Human flag

[Diaby]

Cześć, pytanie do Was: jakie ćwiczenia wzmacniające do human flag? Jakie "tricki" muszę już umieć? (planche, muscle up, front/back lever) i ogólne porady. Z góry dzięki :D

[Sobol]

Myślę że wycieraczki są dobrym ćwiczeniem na skośne brzucha, a brzuch jest ważny przy fladze.

[Diaby]

A jakie miesnie przy tym najbardziej pracuja?

[Messi_91]

No właśnie największą role odgrywają skośne brzucha,pozniej chyba barki :D

[MerDano]

Myślę, że HS, by wzmocnić barki Barki i skośne bardzo mocno pracują, ogólnie Core, by utrzymać pozycję. Do tego może Dragon flag.

[Diaby]

Core?

[zulco]

Barki nie koniecznie muszą być super mocne. Ciężar opiera się na zablokowanym dolnym ramieniu (tu ważne, żeby go odpowiednio ustawić i zablokować) i wisi na górnym. Na stawy barkowe działa wtedy rozciąganie i ściskanie. Tam gdzie jest rozciąganie, to chyba klatka i najszerszy grzbietu mocno stabilizują całość. W moim przypadku najbardziej odczuwam napięcie w odcinku piersiowym kręgosłupa. Podejrzewam, że to są któreś przyczepy mięśnia najdłuższego grzbietu. W następnej kolejności czuję skośne brzucha. Co do ćwicze?, to oczywiście, wycieraczki no i specjalna wersja elbow lever-a na jednej ręce (druga gdzieś z boku łapie równowagę), tylko tyle że staraj się go wykonać bardziej bokiem. Zresztą tu jest fajny tutek: http://gymnasticswod.com/content/human-flag-progression-pt1