Witam!

[ArturTe]

Witam. Mam 34 lata , waga 82 kg wzrost 175 od ponad pół roku ćwiczę regularnie w domu. Trening 3x w tygodniu (rozgrzewka + trening ok.2 h)   plus bieganie w terenie raz w tyg. 2 do 3 km. Celem było nabycie masy mięśniowej , zgubienie brzuszka ,ogólna poprawa kondycji i nabranie ciut więcej siły. Wszystko jakoś idzie jednak czuję że źle dobieram ćwiczenia . Ćwiczę z własną masą ciała , jednak chciałbym dodać do tego hantle ,ławkę. Wszystko mam w domu . Piszę z prośbą o ułożenie planu treningowego. Dla przykładu podam ćwiczenia jakie do tej pory wykonywałem w maksymalnych wartościach  w jednym podejściu :

Pompki 40 ,diamentowe 16 , z podskokiem 12

Dipy 16

Scyzoryki 18

Deska 1:30 s Deska bokiem 1 m

Przysiady 20 + hantle 2 x 10 kg

Mostki 30

Podciąganie nachwyt 3 podchwyt 4 ( dopiero zaczynam )

Spięcia brzucha 30  ,Spięcia z uniesionymi nogami , nogi na przemian 24

Arnoldki 16  hantle 10 kg

Rozpiętki 12  hantle 10 kg

Wyciskanie sztangi leżąc 1 x 90 kg max

i inne...... 

To tak z grubsza .Jednak ćwiczeń z ciężarem nie wykonywałem regularnie , wplatałem w swój na oko ułożony plan .Czy jest ktoś kto mógłby mi pomóc będę bardzo wdzięczny .Pozdrawiam

[Quake]

Siemanko witamy w rodzinie ?

Poczekaj troszkę na admina, on na pewno Ci pomoże ?

 

[Dynloth]

Siemanko ?

Dysponujesz jakimś obciążeniem typu kamizelka lub pas? ?