Masa

[Flyper]

Siema, chciałem się was spytać czy moglibyście mi dać jakieś wskazówki żebym mógł przytyć, po miesiącu przytyłem 3 kilo, ale chciałbym się dowiedzieć o tym coś więcej, może polecacie jakieś ćwiczenia, dania, diety czy cokolwiek, posiadam również białko http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_MyoFusion_Probiotic-opis27240.html o takie. Pisać

[Maddog]

A może podasz nam łaskawie swój typ budowy, ile masz wzrostu, ile lat, ile warzysz i czy masz jakiś staż na siłowni?

[tedzio12]

Przytyles tyle ile potrzeba. Oczywiscie w ciagu miesiaca mozesz przytyc 10 kg ale wtedy będziesz tłusty. 3 kg na taki okres czasu to bardzo dobrze, poniewaz masz przyrost praktycznie czystych mięśnie a nie tluszczu.

[Flyper]

188cm 70kg, 16 lat, staż na siłowni 1 rok są moje zdj w galerii jeśli by ktos potrzebował

[Maddog]

Ok, inaczej. Aby przybrać na masie musisz sam o tym trochę poczytać by mieć o tym pojęcie tym bardziej, że masz 16 lat i pewnie jadasz to co mama ugotuje, no ale postaram się chod? trochę wdrożyć Cię w ten temat. Staraj się jeść mało, ale często. Ja rok temu jadłem 4-5 posiłków dziennie o określonych godzinach w ciągu dnia. Teraz jestem na redukcji i jadam 3-4 razy dziennie co równe 4 godziny. Jak byłem na masie, to jadałem 4-5 posiłków co 2-3 godziny. Podczas "masowania" trzeba jeść dużo, ale nie wszystko co znajdzie się w zasięgu Twojego wzroku. Należy unikać słodycze, złe tłuszcze (np. zwierzęce), przetworzoną żywność, różne przekąski jak np. chipsy i tak dalej. Po prostu musisz się zdrowo odżywiać by urosła czysta tkanka mięśniowa. W ciągu dnia należy spożywać około 20% tłuszczy, 30% białka oraz 50& węglowodanów. Przed treningiem na masę należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych aby zaopatrzyć nasz organizm w energię potrzebną do intensywnych ćwicze?. Znajdziesz ich sporo np. w makaronach, w brązowym ryżu, w kaszy, w otrębach. Nie zapominaj by posiłek jeść 1-2 godziny przed treningiem. W czasie trawienia nasz organizm zużywa energię na trawienie pokarmów przez co nasz trening byłby słabszy i mniej efektywny. Bezpośrednio po treningu należy spożyć dużą ilość węglowodanów, ok. 1g na 1kg masy naszego ciała aby uzupełnić straty glikogenu. Pod wieczór, ok. 1-2 gdy będziemy jedli ostatni posiłek przed snem musimy spożyć samo białko jak np. odżywka białkowa, chudy twaróg, białka jaj czy też tu?czyk w sosie własnym (Mniam! :D). W jednym z tych wieczorowych posiłków staraj się spożywać ok. 40g białka. Nie zapominaj też o tym, aby pić sporo wody mineralnej niegazowanej. Woda jest najważniejszym składnikiem organizmu i bez niej daleko nie zajedziemy. :D Woda zapewnia nam odpowiednie nawodnienie organizmu oraz transportuje nam składniki odżywcze oraz oczyszcza nasz organizm z toksyn. Staraj się pić co najmniej 3 litry dziennie. Jeżeli wypijesz mniej, to trudno. Teraz napiszę Ci co nieco o białkach, węglach oraz tłuszczach dlaczego są takie ważne. Jeśli chodzi o białko, to właśnie z niego jest budowana czysta masa mięśniowa. W trakcie treningu w mięśniach tworzą się tak zwane mikropęknięcia i właśnie białko ma za zadanie przebudowę tych mikropęknięć na czysty mięsie? dzięki czemu rośniemy. Najlepsze białko, to takie w których skład aminokwasowy jest pełny. Takie białko znajdziemy w rybach, w drobiu (filet z kurczaka), w wołowinie, w cielęcinie, w mleku, w chudym twarogu oraz w innych mlecznych produktach. Teraz napiszę o węglowodanach. Węgle są głównym ?ródłem energii dla naszego organizmu. Są węglowodany proste oraz złożone. Gdzie znajdziesz złożone opisałem wyżej a jeśli chodzi o proste to znajdziesz je np. w owocach. Proste węglowodany dostarczają natychmiastowej energii naszemu organizmowi oraz uzupełniają straty glikogenu. Natomiast węglowodany złożone dostarczają energii naszemu organizmowi systematycznie przez dłuższy czas. Najwięcej węgli powinno się spożywać na śniadanie i przed oraz po treningu. Przed treningiem spożywamy węgle złożone aby mieć energię do ćwicze? a po treningu węgle proste. Pytałem Ciebie jaki masz typ ciała nie bez powodu, bo podczas budowania masy ciała ilość spożywanych węgli zalicza się w granicach 5-8g na kg masy ciała. Wszystko zależy od tego jaki masz metabolizm, budowę ciała oraz jak wykonujesz ćwiczenia. Pozostało mi napisać trochę o tłuszczach które są trzecim ważnym materiałem energetycznym dla naszego organizmu. Tłuszcze spalają się wolniej od węgli, ale dają dwa razy mocniej więcej energii od nich (kcal). Tłuszcze dzielimy na lepsze i gorsze. Do lepszych zaliczamy tłuszcze roślinne jak np. olej z pestek winogron, olej lniany, olej ryżowy oraz tłuszcze np. z ryb. Gorsze natomiast zaliczają się do pochodzenia zwierzęcego jak np. tłuste mięsa (wieprzowina), masło, smalec i tak dalej. Mam nadzieję, że teraz zyskasz trochę cennych informacji jak budować tkankę mięśniową. Pozdro!

