Dziennik - Donio!

[Donio]

Witam, ćwiczę już dokładny miesiąc, niesamowicie mi się to podoba i każdego dnia siedząc w szkole nie mogę się doczekać jak wrócę do domu i zacznę mój trening! tydzie? już ćwiczę na planie od Dynloth'a :D po tym miesiącu widać efekty,mniejszy brzuszek, więcej siły, większe możliwości w różnego rodzaju ćwicze? :D a więc zaczynamy! dzisiaj na posiłek przed treningowy zrobiłem sobie ryż z warzywami, 2 godzinki czekania i czas na ćwiczenia, dzisiaj mamy ABS ! WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 14/16/16 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Mostek(plank) 30s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 16/16/18 Scyzoryki 30s/40s/40s kiedyś ćwiczyłem ABS 8min i A6W, trening nie sprawił większych problemów ale czuć na brzuchu, że się działo! po treningu trochę ryżu+marchew i mam pytanie: Czy jak jem na kolacje, 2-3h przed snem chleb zwykły z twarożkiem to dobry pomysł czy ten chleb jakoś zlikwidować? czy macie jakieś inne propozycje? zdjęcia na dzie? dzisiejszy:

[tedzio12]

Chleb mozesz zamienic na razowy :D Twarog przed snem to dobra sprawa Jesli nie mozesz zamienic chleba to nie ma tragedii

[MerDano]

moim zdaniem chleb nic tu nie zaszkodzi ja bez chleba bym nie wsadził serka wiejskiego :P No i brawo progresu :D Ja też tak miałem, jeszcze nie dawno temu, tylko ostatnio nie mogłem utrzymać. A masz tak że na krześle i na stołach w szkole robisz jakieś ewolucje jak nikt nie paczy? xDD albo dipy, l-sity :D

[Donio]

zdarzają mi się dipy na stołach :D albo zawiesić na jakiejś rurze ;p

[Siwa]

Przestrzegają wszędzie, że biały chleb jest niezdrowy, ale kiedyś ludzie jedli tylko taki i jakoś żyli :P Kupując razowy czy jakiś tam inny też trzeba patrzeć na skład, bo zazwyczaj i w takich chlebach znajdziemy mąkę pszenną. A białko na noc to dobry pomysł :D

[Donio]

staram się jeść na noc twaróg, jajka(bez żóltek) :D myślę nad tym serkiem wiejskim ale to muszę podejść do sklepu i poczytać co tam jest w środku :D bo na jakąś odżywkę białkową to za wcześniej tak mi się wydaje

[MerDano]

czemu mąka pszenna jest nie zdrowa? Moim zdaniem chodzi o jakość tej mąki?

[Siwa]

Z tą mąką to niby dlatego, że podczas obróbki wartościowe części ziarna zostają wyrzucane (łuska bogata w wit. z grupy B i błonnik i coś tam jeszcze) a ta część ziarna przerabiana na mąkę nie ma już żadnych wartości i niby są to tzw. puste kalorie. Jak się zagłębi w temat, to okazuje się, że nie taki diabeł straszny jak go malują. Dopiero osobom z zaburzeniami przewodu pokarmowego itp odradza się używania mąki z pełnego przemiału (białej).

[Mekso]

Serek wiejski jak najbardziej, z chlebem nie ma tragedii, ale możesz odstawić. :D

[Donio]

nie wepchnąłbym w siebie tego wszystkiego bez chleba ;/ kolejny dzie? treningu za mną :D dziś mieliśmy plecy i biceps ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Podciąganie podchwytem 6/6/6 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 12/14/14 Podciąganie nachwytem zamkniętym 4/4/4 trening poszedł dość dobrze, nawet się bardzo nie zmęczyłem, dlatego postanowiłem spróbować treningu interwałowego zaraz po ćwiczeniach! a więc to się nazywa "Tabata" czyli przez 4 minuty i 20 sekund biegamy na przemian: 20sek sprintem, 10sec trucht, i tak w kółko, powiem szczerze, że nawet daje wycisk coś takiego, po treningu 2 banany, teraz się gotują jajka na kolacje :D kolejny dzie? już za mną, idzie mi coraz lepiej, widać to na podciąganiu, idzie coraz łatwiej, mam nadzieję że będzie coraz lepiej i wytrwam twardo w tym co robię! Pozdrawiam i życzę miłego wieczoru :D

