Dziennik Treningowy - Tomson

[tomson28]

Siemka :D jestem nowy tutaj, na forum ale też i w Ulicznym Treningu dlatego pomyślałem że dobrą opcją jest założenie dziennika Treningowego w celu np. Motywacji sprawdzenia progresu itp :D Dzisiaj był mój pierwszy trening. Oceniam go na udany szczerze nie spodziewałem się, że aż tak mi dobrze pojdzie w szoku jestem, ale oczywiście pozytywnym :D Plan na dziś był taki: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu 22/24/26 Pompki diamentowe 16/18/20 Spiderman PushUps 20/22/26 Dipsy 15/15/15 Pompki na kostkach 16/18/20 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 4/1/0 FrogStand 10s/20max/20max Pompki Muay Thai/Wojskowe 16/18/20 Wszysko oprócz pompek w staniu na rękach (ilośc zrobiona przeze mnie podana pod podstawową liczba powtorzen) co do powtorzenia chociaż ciężko było. Jutro Brzuch+DragonFlag zobaczymy jak to wszystko pójdzie :D Mam nadzieje że sie nie zniechęce do tego typu treningu i wkrece sie w to :D Jutro zdam relacje jak poszło :D Pozdro!

[Kapitan Pow3r]

Jak na pierwszy raz to jestem pełen podziwu

[tomson28]

Sory błąd przy Wojskowych pompkach juz niestety zabrakło mocy na ostatnią serie :D

[Siwa]

Ale coś chyba ćwiczyłeś wcześniej, czy nie? :D

[tomson28]

Nie no bez raczej bym tego nie uciągnął ;d Siłownia tylko ;d

[Dynloth]

Jest siła, powodzenia dalej.

[tomson28]

Dzisiaj poszdł brzuch+Nauka DragonFlag :D Moje odczucia dobre brzuch ogólnie mam słaby wiec myśle ze nie jest najgorzej. Plan na dziś prezentował sie tak: WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 15/15/17 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 plank 20s/30s/40s Brzuszki do pozycji V 20/20/22 Scyzoryki 15/15/18 DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 18/20/20 Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 15/15/20 Brzuszków do pozycji V nie robiłem ale to tylko dlatego bo nie wiem jak wyglądają ;o ;d Opuszczanie dragon flag udało mi sie zrobic 4/1/0 ale i tak jestem dumny bo udało mi sie je wykonac raz w całości ;o To było by na tyle mam nadzieje że nie jest ?le :D Pozdro!

[Siwa]

Brzuszki do pozycji V wyglądają tak :P Możesz krzyżować nogi lub nie. I staraj się mieć wyprostowane nogi :D

[tomson28]

a czasami brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego to nie to samo? ;d

[Siwa]

Właśnie tutaj ma nie być kąta prostego, nogi mają być trochę niżej niż ten koleś na obrazku, wtedy bardziej napinasz mięśnie brzucha :D Jak uniesiesz już tułów to z boku ma to wyglądać jak litera V

[tomson28]

No i teraz rozumie ;d Ide zrobic zaległe serie ;d dzięki :D

[tomson28]

Dzisiaj wolne ;d aale zakwasy na brzuchu... Masakra! ;d Tłumacze to tak że jak boli znaczy że rośnie haha xd Jutro Plecy-biceps-humanFlag trening ;d Do jutra!

[Siwa]

No bo tak jest :D

[tomson28]

Dzisiaj nie jestem z siebie zdowolony bo trening odpuszczony - troche przez bolący brzuch zakwasy dopadly mnie bardziej niż myślałem a dzisiaj miałem same podciagania i nie bardzo sie prostowac ;d ale też jakiś taki dzie? nie mogłem sie zmotywowc do cwiczenia zrobilem 2 ćwiczenia i na tym sie sko?czyło ;/ Mam nadzieje że jutro podejście bedzie lepsze ;/ to tyle :D Do jutra :D Pozdro!

