Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy

[KokosArcher]

siemanko mam takie pytanie jakie ćwiczenia są dobre na odcinek lędźwiowy ? chodzi mi dokładnie o to że jak chce spróbować planche (Taki przykład poprostu) to za cholerę nie umiem podnieść nóg do góry.... jakie są do tego najlepsze ćwiczenia ?

[Dynloth]

Siemanko, HS potrafisz robić?

Na lędźwie bardzo dobre jest ćwiczenie, że leżysz na brzuchu, ręce wysunięte do góry i jednocześnie podnosisz ręce i nogi do góry

Dalej, polecam podciąganie w L-Sit. Jeżeli potrafisz HS, to zaproponuję Ci super ćwiczenie, które mi bardzo pomogło i poprawiło trzymanie straddle planch. Mianowicie, stoisz na rękach, rozszerzasz nogi na tyle na ile potrafisz, i opuszczasz nogi do dołu, negatywne zejście press upa.  

Przy ścianie też można próbować, jeżeli jeszcze nie opanowałeś na tyle HS.  

[KokosArcher]

no właśnie robie sobie te ćwiczenia pod pressa ale z głową opartą o podłoge

[Dynloth]

No i też dobrze Możesz jeszcze próbować przejścia z L-Sit do Tuck Planch też dobrze angażuje prostowniki

[Quake]

PressUpy negatywne jak i normalne fajnie pobudzają pracę mięśni w odcinku lędźwiowym