dziennik Rajvera :D

[Skrobot]

Waga 73 kg Ekto Cel : ciagle do przodu :D!!!

[Skrobot]

Aktualne rozmiary.. Ramie 36,5 Klatka 93,5 Talia... az 87 cm Udo 55 Lydka 37 Wiec wiecie czemu nie mam nic do pokazania ... od 30 .09 start treningow :D

[Skrobot]

Ahhaaa... mialem dodac ze bede cwiczyl z obciazeniem dodatkowym :D

[gonzo]

powodzenia ! :D Trzymam kciuki

[Skrobot]

Dzieki wielkie ,a zapomnialem dodac ze to moj pierwszy dziennik wiec jak cos bedzis nie tak to piszcie )

[Skrobot]

Pon ;klata ,triceps , front lever 1.pompki szerokie 4s 2.diamentowe 3s 3.dipsy 3s 4. Z nogami na podwyzszeniu 3s 5. Z rekoma w podporze tylem 3s Front lever trening 1.tuck fl wznosy 3s 2.brzuszki v 3s 3.tuck z przeniesieniem 1 nogi 3s 4.podnoszenie nog w zwisie 3s 5.brzuszki 90 stopni 3s Wt. Abs i muscule up 1.wznosy nog na drazku 3s Wznosy kolan do klaty 3s Plank 3s Brzuszki noga na noge i kolano do lokcia 3s Dragon flag 3s Mu trening Oodciaganie do klaty 3s Dips na drazku 3s Mu z wybicia 3s Proba mu 3s Dips 3s Srd plecy bic i human flag 1.podciaganie nawyt szeroki 3s Neutralny wasko 3s Nachwyt wasko 3s Oodchwyt zamkniety 3s Podcuaganie szeroko neutralnym chwytem 3s Hf trening Zwis w poz.oczatkowej pozycji 3s Side plank 3s Hf z wybicia 3s Hf proba 3s Dips z 10 kg 3s Czwartek bary i przedramie i back lever 1.pompki z rekoma przy biodrach 3s Pompki v 3s Pompki na ksiazce wasko 3s Podciaganie na recznikach 3s Zwis na jednej rece 3s Back lever trening 1. Zwis poczatkowa poz. Nogi pod klata 3s 2.zwis nogi proste w dol 3s Back lever na 1 noga 3s Powolne opuszczanie 3s Dipsy z 10 kg 3s Ptk.uda lydki Na silowni Sobota ogolny Plan kogos z forum, sprawdzilem ,jest petarda na treningu bo probowalem kilka dni , oczywiscie nauka technik sprawia mi problemy alw chyba to wiadome, trening podstawowy jest okej . Bede wpisywal dni jak poszlo ,co zjadlem , jak wrazenia itp , w przyszlosci beda jakis filmiki 3 majcie kciuki za moj start zeby wszystko ladnie wyszlo :D.pozdro

[Skrobot]

Musze sie nauczyc prawidlowej techniki kilku cwiczen , a wlasnie... jak wam sie ten plan widzi ? Nie za malo cwiczen ?

[Skrobot]

Plan na plecy zmieniam na cos w tym stylu 1. Nachwyt szeroki 2. Krotkie pompki 3.podchwyt waski 4. Pompkk z reka na podwyzszeniu 5. Nachwyt zwykly Popatrzylem na dzienniki innych i postanowilem ze ten plan bardziej mi odpowiada

[zelq]

Powodzenia

[Skrobot]

Dzieki Zelq , od poniedzialku beda pierwsze takiw porzadne wpisy z treningu i takie oglone z calego dnia poniewaz nie ograniczam sie tylko do street workout chodz jest to na 1 miejscu ,:D

[Skrobot]

Jutro już będą pierwsze wpisy :D

[Skrobot]

