[DT] Forcer'a Masa..

[Forcer]

Coś o Sobie Siemanko wszystkim. Jestem Adrian mam 16 lat w pa?dzierniku 17. Chodzę do 1 technikum. ćwiczę ponad rok na siłowni. Zaczynałem od wagi 56 kg byłem taki chudy ,że nie mogłem patrzeć na siebie w lusterku. Więc postanowiłem coś z tym zrobić. No i się zaczęło. Najpierw treningi w domu tzw. (domatora) potem kupiłem ławeczkę i hantelki następnie 3 miesiące z kalisteniką.Ale i tak to było mało dla mnie i postanowiłem iść na siłownie. Najpierw siłownia w szkole jakieś 3 miesiące. A potem siłownia profesjonalna "Samson". Po co mi dziennik treningowy? Dziennik założyłem po to aby dzielić się z wami tym co robię i oczywiście dla większej motywacji. Wymiary: Wzrost:177 Waga:70 Biceps: 36,5 cm Klatka:97 (nie wiem czy dobrze mierzę xd) Pas:80 biodra:83,5 Udo:53 (na środku) łydka:39 Przedramię:30 cm Zdjęcia: Przed: (55 kg)

Jakieś 3-4 miechy ćwicze?: (62 kg) Aktualnie: (70kg) Cel: Czysta masa mięśniowa. Dieta: Trening: Pon: Plecy + biceps Wt: Wolne ¦r: Klata + Triceps Czw: Wolne Piątek: Nogi + Barki Weekend: Wolne ćwiczenia ogólnie to co tydzie? będę wykonywał inne więc nie ma sensu ich rozpisywać :D3,2,1 ... PETARDAAAA !

[Freyah]

fsjna prezentacja ';p

[Forcer]

Nawet nie wiesz ile miałem problemów z tym .. :D

[Kapitan Pow3r]

Propsy dla Ciebie, będę zaglądał :D

[karamba]

powodzenie bracie

[Forcer]

http://uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=330&rowstart=0 Tutaj daje link do starego dziennika. Wypisze co jadłem wieczorem :D

[Forcer]

Nudna niedziela dzisiaj. Nic mi się nie chciało robić cały dzie? praktycznie przed kompem. Jutro na siłownię . Dieta:

[Forcer]

Poniedziałek: Dzie? naprawdę ciężki i nieudany. Rano był korek jakieś 8km. Potem poszedłem na siłownię patrze w szatni stroju zapomniałem.. zaczął deszcz padać poleciałem do dziadka po strój zmokłem.. miałem ćwiczyć 1,5 h a ćwiczyłem 30 minut.. Dzisiaj plecy i biceps powiem ,że pomimo tych problemów pompa była całkiem całkiem. Dietę dodam wieczorem.