Dietka xD

[SkyWay]

Siemanko:) ja mam takie pytanie odnośnie diety bo ważę 71 kg przy wzroście 178 cm i chciałbym zrzucić troche tłuszczu, żeby lepiej było widać rze?bę ale chciałbym też nie tracić mięśni tylko je powiększyć. ćwiczę z planem od Dynlotha i postanowiłem biegać codziennie Treningiem HIT. Mógłby ktoś napisać mi dietę albo poprawić moja? 1.¦niadanie: 50 g płatków owsianych z mlekiem, serek wiejski lekki 150 g z piątnicy, 2 kanapki z masłem orzechowym, szynką i jakieś warzywko. 2. ¦niadanie 2 Kanapki albo jakiś obiad to co mamuśka ugotuje ale niedługo jak na studia pójde to pewnie będzie to co zwykle czyli jogurt pitny i jakaś kanapka. 3. Obiad 150-200 g kurczaka, 100g ryżu i warzywa Trening 4. Obiad 2 100 g ryżu, puszka tu?czyka z biedronki i kukurydza. Bieganie 5. Kolacja 200 - 250 g twarogu z owocami Codziennie 1,5 l wody może nawet więcej no i pomiędzy posiłkami owoce podjem. Moglibyście coś podpowiedzieć co zmienić żeby nabrać trochę mięśni i jednocześnie je uwidocznić bardziej. Szczególnie zależy mi na brzuchu. Tylko nie mówcie mi, że najpierw masa a pó?niej rzeźba bo trochę w to nie wierze. Przetestowałem na sobie, że jak chodziłem na siłownie i biegałem to jednocześnie przybrałem na masie mięśniowej i spaliłem trochę tłuszczu biegając :D

[Dynloth]

Ogólnie dobrze się to prezentuje, tylko wprowadziłbym małe zmiany. ;p

3. Obiad 150-200 g kurczaka, 100g ryżu i warzywa Trening 4. Obiad 2 100 g ryżu, puszka tu?czyka z biedronki i kukurydza.

Zamieniłbym na: 3. Obiad 100g ryżu z kukurydzą i dodatkowo jakieś warzywko Trening 4. Obiad 2 100g ryżu, 150-200g kurczaka, puszka tu?czyka z biedronki, banan (1, lub 2). Przed snem 3 serie jakiegoś jednego ćwiczenia na brzuch. Na tą regułkę najpierw masa, potem rzeźba, to też jestem jej przeciwny, bo szkoda byłoby mi stracić rze?bę. ;p

[tedzio12]

odradzam kukurydze ;p Ze wzgledu na wysoka zawartosc glikogenu, ktory spowalnia metabolizm a przy utracie tkanki tluszczowej im jest on mniejszy tym lepiej ;p

[SkyWay]

No to tak nie wiem czy zdołam zjeść kurczaka, ryż i jeszcze do tego tu?czyka i z tymi bananami to ciężko bo nie lubie próbowałem już kilka razy, chciałem się przełamać bo wiem, że po treningu każdy mówi o bananie no ale jednak ja nie mogę a zamiast kukurydzy coś wymyślę jak mówisz tedzio, że spowalnia metabolizm :D No widzisz Dynloth mamy tak samo nie chce stracić tego co wypracowałem prawie przez rok. Rze?ba ważna rzecz :P

[Mekso]

Niby to jest logiczne bo masę się szybciej robi niż mięśnie w wyrzezbionej sylwetce. Ale tak jak mówicie, to szkoda zepsuć rze?bę która się robiła przez dłuższy czas. :D

[SkyWay]

Szkoda szkoda i właśnie wróciłem z biegania nie wiem czy dobrze robię ćwicząc tym planem HIT ale pobiegam trochę i sprawdzę czy są efekty :D

[Dynloth]

Też próbowałem biegać tym systemem i odpuściłem sobie, bo zbyt intensywny dla mnie. ;p Ale efekty będą w 100% pod względem rze?by jak i kondycji.

[SkyWay]

Pierwszą serie sprintu i truchtu przebiegnę ale drugiej już nie daję rady Sprintu robię z 30 sec zamiast minuty a trucht cały popracuje trochę i coś z tego będzie Trochę mnie martwi to, że na studiach nie znajdę tyle czasu ale jakoś to muszę uporzątkować

[Marcin]

Dasz radę to bieganie jest krótkie, trening koło godzinki to wcisniesz gdzieś. :D

[SkyWay]

No właśnie mam zamiar zrobić swoje podpórki i drążek więc wtedy wszystko sobie zrobie ale musze to jakoś wykombinowac

[Dynloth]

Nie ma co ukrywać, wkład finansowy Cię nie ominie. ;p Ale drogo to nie wychodzi, więc będzie dobrze.

[SkyWay]

No nie ominie ale już znalazłem jakieś ok 25 m rurki za darmo kupie tylko jakieś kolanka, trójniki, farbę no i jakoś to wszystko do kupy skręcę i pomaluje jutro zabieram się za robotę Jeden drążek i podpórki zrobiłem bez wkładu finansowego a teraz trzeba trochę zainwestować

[Mekso]

Zalewales betonem, czy tylko wkopales w ziemię? :D

[SkyWay]

Zalewane w ziemie ale teraz chcę zrobić takie nie zalewane i nie wkopywane :P

[tedzio12]

zalewał ;p

[Mekso]

Takie mobilne? ;D To będzie trochę latać na boki. Ale raczej nie powinno przeszkadzać. :D

[SkyWay]

Własnie mam nadzieję, ze nie będzie aż tak strasznie latać jak będzie strasznie latać to przywiążę gdzieś do drzewa i może będzie się trzymać

[Marcin]

To dlaczego nie możesz zrobić stałej zabetonowanej?

[SkyWay]

Nie mogę bo to nie jest u mnie tylko u gościa u którego wynajmuje mieszkanie w Krk :P

[Dynloth]

No to to, zmienia postać rzeczy. I jak się ćwiczy na placu?

[SkyWay]

a ćwiczy się spoko :D tylko wciągnałem do ćwicze? dwóch kumpli no i trochę mi ten drążek rozruszali zjeżdżam teraz do domu na 1 listopada i będę robił jakieś mocowanie, żeby go do barierek przyczepić, żeby się nie ruszał ale tak się chłopaki zmotywowali do ćwicze?, że dziś mieli pomysł zakładać grupę SW