Skocz do zawartości
KokosArcher

Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy

Rekomendowane odpowiedzi

siemanko mam takie pytanie jakie ćwiczenia są dobre na odcinek lędźwiowy ? chodzi mi dokładnie o to że jak chce spróbować planche (Taki przykład poprostu) to za cholerę nie umiem podnieść nóg do góry.... jakie są do tego najlepsze ćwiczenia ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Siemanko, HS potrafisz robić? :)

Na lędźwie bardzo dobre jest ćwiczenie, że leżysz na brzuchu, ręce wysunięte do góry i jednocześnie podnosisz ręce i nogi do góry :)

Dalej, polecam podciąganie w L-Sit. Jeżeli potrafisz HS, to zaproponuję Ci super ćwiczenie, które mi bardzo pomogło i poprawiło trzymanie straddle planch. Mianowicie, stoisz na rękach, rozszerzasz nogi na tyle na ile potrafisz, i opuszczasz nogi do dołu, negatywne zejście press upa. :) 

Przy ścianie też można próbować, jeżeli jeszcze nie opanowałeś na tyle HS. :) 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i też dobrze :) Możesz jeszcze próbować przejścia z L-Sit do Tuck Planch też dobrze angażuje prostowniki :)

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...