Dziennik HYBRYDO

[HYBRYDO]

Najgorsze jest to ze mam gdzie robic cwiczenia do muscle up ale juz samego mu nie mam gzie zrobic. mam drądzek scienny wiec w grę wchodzi tylko mu siłowy

[HYBRYDO]

Wczorajszy trening push. Drabinka hspu 3/2/1 Głębokie pompki 6/6/6/6 Dipsy na kółkach 2/2/2/1 Wznosy zgiętych nóg do klatki 10 L-sit 5xmax Od poniedziałku zaczynam nowy plan który będzie nastawiony tylko na wytrzymałość a około styczeñ/luty (zależy od efektów) wprowadze plan wytrzymałościowo-siłowy. Plan treningowy mam zaplanowany na rok do przody xd dzisiaj jeszcze troszke skonsultuje i wstawię:D

[HYBRYDO]

wersja beta treningu już gotowa.

[HYBRYDO]

trening pull. Dzisiaj lekka lipa ale nie ma się co załamywać pull up 5/5/5/5 chin 5/5/3/3 australian 8/6/6/7 Wznosy 10 back lever 5xmax na jedną nogę(ze zmianami) Od poniedziałku nowy plan nastawiony na zwiększenie ilości powtózeñ poszczególnych ćwiczeñ :D

[HYBRYDO]

Dzisiaj drabinki podciągania. Ogólnie moim celem jest osiągnięcie drabinek 1-5-1 x5 Dzisiaj udało mi się zrobić 2x 1-5-1 Jako że nie chciałem tego zmarnować trzecie 1-5-1 zrobiłem z gumą(ona jest bardzo słaba więc pomoc prawie żadna) Po tej serii miałem zgon :D potem dobiłem dwoma drabinkami bardzo dokładnych australian pull up na kółkach

[HYBRYDO]

dzisiaj dipsy. na początek zrobiłem drabinke 1-5 na kółkach potem zszedłem do jednego na poręczach a następnie zrobiłem pozostałe 4x 1-5-1 na poręczach. Nie obyło się bez problemów. Miałem chwilowe załamania kiedy byłem na 4 powtózeniu ale dałem rade. Ogólnie będę dążył do tego aby wykonaćwięcej powtózeñ na kółkach a na poręczach wykonywać bardziej klatowe dipsy bo narazie jak się zmęczę to robię tricepsowe Jutro zwykły dzieñ nogi+muscle up bez drabinek

[HYBRYDO]

trening muscle up na wielki plus. Ogólnie olewam mu na drążku i zaczynam ćwiczyćmu na kółkach. Zrobiłem dipy 3x3, false grip pull up 3x3 negatywne muscle upy oraz ćwiczyłem dużo nad przełożeniem łokci głównie z gumą. Do tego nogi. Pistolety,bulgarian squat,łdki,eksplozyne przysiady :D Zastanawiam się czy nie przeniosę nóg na siłownie i w środe będę ćwiczył sam muscle up

[HYBRYDO]

czwartkowy trening to trening na zakwasach. Spontaniczne drabinki różnych rodzajów pompek. Dzisiaj podchwyt ale dalej czuje trudy tygodnia więc będzie full chin up do tego front i back lever adv. Małe zmiany w planie: -codzienny trening hspu 3x3 -w czwartkowy dzieñ będę ćwiczył trudny rodzaj pompek i chyba będą to pseudo planche :D -w dzieñ ruchów pchających(pompki) będzie szlifowanie lsit -w dzieñruchów ciągnących bedzie font i back