[Mekso]

Super że widzisz efekty, jest to bardzo ważne. Dzięki temu dostaniesz więcej motywacji. Gratuluję i powodzenia. :D

[Dynloth]

Masz dobre predyspozycje. życzę powodzenia.

[Donio]

Witam :D dzisiaj mieliśmy przedramię i barki: CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/9s/10s Podciąganie na ręcznikach 6/6/6 Pompki na piłce 16/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 Podciąganie nachwytem zamkniętym 4/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 2 godzinki przed treningiem zjadłem sobie ryż z kurczakiem, potem ciężki trening! Po treningu trochę ryżu z marchwią, problem sprawiają mi pompki na piłce ponieważ strasznie mi ucieka ta piłka i nie mogę tego poprawnie wykonać dlatego wpadłem na pomysł, żeby zamiast piłki wziąć zwykłą felgę samochodową, złapałem się boków i pompowałem, tylko teraz pytanie czy to jest podobne czy całkiem różne ćwiczenie? na kolacje twarożek i jajka :D Pozdrawiam i życzę dobrej nocy!

[Mekso]

No właśnie raczej zupełnie inne. Przy piłce masz ten bonus ze musisz ją utrzymać. Spuśc trochę powietrza i będzie łatwiej.:D

[Sławek]

Mekso masz rację:D Gdy robisz pompki na piłce to próbujesz utrzymać równowagę i pracuje wtedy przedramie:)

[MerDano]

moim zdaniem w tedy mocniej barki pracują

[Mekso]

No to czekamy na autora dziennika. :D

[Donio]

wydawało mi się, że lepiej pracowały barki, bo czułem, że tam coś się dzieje, spuszczę trochę tego powietrza i zobaczymy jak będzie :D a wieczorem kolejny wpis z moich poczyna?!

[MerDano]

nie spuszczaj powietrza... będzie Ci łatwiej...

[Mekso]

Niech spróbuję tak i tak, to sam stwierdzi jak mu wygodniej. :D

[Donio]

to spróbuje dobić ją do ko?ca a potem spuszczę ;p dzisiaj był dość taki lekki trening, ale może to dobrze, żeby mięśnie troszkę odpoczęły i się po regenerowały a więc dzisiaj biceps i triceps! PI?TEK: (BICEPS+TRICEPS) Pompki diamentowe 20/20/22 Podciąganie podchwytem 6/6/6 Dipsy 8/10/12 przed treningiem zjadłem sobie ryż z grzybami, grzybów prawie wcale ale za to smak był wyborny :D trening zajął mi jakieś 20 minut potem po treningu też trochę ryżu zjadłem, do mycia i czas w weekend do dziewczyny :D

[MerDano]

widać że lekki, to jak zrobiłeś tyle ćwicze? to mogłeś zrobić z tego sety

[Donio]

zrobić z tego sety? troszkę nie rozumiem o co Ci chodzii ;p

[Dynloth]

Też nie wiem o co chodziło. ;p Przy takiej ilości ćwicze? możesz robić po 4 serie.

[MerDano]

sety- w naszym rozumieniu, czy ludzi z mojej grupy Połączenia ćwicze?, np.: 10 podciągnięć-muscle up- 10 dipów-9 podciągnięć,2 MU, 9 dipów- 8 podciągnięć, 3 MU,8 dipów- 7 podciągnięć, 4 MU, 7 dipów- 6 podciągnięć, 5 MU, 6 dipów. Wymyśliłem na poczekaniu