Wskazówki do redukcji

[Angela]

Mam pytanie co polecacie żeby szybko zrzucić tłuszczyk wiadomo że bieganie i brzuszki co jeszcze? Jakieś konkretne plany treningowe? Jakieś spalacze? Jakaś specjalna dieta wypróbowana przez kogoś?

Miałam kontuzje barku i bardzo długą przerwę Teraz chce zacząć ale troszkę się zapuściłam. I nie wiem od czego najlepiej zacząć. Z góry dziękuję za pomoc.

[Kamilek]

Najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Bez tego nie schudniesz. Jeżeli chodzi o ćwiczenia które spalają najwięcej kcal to burpies, liny i skakanka.

[Flash]

Jedz zdrowo, pilnuj snu i wypoczynku, unikaj stresu, ruszaj się systematycznie (nawet zwykłe spacery robią robotę). Unikaj cudownych diet, spalaczy itp. Co do jedzenia bo to podstawa - w miarę możliwości jedz naturalne produkty a dieta niech będzie zróżnicowana. Zachowuj odstępy między posiłkami i w tym czasie nie podjadaj (nawet kęs jabłka organizm potraktuje jako posiłek i odpali procesy trawienne). Pilnuj śniadania i nie jedz tuż przed snem żeby organizm w nocy odpoczywał. Chcesz spalić tłuszcz to tak jak wyżej jest napisane - deficyt kaloryczny - czyli jesz troszkę mniej, odczuwasz początkowo lekki głód - obserwujesz jak reagujesz na zmiany. Ważna jest konsekwencja. Unikaj dróg na skróty w postaci jakiś chemicznych preparatów chyba że chcesz sobie rozstroić organizm. Na krótką metę spoko - zadziała ale później będziesz płakała. Ogranicz też alkohol o ile spożywasz. Wytrwałości życzę!

[Banan]

Przede wszystkim cierpliwości, bo za szybko zrzucony „nadbagaż” lubi wracać. Deficyt kaloryczny, zdrowa dieta, interwały. Żadnych spalaczy. 

[Michal]

Ja bym polecił chodzenie, nie męczy, nie musisz się regenerować, możesz robić codziennie bez problemu, a kcal i tak lecą. Oczywiście bez jakiegoś rozsądku w tym co się je to i tak bez sensu

[Nadiavonee]

Ujemny bilans kaloryczny i kardio i musi dojść do redukcji ?

[Dynloth]

Żeby schudnąć nie wystarczy chodzić na siłownię czy aerobik. Siłownia wzmocni Twoje mięśnie, co jest bardzo istotne, ale nie zredukuje tkanki tłuszczowej. Z kolei aerobik świetnie poprawi Twoją kondycję i koordynację oraz pomoże Ci stracić wagę, jednak wysiłek włożony w trening nie jest współmierny do rezultatu.

Do spalania tkanki tłuszczowej w dużym stopniu przyczynia się umiejętność liczenia tętna. Utrzymanie podwyższonego tętna przy wysiłku pomaga naszemu organizmowi pobierać energię z zasobów tłuszczu, a nie z zasobów węglowodanów.

Tętno maksymalne możesz zmierzyć już po kilku minutach. Zaledwie 4 minuty wystarczą, żeby organizm był na maksymalnych obrotach. Zazwyczaj zakłada się, że tętno maksymalne to 220,następnie odejmujemy od tego nasz wiek i mnożymy przez 65%. (tętno maksymalne – wiek) x 65% = wynik

Przykład dla 30-latka: (220 – 30) x 65% = 123,5