Dziennik - Maddog v2

[Maddog]

Witajcie. Dziś postanowiłem wrócić do treningów SW i przy okazji założyć mój nowy dziennik treningowy w którym będę opisywał moje dni treningowe wraz z posiłkami które będę wcinać. Aktualnie jestem na wycince (102kg-96kg), powoli waga spad w dół, ale trzeba do wiosny jakoś wyglądać. Oto moja "stara" rozpiska: PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 Pompki diamentowe 20/22/22 Spiderman PushUps 14/14/16 Dipsy 10/10/10 Pompki z klaśnięciem 18/18/18 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 3/4/5max FrogStand 20s/30s/30s/max Pompki Muay Thai/Wojskowe 14/16/16/max WTOREK: (ABS+DragonFlag) Brzuszki 20/22/24 Scyzoryki 30s/35s/40s Mostek(plank) 30s/30s/30s Brzuszki do pozycji V 14/16/16 Scyzoryki 30s/30s/30s DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 12/14/14/max Powolne opuszczanie DragoFlag 3/5/5/max Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 14/14/14/max ¦RODA: (PLECY+BICEPS+BIEGANIE) Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Pompki w HandStand z rękoma szeroko 4/4/6 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 Odwrotne pompki 18/18/18 Pompki w plank 20/20/22 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 Pompki z jedną ręką wysuniętą w przód, a drugą w tył 16/16/18 Pompki na piłce 14/14/16 Pompki z jedną ręką wysuniętą w przód, a drugą w tył (odwrotnie) 16/16/18 HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 5s/7s/9s/max Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag(tyle ile potrafisz) 3/4/5/max Podciąganie z podnoszeniem nóg do kąta prostego (podciągnięcie i uniesienie nóg) 5/5/5/max PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 20/22/22 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 10/10/12 Wspięcia na palce 30/30/30 Przysiady z pompką i wyskokiem 10/12/12 L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 8/8/8/max Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 8/8/8/max Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 8/8/8/max Mam nadzieję, że będziecie bacznie śledzić mój dziennik. Jutro pierwszy trening po ponad tygodniowej przerwie od ciężarów. :P Pozdro!

[Majkel]

Powodzenia! :D

[mcfinn]

bede podgladal:)

[Donio]

czekamy na pierwszy wpis!

[MerDano]

A chętnie, Maddog powrócił :P Dawno Cię nie było

[Siwa]

Wiosna tuż tuż :D

[Maddog]

ScyTher napisał(a): A chętnie, Maddog powrócił :P Dawno Cię nie było

No trochę mnie nie było, bo kompletnie nie miałem czasu zajrzeć na forum. Miałem dużo spraw na głowie. :P

Siwa napisał(a): Wiosna tuż tuż :D

Spokojnie Siwa, ja za ten czas co mnie nie było pracowałem nad swoim ciałem podnosząc żelastwa, ale znów stęskniłem się za 100%-owym SW. :D

[Kapitan Pow3r]

Będziesz jechał tą starą rozpiską czy coś nowego może ?

[Maddog]

Póki co "rozgrzeję się" tą starą rozpiską na tydzie?, dwa. Po tym czasie zmienię rozpiskę by dawać z siebie wszystko.

[Kapitan Pow3r]

W sumie, dobry pomysł :D

[Maddog]

PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) To był ciężki trening, tygodniowa przerwa jednak robi swoje, ale szczęśliwie dobiłem do ko?ca treningu. Pompa jest. POSIłKI: 1 Posiłek: Omlet białkowy 2 posiłek: Makaron orkiszowy z filetem z kurczaka 3 Posiłek: Ryż z wołowiną i warzywami 4 Posiłek: 5 kromek chleba razowego z chudym twarogiem Pozdro!

[Siwa]

Fakt, tygodniową przerwę da się odczuć Ja już się wkręciłam na maxa, wolę odrzucić inne sprawy na rzecz ćwicze?, czego życzę i Tobie. :D

[Maddog]

No to widzisz, ja nawet gdybym chciał, to nie mogę rzucić pewnych spraw na rzecz treningów, ale mimo to staram się je wykonywać. Ostatnio coś nie najlepiej u mnie z pewnymi sprawami przez co nie mam najlepszego humoru, brakuje mi motywacji, ale gdy tylko zaczynam trening, to wszystko znika i trzeba się wyżyć na treningu. Dostałem wczoraj od znajomego mojej mamy ponad 60 wiejskich jaj, ale będzie białkowych omletów!! :D

[KrzySiek8128]

maddog , trenujesz ,, stara '' rozpiska ?

[mcfinn]

Jednym słowem będą jaja:-D

[Maddog]

KrzySiek8128 napisał(a): maddog , trenujesz ,, stara '' rozpiska ?

Przeczytaj mój drugi post w tym temacie, to się dowiesz.

[Maddog]

Mała poprawka, dostałem aż 107 wiejskich jajek (policzyłem je).. :D

[Kapitan Pow3r]

Zrób giga jajecznice w jakiejś misce dużej xD..

[Maddog]

... i wykarmię całą rodzinę. :D

[Siwa]

Daj trochę :D

[mcfinn]

ja pierdykam kurnik obrobili:)1284gr bialka...i teraz skad wziac tyle wegli:D

[Maddog]

No właśnie. :D

[Maddog]

WTOREK: (ABS+DragonFlag) Napiszę krótko - zamordowałem mój brzuch. Coś czuję, że jutro będę bokiem schodził z łóżka. :DPosiłki: 1. Posiłek: Omlet białkowy 2. Posiłek: Szejk białkowy na bazie Monster Beef 3. Posiłek: Filet z kurczaka z ryżem i warzywami 4. Jajecznica z łososiem Pozdro!

[Maddog]

Siema, wybaczcie, że dopiero teraz napiszę o wczorajszym treningu, ale miałem masę spraw na głowie. ¦RODA: (PLECY+BICEPS+BIEGANIE) Trening ciałkiem spoko, zmęczyłem się dość, bo postanowiłem ćwiczyć z obciążeniem - pompa niesamowita. Posiłki: 1. Posiłek: Omlet białkowy 2. Posiłek: Szejk białkowy na bazie białka Monster Beef 3. Posiłek: Filet z indyka z makaronem orkiszowym w sosie pomidorowym 4. Jajecznica z 5 jaj (bo miałem ochotę :D) Potem dodam wpis z dzisiejszego dnia. Pozdro!

[Siwa]

Ile kilometrów biegasz? Pytam z ciekawości, bo potrzebuję porównania :P