[tomson28]

Witam po baaaaardzo długiej przerwie obecności na forum Niestety spowodowana byla ona kontuzją pleców przez którą też sie tu do was zwracam z prośbą o pomoc. Zaczne od początku - jakos w marcu nabawiłem sie kontuzjii pleców która wyklucza cwiczenie na ciężarach co było moja pasją. Od tamtego czasu moja aktywnośc fizyczna jeśli chodziło o d¼wiganie można powiedziec spadła praktycznie do 0. Zero motywacji do trzymania miski, do jakich kolwiek treningów których nie mogłem robic na 100% i wgl. Ale jak patrze jak to na co pracowałem przez ponaad 2lata treningów ucieka z dnia na dzieñ czyli spadki, spadki i jeszcze raz spadki wkoñcu postanowilem sie ogarnac w czym pomaga mi moja 2 połówka która wręcz każe mi sie ruszyc i zamierza nawet cwiczyc razem ze mna. Postanowiłem ogarnac trening SW bez ciężarów i wkoñcu ruszyć dupsko z miejsca i sie ogarnac a pomoc jakiej potrzebuje jest odnośnie treningu bo o SW praktycznie nie bardzo mam pojecie polecono mi system drabinkowy ale tez nie wiem jakie cwiczenia i w jaki sposob to rozpisac zeby grało ze sobą. No to tyle troche mi to zajęło ale mam nadzieje że komuś bedzie sie chciało to ogarnąc i mi pomóc :D z góry dzięki, pozdro!

[Dynloth]

Witaj, no faktycznie długo Cię nie było. ;p Co do planów treningowych to układamy je za symboliczną dyszke. :D http://uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=69 Ewentualnie wykonuj podstawowe ćwiczenia takie jak: Pompki (diamentowe, szeroko, z klaśnięcie) Podciąganie (nachwyt, podchwyt) Przysiady (z wykrokiem, na jedną nogę) Brzuszki (do pozycji V, z nogami uniesionymi do kąta prostego)

[tomson28]

Takie coś na początek przejdzie? Podciąganie chwytem młotkowym dałem myślac o barkach mam nadzieje że to idzie w tę strone a jak nie to licze na jakąś podpowiedz :DPoniedziałek Pompki normalny rozstaw 18/20/20 Pompki Diamentowe 14/16/18 Spiderman Push-ups 16/18/18 Dipsy 12/14/14 Pompki na kostkach 16/18/20 Frog-stand 20/30/max pompki w staniu na rękach (podparcie o ściane) max/max/max ¦roda Æwiczenia wykonywane systemem drabinkowym Podciagnie nachwyt 1seria - 1pow (ok. 20sek przerwy) 2seria - 2pow (ok. 20sek przerwy) 3seria - 3pow (ok. 20sek przerwy) 4seria - 4pow (ok. 20sek przerwy) 5seria - 5pow (ok. 20sek przerwy) 6seria - 6pow (ok. 20sek przerwy) 7seria - 7pow (ok. 20sek przerwy) 8seria - 8pow (ok. 20sek przerwy) Analogicznie do góry: Podciagnie podchwyt 1seria - 8pow (ok. 20sek przerwy) 2seria - 7pow (ok. 20sek przerwy) 3seria - 6pow (ok. 20sek przerwy) 4seria - 5pow (ok. 20sek przerwy) 5seria - 4pow (ok. 20sek przerwy) 6seria - 3pow (ok. 20sek przerwy) 7seria - 2pow (ok. 20sek przerwy) 8seria - 1pow (ok. 20sek przerwy) + ćwiczenia na lęd¼wie 3x 30 Piątek Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 Podciąganie chwytem młotkowym 1seria - 1pow (ok. 20sek przerwy) 2seria - 2pow (ok. 20sek przerwy) 3seria - 3pow (ok. 20sek przerwy) 4seria - 4pow (ok. 20sek przerwy) 5seria - 5pow (ok. 20sek przerwy) 6seria - 6pow (ok. 20sek przerwy) 7seria - 7pow (ok. 20sek przerwy) 8seria - 8pow (ok. 20sek przerwy) Przysiad z wyskokiem 15/15/15 Wykroki 15/15/15 ćwiczenia rozciągające

[Dynloth]

Ogólnie jest w porządku, tylko ten system drabinkowy zabiera Ci cały trening na 1 ćwiczenie, gdzie wcisnąłbyś 5/6 ćwiczeñ. Jeżeli tak bardzo chcesz ćwiczyć tym systemem to trening jest dobry. Brzucha nie ćwiczysz?

[tomson28]

Podciąganie u mnie idzie słabo a z tego co słyszałem do wyrobienia siły ten system jest bardzo dobry dlatego tak to rozpisałem. Brzuch bedzie ale nie rozpisłem bo nie wiem na ile mi plecy pozwola ze spieciami itp. przetestuje wtedy dopisze co przejdzie przy moich plecach :D