[ROZWIĄZANY] Mono/jabłczan/kreatyna?

[thomson]

Siema,

Otóż nie jestem jakiś znawca w temacie kreatyny bo nigdy nie brałem, ale na nowy rok zamierzam sobie kupić i potrzebuje porady.

Priorytetem jest dla mnie zwiększyć siłę i trochę masę bo mam 184cm i 68kg a z +10 by się przydało Ćwiczę trochę ponad rok.

Teraz jaka kreatyna mono / jabłczan czym to się wszystko różni?

Zamierzam sobie kupić CM3 bo ma dobre opinie ale kolega mi też doradza żebym lepiej wziął najpierw mono a potem cm3.

Wytłumaczy mi ktoś to na chłopski rozum i co najlepiej zrobić :D?

Pozdro

[Dynloth]

Witaj,

monohydrat daje mniej siły od jabłczanu na rzecz masy mięśniowej, która niestety jest pompowana również wodą. Za czym idą jako takie spadki mięśni po cyklu. Jabłczan natomiast daje sporo siły przy nawet dobrym wzroście tkanki mięśniowej.

Co do CM3 jest dobra osobiście polecam, sam stosowałem i cena jest adekwatna do jakości produkt.

Ja bym polecił Ci zastosować kreatynę CM3 z carbo. Będzie dobrym rozwiązaniem, tym bardziej, że między cyklami stosowaniem kreatyny musi by półtora miesiąca przerwy.

Co do CM3 to polecam z tego sklepu: Expert-Suple.pl

Jeżeli podkreślisz, że jesteś Naszym Użytkownikiem to czeka Cię rabacik.

[thomson]

To już wiem co sobie kupie pod choinkę :D a powiedz mi cos jeszcze o tym stosowaniu cm3 bo za bardzo nie zrozumialem :?

[Dynloth]

Ja stosowałem tak:

Dzień treningowy:

-Rano na czczo = 3 sztuki

-Przed treningiem pół godziny = 4 sztuki

Dzień nietreningowy:

-Rano na czczo = 2 sztuki

-W porze treningu = 3 sztuki

[Trenujacy]

Mi koledzy polecali universal creatine . Nigdy nie próbowałem ale ,mogę Ci ją polecić bo dużo osób ją poleca :P .

Dawkowanie

DT ( przed 5 g i po treningu 5 g )

DNT ( z rana 5g )

Noi tak cykl 8 tygodni ( tutaj nie jestem pewny )

Jest jeszcze opcja którą poleca Michał Karmowski

,,Kreatyne możecie brać bez robienia przerw ale Przyjmuj cie tylko w dni treningowe ''

WYBÓR NALEŻY DO CIEBIE

[Dynloth]

Co do universal creatine, to nie wypowiadam się bo nie stosowałem i nie słyszałem żadnej opinii. Ale cena jest zachęcająca.

[Trenujacy]

Warto sobie ją kupić , naprawde wiele osób które znam chwalą tą kreatyne ,cm3 również jest podobno chwalona na forach !

[Dynloth]

No CM3 sam stosowałem i zgadzam się jest dobra, ale cenowo wychodzi prawie 2 razy więcej niż Uniwersal Creatine.

[m4lusz3k]

A tam Kreatyna,wystarczy dobrze jeść i dobrze tyrać D

[Trenujacy]

Mały - nieraz potrzebna jest jakaś kreatyna jak jest naprawde zastój .. :D

[m4lusz3k]

Ja jak miałem zastoję nie ćwiczyłem jakiś czas to nic nie brałem ..

Nie potrzebowałem tego..

Odpowiedni trening i zrobisz cuda.

Wystarczy dobrze zjeść przed i po treningu.

Dieta+ćwiczenia według mnie wystarczą w 100%

No ale jak kto woli ;D

Nikomu niczego nie jestem wstanie zabronić,wszystko zależy od Ciebie :D

No ale jak już to CM3,mniejsze podlanie wodą:D

[Zamer]

ja na nowy rok zakupilem kreatyne monohydrant. kierowałem się polecaniem jej przez kapitana powera na starym forum :D

[Dynloth]

No to świetnie, a co to dokładnie jest?

[Zamer]

firmy Olimp. creatine mega caps 1250 super micronized 200 mesh :D tak dokladniej

[thomson]

Kreatyna zakupiona w prochu i zaczynamy od jutra :D

Postanowiłem że będę ją przyjmował:

DT-przed treningiem 5g i po treningu 5g

DNT-rano 5g i po południu 5g

Wszędzie tak polecają.