[Marcin]

Konkretna ładna wypowied?, prawie jak artykuł. :D Teraz to i ja zrozumiałem niektóre rzeczy, dzięki. :D

[Maddog]

Cieszy mnie to.

[Dynloth]

Dzięki konkretnej wypowiedzi Maddog'a przyklejam temat, bo pomoże wielu użytkownikom.

[Kubur]

Już nie będę nowego tematu zakładał ... Mam pytanie czy warto zainwestować w różnego rodzaju odżywki, białka, kreatyny ??? I czy wy je spożywacie :3

[tedzio12]

Jesli jestes uczniem, nie pracujesz, nie masz pieneidzy na jedzenie codziennie kurczaka i mięsa a chcesz przytyc to uwazam ze odzywki to dobra sprawa I jest na forum kilka osob ktore uzywają

[Kubur]

Czyli warto ? Poszukam jakiś na maseee :D

[tedzio12]

Uwazam osobiscie ze warto na mase wszelkie gainery, ewentualnie jakieś białko

[MerDano]

Tedzio, a sam sprawdziłeś? Pamiętam że chcesz przytyć, tak jak ja, ale czy stosujesz się do swoich słów? Jestę ciekaw, czy to rzeczywiście pomaga.

[tedzio12]

Aktualnie nie korzystam z niczego Swego czasu korzystałem z gainera i z białka i pomogło bo widziałem efekty a byłem totalnie szczupły ;p Teraz tez jestem ale juz mniej ;p Teraz jakos brakuje mi motywacji niestety

[Dixon17]

To tak jak u mnie też za bardzo motywacji nie ma ale jakieś treningi się odbywają

[szklanek23]

4 lata temu, na wakacjach przytyłem w ciągu miesiąca przytyłem jakieś 10kg ( z 65kg do 75kg, przy wzroście 180cm). Jadłem codziennie na śniadanie jajecznice, z co najmniej 6 jajek i kilka kromek chleba. Na obiad co najmniej pół kilo frytek ( oczywiście z ziemniaczków posadzonych w swoim ogródku;)), a do frytek dodawałem z 6 jajek sadzonych lub jakieś mięso. A na kolacje jadłem dwa duże sneakersy i popijałem je 1 litrem mleka:). Ale, żeby się nie utuczyć jak świnia wykonywałem "super dunk 3" oraz codziennie chodziłem na siłkę. Lecz nie polecam na dłuższą metę takiej diety. Teraz całkiem zmieniłem swoje nawyki żywieniowe ( warzywa i owoce w diecie, coraz mniej słodyczy) i jest git:). Nie używałem żadnych odżywek i steroidów:)