Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER
  1. HandStand x20
  2. Wymyk x5
  3. ------------
  4. Podciaganie nachwytem szeroko  7
  5. Dipsy na kółkach 8
  6. Dwa ćwiczenia x5 serii
  7. ------------
  8. Podciaganie podchywtem  7
  9. Opuszczanie Back Levera 8 (po 4 na stronę i jak najwolniej)
  10. Dwa ćwiczenia x5 serii
  11. ------------
  12. Brzuszki do pozycji V 14
  13. Wznosy nóg do drążka 10
  14. Dwa ćwiczenia x5 serii
  15. ------------
  16. HandStand x20
  17. Wymyk x5

     

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Deryll
      Witam
       
      Jestem nowy na tym forum. Liczę że pomożecie mi ułożyć trening
      Dane
       
      Wiek :30
      Waga 64kg  Bf 16%
      staż: 2 miesiące trening FBW
      Dieta: Trzymam cały czas dietę na masę z portalu po treningu
      Rodzaj treningu: czysta kalistenika
      Pompki max 10-15
      podciąganie max 5
      przysiad max 25-30
       Liczby z ćwiczeń podane na oko
       
      Trening obwodowy (na masę)
       
        Podciąganie australijskie
        Pompki zwykłe
        dipy (te prostsze)
       Wzniosy nóg leżąc
       
       Powtórzenia  6-15  obwody 5-7
       
       
      Trening zainspirowany z internetu .
      1 Nie wiem czy trening obwodowy nadaję się do treningu masy?
       
      2 Jeśli chodzi o podciąganie nie zainstalowałem jeszcze  drążka na suficie, więc mogę robić tylko podciągania australijskie .
       
      Liczę na waszą pomoc z podzieleniem się waszymi postrzeżeniami
    • Przez ZIPOLA
      W czerwcu 15-16 oraz 29-30 będę w Warszawie na szkoleniu. Ktoś z okolic w tych dniach ma czas na trening? Zaznaczę, że najlepiej by było 15 lub 29 wieczorem ? 
    • Przez jomiskin96
      Siema  w piątek poparzyłem sobie stopę w okolicy kostki poparzenie 2 i 3 stopnia nie mogę stawać na tę nogę. Mam pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać chodzi mi o warianty pompek a i może ktorys z was wie jak poprawić  krążenie krwi w tej nodze aby szybciej sie ta rana goiła.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...