Jump to content

Witam!


ArturTe
 Share

Recommended Posts

Witam. Mam 34 lata , waga 82 kg wzrost 175 od ponad pół roku ćwiczę regularnie w domu. Trening 3x w tygodniu (rozgrzewka + trening ok.2 h)   plus bieganie w terenie raz w tyg. 2 do 3 km. Celem było nabycie masy mięśniowej , zgubienie brzuszka ,ogólna poprawa kondycji i nabranie ciut więcej siły. Wszystko jakoś idzie jednak czuję że źle dobieram ćwiczenia . Ćwiczę z własną masą ciała , jednak chciałbym dodać do tego hantle ,ławkę. Wszystko mam w domu . Piszę z prośbą o ułożenie planu treningowego. Dla przykładu podam ćwiczenia jakie do tej pory wykonywałem w maksymalnych wartościach  w jednym podejściu :

Pompki 40 ,diamentowe 16 , z podskokiem 12

Dipy 16

Scyzoryki 18

Deska 1:30 s Deska bokiem 1 m

Przysiady 20 + hantle 2 x 10 kg

Mostki 30

Podciąganie nachwyt 3 podchwyt 4 ( dopiero zaczynam )

Spięcia brzucha 30  ,Spięcia z uniesionymi nogami , nogi na przemian 24

Arnoldki 16  hantle 10 kg

Rozpiętki 12  hantle 10 kg

Wyciskanie sztangi leżąc 1 x 90 kg max

i inne...... 

To tak z grubsza .Jednak ćwiczeń z ciężarem nie wykonywałem regularnie , wplatałem w swój na oko ułożony plan .Czy jest ktoś kto mógłby mi pomóc będę bardzo wdzięczny .Pozdrawiam

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...