Na sniadanie zrobilem sobie platki owsiane z bananem , rodzynkami i slonecznikiem . Ciezko weszlo bo za bardzo nie lubie platkow owsianych ale daje rade . Chyba zagtuje sobie jeszcze jakies jajka bo nie czuje sie jakos bardzo najedzony a jakies kalorie dojda .aaa zapomnialem dodac. Czy moglby mnie ktos pokierowa jak tutaj zdjecia wrzucac ? :D

[Skrobot]

5 lyzek platkow owsianych ,1 banan ,garsc rodzynek , garsc slonecznika Do tego szklanka mleka i 100 g jogurtu I tylko 2 jajka ,i kajzerka Takie sniadanie :D

[Skrobot]

I zaraz do szkoly ... :D

[Skrobot]

Dobra , za niedlugo pierwszy trening , mam nadzieje ze wszystko ladnie wyjdzie :D . Na posilek przetreeningowy ugotowalem sobie worek kaszy ... 100 g kaszy 150 g piersi z kurczaka Jakis pomidor Zjem to szybko bo musze zrobic trening a pozniej na rower jeszcze chce wyjsc wiec musze spiac dupe , za 2 godziny zaczynam trening , odrazu po dam wpis jak bylo na treningu . Pozdro ! :D

[Skrobot]

Nooo , sory ze nie dodalem nic ze wczoraj idzisiaj ale musialem troche sie sam zapoznac z treningiem i cwiczeniami , nie bylo sensu . Jutro juz dodam cos z treningu i wql. A tak wql to ktos obserwuje ten dziennik .?? :D

[m4lusz3k]

Obserwuje :D

[Skrobot]

E no to trzeba cos wrzucac xd innej opcjii inie ma :D

[Skrobot]

Dobra, ciezko bylo wstac z rana , zimno ..pada ale trzeba :D zrobilem sobie omleta ,zaraz go zjem i do szkoly :D Omlet 1. 3 jajka 2.cynamon 3.2 lyzki kakao 4.7 lyzek platkow owsianych Wszystko zmieszalem i wrzucilem na patelnie, moze ladnie nie wyszedl ale byl calkiem dobry , moze nie za slodki ..wiadomo,ale pokroilem sobie banana i jest ok :D. Zjedzone !

[Skrobot]

Noo.. za 1 godzinke trening plecow i bicepsa , mam nadzieje ze bedzie petarda xd .. jestem zadowolony bo juz coraz lepiej mi idzie w trenowanij front levera . Jeszcze troche i sie uda :D . Dzisiaj 1 trening human flagi , ciekawe jak pojdzie

[Skrobot]

Moim priorytetem nz najblizszy czaz jest nauczenie sie technik, najbardziej zalezy mi na hf ,hs,mu,vsit, .. diety narazie trzymac nie bede .. jem malo w ciagu dnia ,maks 2 k kalori ale sily na trenin sa wiec ok :D

[Skrobot]

Noo.. kawunia przed treningiem na raz i zaczynamy :D . Bedzie kosa dzisiaj ,oj bedzie ..

[Skrobot]

Chcialem oglosic ze nie potrafie prowadzic dzienniku , chyba narazie sb odpuszcze , prosze o wykasowanie tego tematu :D

[zelq]

Skąd ta decyzja ? Dziennik jest przede wszystkim dla Ciebie, żebyś widział postępy i nie zniechęcał się w ew. słabych momentach.

[Skrobot]

Zelq, wiesz chcd narazie zakonczyc.bo sam kombinuje co dla mnie dobre , czaisz xd ... a przeciez nie bede co chwila pisal , plan taki ale teraz inny. Xd .. a tak w nawiasie. Mysle ze fajnym poloczeniem jesli chodzi o techniki jest sw i silka. Trening tylko i wylacznie pod techniki w sw a na silce masa miesniowa . Kombinuje co bedzid odpowiedni . Napewno powrooce do dzienniku tylko wiesz najpierw sam musze troche opanowac podstawy i poznac co dla mnie bedzie najlepsze