Ranking

Ehhh no dobra, żegnaj maso ??? Ale jeszcze nie teraz xD Żeby nie było to ten... Nooo... Aaaa jaaa ten... Może bym... Hmmm... Ehhh dobra, z moją wagą i wzrostem będzie ciekawie xD FL, szpagat, Ffflll... Fllllaaa... Flllllaaa... Fffffllllaaaa... @Tiger No ja nie wypowiem tego kurcze ??? Iii voś jeszcze do tego pomyśle

Dzięki, takie słowa zawsze motywują! Będę się starał systematycznie wszystko prowadzić :) @Dynloth to idealnie czekam na info i link do nich :) Co do siły też tak myślę trzeba przywrócić ruch w mięśniach jedynie nogi mniej zastygły bo rolki czy snowboard to ciągle wysiłek był dla nich :) W sumie patrząc na początek tej strony pochwalę się moim tygodniowym urlopem w Zieleńcu cały tydzień na stoku polecam ale nie na początku grudnia

Obecnie zapowiada się na najbardziej dopracowany dziennik Super się czyta i chętnie będę obserwował Twoje progresy :)

Już widzę, że plan treningowy będzie prowadzony na świetnym poziomie, podoba mi się, jest moc :) Co do siły myślę że szybko wzrośnie i będzie postęp z dnia na dzień. :) Co do poręczy to sam przed chwilą zamówiłem, zaraz się pochwalę na forum to może i Tobie przypasują

Dzień 1 Dziś trening był mocny cardio mocno mnie zjechało, chciałem zacząć od cardio które robiłem kiedyś 40min intensywnych ćwiczeń i szczerze nie dałbym rady go zrobić może za miesiąc dwa. Po tym moje nogi czuły napięcie a ręce lekko osłabły. Ale w końcu doszedłem do treningu właściwego i powiem tak @Dynloth nie, nie jest zbyt lajtowy Na początku szło ciężko, przy diamentowych pierwsza seria lepiej potem ciężej, szerokie to na luzie nie wiem czemu ale one zawsze przychodziły mi z łatwością Dipy robiłem na krzesłach które nie mają oparć które są równe tylko takie krzywe i mało miejsca na równo mierne ułożenie dłoni co nie zmienia faktu, że siły i tak było mało ręce trochę mdlały Na kostkach to już była formalność i lekkim rozciąganiem zakończyłem trening. Jutro się okaże jak będą moje mięśnie się miały rano na pewno je odczuje Dodatkowo mierze czas w jakim wykonuje dany plan, żeby sprawdzić postępy i potem porównać a to wszystko w excelu :) Muszę jeszcze zamówić jakieś drążki na dipy do domu żeby paneli nie rozwalić Dzięki wszystkim za słowa motywacji na pewno się przydadzą :) Cardio 3 serie - czas wykonania: 9min 51s Wykroki z wyskokiem - 20x Krokodylki - 10x Pompki - 10x In & out/przysiad podparty - 5x Wspinaczka w podporze - 10x PONIEDZIAŁEK - Klatka+Triceps czas wykonania: 43min 49s Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7 6/7/7 Pompki diamentowe 6/7/8 6/7/8 Pompki z rękoma szeroko 6/7/8 6/7/8 Dipy 4/4/6 3/4/2 Pompki na kostkach 6/8/8 6/8/7 Pozdro

No tak, ale później planowałem się podciągać i wyszło jak wyszło

Może być tylko lepiej;-)

Powodzenia mistrzu!

