ArturTe Posted April 2, 2020 Report Share Posted April 2, 2020 Witam. Mam 34 lata , waga 82 kg wzrost 175 od ponad pół roku ćwiczę regularnie w domu. Trening 3x w tygodniu (rozgrzewka + trening ok.2 h) plus bieganie w terenie raz w tyg. 2 do 3 km. Celem było nabycie masy mięśniowej , zgubienie brzuszka ,ogólna poprawa kondycji i nabranie ciut więcej siły. Wszystko jakoś idzie jednak czuję że źle dobieram ćwiczenia . Ćwiczę z własną masą ciała , jednak chciałbym dodać do tego hantle ,ławkę. Wszystko mam w domu . Piszę z prośbą o ułożenie planu treningowego. Dla przykładu podam ćwiczenia jakie do tej pory wykonywałem w maksymalnych wartościach w jednym podejściu : Pompki 40 ,diamentowe 16 , z podskokiem 12 Dipy 16 Scyzoryki 18 Deska 1:30 s Deska bokiem 1 m Przysiady 20 + hantle 2 x 10 kg Mostki 30 Podciąganie nachwyt 3 podchwyt 4 ( dopiero zaczynam ) Spięcia brzucha 30 ,Spięcia z uniesionymi nogami , nogi na przemian 24 Arnoldki 16 hantle 10 kg Rozpiętki 12 hantle 10 kg Wyciskanie sztangi leżąc 1 x 90 kg max i inne...... To tak z grubsza .Jednak ćwiczeń z ciężarem nie wykonywałem regularnie , wplatałem w swój na oko ułożony plan .Czy jest ktoś kto mógłby mi pomóc będę bardzo wdzięczny .Pozdrawiam 1 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted April 3, 2020 Report Share Posted April 3, 2020 Siemanko witamy w rodzinie ? Poczekaj troszkę na admina, on na pewno Ci pomoże ? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted April 4, 2020 Administrator Report Share Posted April 4, 2020 Siemanko ? Dysponujesz jakimś obciążeniem typu kamizelka lub pas? ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.