Dziennik treningowy Reidar

[Tiger]

Gratki :D

[Reidar]

Kapitanie! :P W sensie że serie 8-12 i zmienić ćwicnia?

[MerDano]

Można wywnioskować, że wielopowtórzeniowe ćwiczenia wzmacniają wytrzymałość, bardziej niż siłę. Dlatego id? za radą Kapitana

[Reidar]

A no tak, to wiem. Właśnie to jest pierwsza rzecz która dowiedziałem się od "Skazanego na trening" :P że dodawanie coraz więcej powtórze? wzmacnia wytrzymałość, a w kalistenice nie chodzi tylko o to, ale o siłę. Ale nadal nie wiem jak prowadzić trening żeby maksymalnie uwydatnić siłe organizmu.

[Reidar]

Znalazłem w Skazanym cytat który w ko?cu potwierdził mi pewną teorie. Nigdy nie byłem pewien co tak naprawdę daje robienie powolnych pompek, teraz już wiem. Oto cytacik który się może komuś przyda kiedyś :P "Mimo to większość pompek powinieneś wykonywać stosunkowo powoli - odliczając dwie sekundy w drodze na dół, jednosekundową przerwę, dwie sekundy w drodze do pozycji górnej i natychmiast dwusekondowy powrót. (...) Po pierwsze, płynność techniki wyrabia węcej czystej siły." Własnie starałem się znale?ć potwierdzenie TEGO. Teraz dostałem co chciałem. ^^

[Tiger]

Ej no też chce już mieć Skazanego

[Reidar]

Opisuje ona "wielka 6" czyli pompki, prysiady, podciagniecia, wznosy nog, mostek, pompki w staniu na rekach. Kazda z tej wielkiej 6 ma 10 kroków. Od najłatwiejszej po kroki mistrzowskie. Np w pomkach jest to pompa na jednej ręce. W pompkach w staniu na rękach jest to pompka w staniu na 1 ręcę itp. Ciekawa rzecz której się dowiedziałem narazie to właśnie trening pompek. Pierwszy etap w tej książce to pompki z rękoma opartymi o ściane. Porzuciłem ten motyw i chciałem sprawdzić jak sobie dam rade robiąc pompki w oparciu o ściane, ale na JEDNEJ ręcę, pilnując by stopy były złaczone. Poszło dośc łatwo, więc przeszedłem do drugiego etapu - pompki w pochyleniu o powiedzmy 45 stopni. Czyli pompki w oparciu o biurko czy coś w ten dese?. Tak samo stopy razem, lewa ręka za plecami, prawa oparta o biurko. Udało mi się jedynie zejść do momentu aż klatka styknęła się z biurkiem, ale nie dałem rady się juz podnieść bo ciało mi się przechylało na bok xD Z tego co tu wyczytałem, to poprawnie robione pompki angażują też mięśnie które są odpowiedzialne za utrzymanie ciala w stabilnej pozycji, właśnie żeby nie dochodziło do takiego przechylenia przy próbie pompki na jednej ręce. Dlateo powinno się robić pompki ze stopami złączonymi. Niby coś oczywistego.

[Tiger]

Ale mi narobiłeś apetytu na ta książkę :D

[Reidar]

Proszę bardzo Jak chcesz to będę tu wrzucał czego się dowiaduje z książki. W zasadzie taki mam plan żeby się z Wami dzielić, bo w ko?cu jesteśmy jedną wielką rodziną jakby nie patrzeć xD Więc czemu nie :P

[gonzo]

zamawiam tą książke dzisiaj haha

[Tiger]

Ja i tak na dniach będę kupował :P ale na pewno komuś się przyda więc jak Ci się chce to wrzucaj

[MerDano]

Jak chcesz zwiększać siłę to polecam: każde powtórzenie robisz powoli z zatrzymaniem w fazie max napięcia i nie robisz zbyt wiele powtórze?, bo i tak nie zrobisz ich za dużo idąc tym systemem . Przykład: Pompki w staniu na rękach- 2 sekundy w dół, zatrzymanie (ok 1 sekunda), i wypychanie ok 2 sekundy. Postawa- żadnych eksplozywnych ruchów, wszystko w równowadze napięciu i kontroli . Od jakiegoś czasu zacząłem tak robić właśnie pod HSPU i ostatnio udało mi się zejść na maksa . Oczywiście fazy ekscentryczne negatywne i koncentryczne mogą trwać dłużej lub krócej, ale nie mniej jak sekunda.

[Reidar]

No właśnie to samo wyczytałem Scy jak widzisz w Skazanym. Dzięki tak czy siak za odpowiedz i pomoc :D

[MerDano]

To nie tylko w skazanym można znale?ć nawet na logikę można rozkiminić :P także rób siłę!

[Reidar]

Nom wiadomo że nie tylko w skazanym, ale akurat tam przeczytałem :D Nawet przecież metodą prób i błędów jak ktoś zacznie kombinować to odkryje co i jak. Będę robił!

