstand Push Ups RTO Dips (45 stopni) Ring PPPU b: ćwiczenia izometryczne: -1 leg FL - Iron cross -BL Straddle BL OAC z recznikiem (jako asysta) Ring Muscle ups Adv Tuck FL Rows -------------------------------------------- ćwiczę 6 x w tygodniu, gdzie rozpiska wygląda tak: AbabBa Co sądzicie o tym planie treningowym? Może coś dodac/wyrzucić?

[m4lusz3k]

Trochę nie ten dział , żeby umieszczać w nim taki post .. Co do planu się nie wypowiem , bo się na tym nie znam dobrze

[majonez]

Faktycznie, ale jestem tutaj nowy, więc mam nadzieje, że mi to wybaczycie. Miałem na celu wrzucić ten plan, żeby ktos mogl sobie z niego skorzystać i może coś pozmieniać, żeby był bardziej efektywny. Mam na celu głownie powiększenie swojej siły maksymalniej jak i sprawnosci w elementach gimnastycznych.

[MerDano]

To skasuj temat i zrób konkret tam gdzie trzeba