SkyWay Posted September 3, 2013 Report Share Posted September 3, 2013 Siemanko:) ja mam takie pytanie odnośnie diety bo ważę 71 kg przy wzroście 178 cm i chciałbym zrzucić troche tłuszczu, żeby lepiej było widać rze?bę ale chciałbym też nie tracić mięśni tylko je powiększyć. ćwiczę z planem od Dynlotha i postanowiłem biegać codziennie Treningiem HIT. Mógłby ktoś napisać mi dietę albo poprawić moja? 1.¦niadanie: 50 g płatków owsianych z mlekiem, serek wiejski lekki 150 g z piątnicy, 2 kanapki z masłem orzechowym, szynką i jakieś warzywko. 2. ¦niadanie 2 Kanapki albo jakiś obiad to co mamuśka ugotuje ale niedługo jak na studia pójde to pewnie będzie to co zwykle czyli jogurt pitny i jakaś kanapka. 3. Obiad 150-200 g kurczaka, 100g ryżu i warzywa Trening 4. Obiad 2 100 g ryżu, puszka tu?czyka z biedronki i kukurydza. Bieganie 5. Kolacja 200 - 250 g twarogu z owocami Codziennie 1,5 l wody może nawet więcej no i pomiędzy posiłkami owoce podjem. Moglibyście coś podpowiedzieć co zmienić żeby nabrać trochę mięśni i jednocześnie je uwidocznić bardziej. Szczególnie zależy mi na brzuchu. Tylko nie mówcie mi, że najpierw masa a pó?niej rzeźba bo trochę w to nie wierze. Przetestowałem na sobie, że jak chodziłem na siłownie i biegałem to jednocześnie przybrałem na masie mięśniowej i spaliłem trochę tłuszczu biegając :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted September 3, 2013 Administrator Report Share Posted September 3, 2013 Ogólnie dobrze się to prezentuje, tylko wprowadziłbym małe zmiany. ;p 3. Obiad 150-200 g kurczaka, 100g ryżu i warzywa Trening 4. Obiad 2 100 g ryżu, puszka tu?czyka z biedronki i kukurydza. Zamieniłbym na: 3. Obiad 100g ryżu z kukurydzą i dodatkowo jakieś warzywko Trening 4. Obiad 2 100g ryżu, 150-200g kurczaka, puszka tu?czyka z biedronki, banan (1, lub 2). Przed snem 3 serie jakiegoś jednego ćwiczenia na brzuch. Na tą regułkę najpierw masa, potem rzeźba, to też jestem jej przeciwny, bo szkoda byłoby mi stracić rze?bę. ;p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tedzio12 Posted September 3, 2013 Report Share Posted September 3, 2013 odradzam kukurydze ;p Ze wzgledu na wysoka zawartosc glikogenu, ktory spowalnia metabolizm a przy utracie tkanki tluszczowej im jest on mniejszy tym lepiej ;p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SkyWay Posted September 3, 2013 Author Report Share Posted September 3, 2013 No to tak nie wiem czy zdołam zjeść kurczaka, ryż i jeszcze do tego tu?czyka i z tymi bananami to ciężko bo nie lubie próbowałem już kilka razy, chciałem się przełamać bo wiem, że po treningu każdy mówi o bananie no ale jednak ja nie mogę a zamiast kukurydzy coś wymyślę jak mówisz tedzio, że spowalnia metabolizm :D No widzisz Dynloth mamy tak samo nie chce stracić tego co wypracowałem prawie przez rok. Rze?ba ważna rzecz :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mekso Posted September 3, 2013 Report Share Posted September 3, 2013 Niby to jest logiczne bo masę się szybciej robi niż mięśnie w wyrzezbionej sylwetce. Ale tak jak mówicie, to szkoda zepsuć rze?bę która się robiła przez dłuższy czas. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SkyWay Posted September 3, 2013 Author Report Share Posted September 3, 2013 Szkoda szkoda i właśnie wróciłem z biegania nie wiem czy dobrze robię ćwicząc tym planem HIT ale pobiegam trochę i sprawdzę czy są efekty :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted September 4, 2013 Administrator Report Share Posted September 4, 2013 Też próbowałem biegać tym systemem i odpuściłem sobie, bo zbyt intensywny dla mnie. ;p Ale efekty będą w 100% pod względem rze?by jak i kondycji. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SkyWay Posted September 4, 2013 Author Report Share Posted September 4, 2013 Pierwszą serie sprintu i truchtu przebiegnę ale drugiej już nie daję rady Sprintu robię z 30 sec zamiast minuty a trucht cały popracuje trochę i coś z tego będzie Trochę mnie martwi to, że na studiach nie znajdę tyle czasu ale jakoś to muszę uporzątkować Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marcin Posted September 9, 2013 Report Share Posted September 9, 2013 Dasz radę to bieganie jest krótkie, trening koło godzinki to wcisniesz gdzieś. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SkyWay Posted September 9, 2013 Author Report Share Posted September 9, 2013 No właśnie mam zamiar zrobić swoje podpórki i drążek więc wtedy wszystko sobie zrobie ale musze to jakoś wykombinowac Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted September 9, 2013 Administrator Report Share Posted September 9, 2013 Nie ma co ukrywać, wkład finansowy Cię nie ominie. ;p Ale drogo to nie wychodzi, więc będzie dobrze. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SkyWay Posted September 9, 2013 Author Report Share Posted September 9, 2013 No nie ominie ale już znalazłem jakieś ok 25 m rurki za darmo kupie tylko jakieś kolanka, trójniki, farbę no i jakoś to wszystko do kupy skręcę i pomaluje jutro zabieram się za robotę Jeden drążek i podpórki zrobiłem bez wkładu finansowego a teraz trzeba trochę zainwestować Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mekso Posted September 9, 2013 Report Share Posted September 9, 2013 Zalewales betonem, czy tylko wkopales w ziemię? :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SkyWay Posted September 9, 2013 Author Report Share Posted September 9, 2013 Zalewane w ziemie ale teraz chcę zrobić takie nie zalewane i nie wkopywane :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tedzio12 Posted September 9, 2013 Report Share Posted September 9, 2013 zalewał ;p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mekso Posted September 9, 2013 Report Share Posted September 9, 2013 Takie mobilne? ;D To będzie trochę latać na boki. Ale raczej nie powinno przeszkadzać. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SkyWay Posted September 9, 2013 Author Report Share Posted September 9, 2013 Własnie mam nadzieję, ze nie będzie aż tak strasznie latać jak będzie strasznie latać to przywiążę gdzieś do drzewa i może będzie się trzymać Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marcin Posted September 10, 2013 Report Share Posted September 10, 2013 To dlaczego nie możesz zrobić stałej zabetonowanej? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SkyWay Posted September 10, 2013 Author Report Share Posted September 10, 2013 Nie mogę bo to nie jest u mnie tylko u gościa u którego wynajmuje mieszkanie w Krk :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted October 26, 2013 Administrator Report Share Posted October 26, 2013 No to to, zmienia postać rzeczy. I jak się ćwiczy na placu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SkyWay Posted October 27, 2013 Author Report Share Posted October 27, 2013 a ćwiczy się spoko :D tylko wciągnałem do ćwicze? dwóch kumpli no i trochę mi ten drążek rozruszali zjeżdżam teraz do domu na 1 listopada i będę robił jakieś mocowanie, żeby go do barierek przyczepić, żeby się nie ruszał ale tak się chłopaki zmotywowali do ćwicze?, że dziś mieli pomysł zakładać grupę SW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.