Dziennik - marcc1997

[Mekso]

No to szybkiego powrotu do formy. :D

[marcc1997]

Dzisiejszy trening przeszedł normalnie :D WTOREK (ABS) Podciąganie zgiętych nóg do klatki na drążku 15/15/15---->15/15/15 Podnoszenie zgiętych nóg na poręczach 15/15/15---->15/15/15 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 15/15/15---->15/15/20 Plank 30s/30s/30s---->40s/40s/60s Plank boczny (lewa i prawa strona) 30s/30s/30s---->30s/35s/40s

[marcc1997]

Oj dzisiaj była niesamowita pompa :D , trening zacząłem o 19, sko?czyłem przed chwilą, ręce mi całe drżą, nie dawałem rady zrobić niektóych serii: ¦RODA (Plecy+Biceps) Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7---->7/7/4 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 50/50/50---->50/50/23 Podciąganie nachwytem 8/8/8---->8/5/4 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 16/18/18---->16/18/17 (pierwszą ręką zrobiłem 18, a drugą 15, uśredniłem wynik) Podciąganie podchwytem zamkniętym 7/7/7---->7/3/3 Ciężko jest, ale kiedyś nie umiałem się 5 razy nachwytem podciągnąć :D

[tedzio12]

Krotkie pompki powinienes zrobic, to kwestia motywacji! :D

[WoJaK]

Dokładnie ja dzisiaj robiłem je pierwszy raz i za pierwszym razem zrobiłem 25 i czułem niedosyt, następnie wykonałem normalnie 35 i 35 -> te pompki to na serio kwestia dobrej motywacji! ćwicz stary! ja nadal nie podciągnę się 5 razy nachwytem!

[marcc1997]

Właśnie nie wiem czy ich ?le nie wykonuję, bo dzisiaj byłem dobrze zmotywowany :D w pierwszych 2 seriach zrobiłem tak jakby normalne pompki tylko, że głowa cały czas była daleko od ziemi, ręce do kąta prostego, a w trzeciej serii zrobiłem tak, że głowa cały czas była blisko ziemi i do kąta prostego od ziemi to było najdalej, czyli odwrotnie niż pierwsze 2 serie i po 20 powtórzeniach ręce odmawiały posłusze?stwa, a po 23 odpadły P.S Nie wiem czy zrozumiecie co napisałem, ale jak nie to po prostu chcę się zapytać jak powinny dokłądnie te pompki wyglądać, bo robiłem dwoma sposobami :D

[Marcin]

Ten drugi sposób jest prawidłowy. :D

[marcc1997]

Dzięki ! :D

[Dynloth]

Tak, drugi prawidłowy. Kont prosty to pozycja ko?cowa od samego podłoża. Czyli klatka bardzo blisko podłogi. :D

[marcc1997]

No to od następego razu będę wykonywał poprawnie, dzięki za poprawienie błędu. :D Dzisiaj też dość pó?no, ale trening zaliczony :D CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/16----> 16/16/20 Pompki Muay Thai 16/18/20---->16/11/12 - masakra !!! :d Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 7s/7s/9s---->10s/10s/15s Pompki w staniu na rękach 5/5/6---->5/3/4/6 - zrobiłem sobie dodatkową serię, bo się wkurzyłem, że przy 2 wcześniejszych spadłem :D Pompki nie do ko?ca pełne, ale już lepiej niż kiedyś :D FrogStand 30s/30s/40s---->30s/35s/40s Po treningu za karę dorobiłem sobie pompki Muay Thai---->10/10

[marcc1997]

Dzisiaj miałem zawody ze szkoły w piłkę nożną i rozegrałem 3 mecze 2x20minut i to był mój trening nóg :D Dodatkowe kopniaki, wślizg, etc uniemożliwiły mi właściwy trening. Jednak przyszedł mój kuzyn poćwiczyć trochę na atlasie i ławeczce to zrobiłem sobie z nim 1,5godzinny trening na klatkę i biceps, pompa była !! :D

[Flash]

I jak, nadal wolisz SW?

[marcc1997]

Flash zdecydowanie tak :D Siłownia jest fajna, ale SW jest zajebiste! Dzisiejszy ulgowy trening po wczorajszym meczu miałem ogromne zakwasy i obolałe mieśnie nóg: SOBOTA: (Ogólny) Dipsy 12/14/14---->12/14/14 Pompki z klaśnięciem 15/15/15---->15/15/15 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/12---->10/12/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17---->15/15/17 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14---->10/12/14 Podciąganie nachwytem 6/8/8----6/4/5 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 5s/7s/8s---->10s/12s/14s

[Dynloth]

Niedługo będzie trzeba plan poprawić.

[marcc1997]

Jeszcze trochę pociągnę na tym

[marcc1997]

Pompa niezła, jeszcze trochę i by mi tricepsy rozwaliło!! :D:D PONIEDZIAłEK (Klatka+Triceps) Pompki z nogami na podwyższeniu 20/22/24---->25/25/25 Dipsy 10/12/14---->12/11/10 Pompki z rękoma szeroko 20/20/20---->22/23/24 Pompki diamentowe 20/22/22---->20/16/14 Pompki z klaśnięciem 18/20/20---->18/16/17 Znowu był mój kuzyn na mojej siłowni i ja już sko?czyłem trening, a on jeszcze nie, dlatego zrobiłem sobie dodatkowo po 1 ćwiczeniu po 3 serie na klatkę i triceps :D :D

[Siwa]

W poniedziałek widzę, że większość ćwiczy to samo ;D Ja też, tylko o wiele mniej powtórze? xD

[Dynloth]

To wszystko moja zasługa. ;D Marcc, czas na nowy plan? ;p

[marcc1997]

Dokładnie, Dynloth tak układa plany, że wszyscy w poniediałek mają to samo ^^ :DDynloth myślę, że tak :D Jak znajdziesz chwilę to byłoby fajnie jakbyś coś ułożył

[marcc1997]

Zapomniałem dodać, że od soboty biorę ten jabłaczan kreatyny i mój cykl będzie trwał około 7/8 tygodni, ciekawe co z tego wyjdzie :D

[Siwa]

Będą większe bicki xD trochę napuchniesz i niby będziesz silniejszy :P Wygrałam w konkursie kiedyś, ale że nie potrzebowałam, to oddałam tacie,ale nie jabłczan tylko monohydrat. On jadł przez 6 tyg, i trochę "urósł" ale bez przesady, cudów nie ma no i mówi, że ma więcej siły Teraz zaczął drugi cykl z tą samą kreatyną :P + dieta oczywiście :D

[Mekso]

Po dwóch tygodniach będziesz czuł różnice. :D

[Sławek]

Będzie moc :D

[marcc1997]

Siwa własnie biorę jabłaczan po to, żeby "nie rosnąć". Zależy mi na sile i tylko sile i ten suplement biorę dla próby, nie mam zamiaru przesadzać, tylko jeden cykl :D

[tedzio12]

Po monohydracie sie bardziej rosnie i puchnie :D Marc za miesiąc będzie duzo silniejszy :D