[Reidar]

Barki + przedramie Zacząłem od tak zwanego "backward shoulder walk", 5 razy. HS push ups 5/4/4 Pseudo push ups 8/8/10 zwis na jednej ręcę 10s/10s/8s podciąganie na ręcznikach nie pamiętam ile No i na koncu to standardowe podciaganie za glowe. Tez nie pamietam dokladnie ile. Starałem się robić maksymalnie powolne ruchy i przytrzymywać. Przed treningiem i po rozgrzewka i rozciąganie ofc. Barki i przedramiona rzadko robiłem, a więc nie było co cudować z wymyślaniem nowych ćwicze?, ale mam już przygotowany zmieniony secik na następny tydzie?. Ogólnie po treningu miałem problem z zaciśnięciem dłoni, fajne uczucie gdy przedramiona ci palą a ścisk słabnie diametralnie przez niedawny wysiłek.

[MerDano]

Może nie rozgrzałeś wcześniej i pó?niej nie rozciągnąłeś? :P Po za tym nie popieram podciągnięć za głowę.

[Reidar]

Nie, nie, to nie takie problemy że bolało. Użyłem złego słowa eh :D Po prostu ciężej mi się ściskało przedmioty o :P Powiem Ci, że też mi nie przypadły do gustu po dzisiejszym. Są dla mnie strasznie niekomfortowe i obawiam się o różne ścięgna czy coś.

[MerDano]

Właśnie dlatego ich nie polecam.

[Reidar]

Tydzieñ już za nami. Forum wróciło, na dworze pali słoñce, wakacje wciąż trwają, same powody do radości :P Mam nadzieję że każdy z Was ćwiczył, bo ja się przyznam że w tym tyg. odpuściłem lekko. Nie miałem żadnego jako takiego treningu. Je¼dzilem na rowerze, byłem na basenie, a dzisiaj byłem na "interwałach" z kolegą, który mnie zaprosił. Kurcze, myśllałem że jako osoba która ćwiczy kalistenike i w ogóle patrząc na swoją kondycje miałem nadzieję, że pójdzie mi o wiele łatwiej i nie będzie to takie męczące xD A tak to pogadałem z kolegami o SW, o kalistenice, pokazałem im Skazanego, niektórych przekonałem do tego typu ćwiczeñ i zasypują mnie pytaniami :P Mam nadzieję że przyjdą i poćwiczą ze mną na świeżym powietrzu. ^^ Skatepark wygląda coraz lepiej, ale nadal nie widzę żeby cokolwiek robili w stone placu do SW. :<

[Reidar]

Dzisiaj odbyliśmy razem z Gonzem lekki trening. Zaczęło się od tego, że zaproponowal że wpadnie i można coś razem poświrować. No to okej! Uzbroiliśmy się w olejek(?) "WANILINOWY", wysmarowaliśmy się tym cholerstwem i byliśmy gotowi do ćwiczeñ! Kilka Muscle Upów na początek. W ogóle widać wielki przeskok od kiedy ostatni raz wrzucaliśmy na forum. Teraz udaje nam się robić MU z minimalnym wkładem nóg. Może uda nam się skleić jakiś filmik dla porównania. Wyszło w każdym razie zaj*** i się cieszę niezmiernie. Potem już bardziej zabawa. Tu podciąganie szerokie, tu próby różnych wariacji z dipami. Impossible dips? Tak to sie chyba nazywa. Trenowaliśmy co nam wpadło do głowy. Był trening FL, także Scy może wrócę do naszej rywalizacji na poważnie i z jakąkolwiek szansą na wygranie :P Były przechwałki Gonza, że przejdzie naokoło całej fontanny na rękach. Ja też postałem na rączkach, ale nie miałem rękawiczek i kamyki się powbijały boleśnie w dłonie xD Troche zabawy z HS nie zaszkodzi. Pompki w parach - trzymam jego rękę i on robi pompke, potem na odwrót - fajna sprawa strasznie. Wszystko zwieñczylimy podwójnym L-Sitem i w sumie to tyle z treningu. Całośc wśród kochających nas kibców które dziś przejawiły się w formie wielgachnych chmar komarów przez które uciekliśmy z płaczem z pola treingowego :D P.S. Gonzo chciał się popisać MU z klasnieciem ale mu nie wyszło :P

[gonzo]

połknąłem komara i musieliśmy skoñczyć haha jeszcze kiedyś się popisze mu z klaśnięciem ! :D

[Reidar]

Nie no ogólnie to ładnie to wyglądało przyznam :P Nastęępnym razem. W środe może tak na poważnie się coś zrobi mam nadzieję dude.

[Reidar]

Ludziska, jako że mam trochę hajsu w portfelu to pomyślałem, żeby sobie kupić bialko. Możecie coś polecić konkretnego? Coś w miare o przystępnej cenie i porządne jakościowo.

[MerDano]

Mięso, nabiał, roślinki: Kurczak, indyk, jajka, soja, migdały, twarogi, wołowe