Co sądzicie ;p

[m4lusz3k]

No to napiszę to co ja wiem z tego co czytałem i wgl :D

No więc spora rzesza osób robi tak,że bierze aby 5g bez podziału na cykle,non stop 5g,bez przerw.

No i branie w okolicach treningu.

Można zrobić ładowanie kreatyną,czyli przez kilka dni brać 15-20 aby szybciej nasze komórki się nasyciły tą kreatyną albo tak jak napisałem wyżej cały czas 5.

Ja bym nie ładowania,szkoda kreatyny.

Także,wybór już należy do Ciebie

Jaką tą kreatynę kupiłeś ?: D

[thomson]

No i weź tu się zdecyduj...

Kupiłem cm3

[m4lusz3k]

Musisz już sam o tym wszystkim zdecydować i wywnioskować co będzie dla Ciebie bardziej korzystniejsze :D

Organizm tak i tak się nasyci tą kreatyną.

Będziesz brał 10g i niepotrzebnie ..

Taka jest tylko moja opinia..

[LittleBoy]

Z tego co mi wiadomo to w nietreningowe dni branie kreatyny też jest mało sensowne jako tako bo nie zużywasz jej na treningu więc tylko tak jakby dolewasz wody do pełnego kubła :D (jestem filozofem) Także są jeszcze takie opcje żeby np. nie brać w dni nietreningowe a w treningowe brać więcej niż te 5 gram lub jeszcze taki patent, że 3 gramy powiedzmy w nietreningowy a 8 w treningowy. Dużo jest sposobów, ale osobiście brałem 5 gram dzień w dzień nie zależnie czy trenowałem czy nie i efekty były. Także reasumując 5 gram codziennie.

[thomson]

Branie 10g dziennie wystarczy na 50dni.

Jeszcze myślałem na braniu 8g dziennie wtedy wystarcza na 63dni.

A branie 5g dziennie wystarcza na 100dni.

Tylko że już wtedy są chyba wolniejsze efekty czy jakoś tak..

Ciężki orzech do zgryzienia a zaraz muszę wsiąść pierwszą porcje bo o 17 trening...

Lub brac tak, zeby w DT bylo 10g, a w DNT 5g :D wtedy bedzie chyba 75dni.

[LittleBoy]

Wiesz to, że będziesz dłużej brał nie znaczy, że będziesz miał lepsze efekty ;d Ale powodzenia i żeby jak najwięcej miecha ci przybyło! Pozdro ;d

[m4lusz3k]

Jak będziesz brał te 10 to organizm się szybciej nasyci okej,alee według mnie póżniej ta kreatyna będzie "wypłukiwana",chodzi o nadmiar.

Także ja bym raczej łykał po 5g,taka dawka starczy Ci.. :D

[LittleBoy]

I pij duuużo wody bo potem można mieć problemy z nerkami ;x

[Zamer]

podobno 2l dziennie to jest absolutne minimum :D

[Trenn]

Gdy dostarczamy do organizmu nadmiar kreatyny jest on wypłukiwany z moczem w postaci kreatyniny, więc to nie jest niezdrowe. Są dwa główne sposoby dawkowania kreatyny, pierwszy poprzez ładowanie dużej ilości kreatyny przez krótki okres czasu a następnie "żywienie" się mniejszymi dawkami kreatyny. Takie przyjmowanie powoduje gwałtowny wzrost kreatyny w naszych mięśniach -oczywiscie nadmiar kreatyny wydalimy z moczem. Najlepiej robić 6 tygodniowe cykle z przerwami np dwutygodniowymi. Drugim sposobem jest branie kreatyny w mniejszych dawkach ale przez większy czas.Wtedy "sycimy" mięśnie co chwilę nową dawką kreatyny co pozwala im rosnąć. Jest wiele zwolenników drugiej metody ale tez jest wiele zwolenników pierwszej metody. Nie ma złotego środka. Musisz wypróbować co działa na Ciebie najlepiej.

Ogółem mówiąc 10g kreatyny w dt a 5g kreatyny w dnt jeżeli mówimy o tej drugiej fazie

a gdy mówimy o ładowaniu/nasyceniu to przez pierwsze 5-7 dni po 25g kreatyny a następnie do konca cyklu po 4-5g kreatyny