Siemanko!!! Jak widać ostatnio mnie dokładnie rok nie było, i szczerze przez ten rok gdyby nie jazda na rolkach to jeszcze bardziej bym się zapuścił! Ale nie ma tego złego, już długi czas myślałem jak wrócić znowu do SW i brakowało mi motywacji jakoś. We wtorek 2 stycznia z ciekawości stanąłem na wagę i jak zwykle ważyłem 73/74 w ciuchach tak wtedy zobaczyłem na wadze 78kg, wiedziałem, że przytyłem bo widać to po mojej tkance tłuszczowej na brzuchu ale nie spodziewałem się aż tyle. Od tamtej pory zacząłem się powoli przygotowywać do powrotu odstawiłem fastfoody - znowu, słodycze i inne takie rzeczy jedynie płatki muszę wykończyć ciniminis truskawkowe potem wracamy na zwykłe z jogurcikiem na kolacje + banan. Tak jak wspomniałem gdy tylko mam możliwość idę na rolki choć też nie zawsze mi się chce to się nie zmuszam, wiem że i tak wkrótce pójdę na nie. Wczoraj przez 2h jeździłem przy -2'C, wszędzie pusto to idealnie :) Co do SW wracam do samego początku, żeby pobudzić pamięć mięśniową jak jeszcze coś z niej zostało czyli pierwszy plan treningowy z którym zacząłem trenować no i postaram się zawsze po każdej aktywności fizycznej coś publikować. Mam nadzieję, że tym razem w końcu się zepnę i uda mi się dotrzymać postanowienia. Kiedyś z nowym rokiem zacząłem i się udało. Także do zobqczemoa dziś wieczorem po treningu :) P.S Nowy wystrój strony zdecydowaniu na plus, graty! A więc mój plan: PONIEDZIAŁEK - Klatka+Triceps Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7 Pompki diamentowe 6/7/8 Pompki z rękoma szeroko 6/7/8 Dipy 4/4/6 Pompki na kostkach 6/8/8 WTOREK - ABS Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 10/12/14 Plank 30s/40s/40s Scyzoryki 30s/30s/40s ŚRODA - Plecy+Biceps Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25 Podciąganie podchwytem 5/5/6 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7 Podciąganie nachwytem 7/7/8 CZWARTEK - Barki+Przedramiona Pompki z rękoma przy biodrach 4/4/5 Pompki w staniu na rękach 4/5/5 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s. Stanie na rękach 15s/20s/25s Podciąganie za głowę 3/3/4 PIĄTEK - Uda+Łydki Przysiad z wykrokiem 25/25/25 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 6/8/8 Wspięcia na palce 30/30/30 Pozycja krzesełkowa 30s/30s/40s

Moje cele to głównie masa, nooo i jeszcze może trochę masy do tego ? @Gralu ja tym bardziej nie jestem w stanie wypowiedzieć tego przeklętego słowa xD Może @Dynloth nam pomoże xD

Trening z dnia 12.01.18 ??

Siema, właśnie przed chwilą zamówiłem wysokie poręcze mobilne do treningów w moim pokoju Kupiłem takie: http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=6977060926 Na cenę zbytnie nie patrzyłem, a wybrałem te dlatego że są najwyższe na allegro i najszersze. Wysokość 120 cm i szerokość 90 cm w sam raz na moje potrzeby. Waga Maksymalna 280 kg, więc ciężar też będzie można podpiąć ładny Ma ktoś podobne i chce się pochwalić? Ja zdam relacje jak przyjdzie paczuszka :)

Chłopaki czy jest jakaś ekipa w Polsce którą można nazwać najlepszą ekipą w Polsce? :)

Na razie tylko skoki olie itp głównie buttering, bo snowpark był zamknięty w zieleńcu a specjalnie dla snowparku tam pojechałem Teraz jak będę jechał to muszę częściowo ogarnąć jazdę na słabszej nodze czyli na switchu jak chce coś więcej się bawić bo bez tego ani rusz :)

Haha to dobrze, żeś nie wybił ja tam zwykle to tyłek obijam na rolkach ale to jak próbuje coś w przysiadzie zrobić :) Dzięki za follow :)

Te to za niskie ale jak się nogi ugnie to będą w sam raz xd ale jutro w pracy obczaję bo wpadłem na pomysł na takie regulowane do 180cm albo jakiś komplet, żeby wstawić do piwnicy i się podciągać też ;)

No w Zieleńcu było drogo bo płaciłem za pokój dwuosobowy więc podwójną cenę ale miejsc już nie było w grudniu, potem się okazało że do weekendu sam w całym budynku byłem i mogłem robić co chciałem A do Wisły jadę tylko na jeden dzień rano wyjazd wieczór powrót bo w sumie mam blisko 90km i jestem taniej pewnie mnie paliwo wyjdzie niż nocleg Na rolkach to progres duży jest na moim podpiętym do profilu insta możesz zobaczyć filmiki, w wakacje może uda mi się nagrać jakiś ciekawy filmik na rolkach więc wrzucę, może połączę nawet z SW

Tak sobie mierze i dosyć szerokie są z nimi bym musiał znowu do piwnicy się wyprowadzić a w lato na działkę Pogrzebie jeszcze allegro do poniedziałku mam czas

Wyczuwam inbe ???

A ja ten... Bo... No... Hmmm... Kurde... No mase jeszcze robie i siepie mnie. Ake to tak pierońsko siepie, czasem strzyka ale głównie siepie. Jakby nie siepało to bym zrobił a tak to no. No i że w Niemczech to nie pasuje, lepiej na polskiej ziemi zdobić. Tak dokładnie. Nie zmyślam.

No coś w ten deseń Dominiku, coś w ten deseń ??? A bo pomyślnych wiatrów nie ma by Tiger mógł Ci pokazać a i musi być to na żywo.

Ale nie wiesz dokładnie co w trawie piszczy? Czy wiesz i masz w nosie?

Na pewno będzie dużo lepiej @Maverick? @Tiger @Gralu czyżbyście mówili o podstawowym elemencie jakim jest flaga? ? Którą Tiger miał mi już pokazać ?

Witamy ponownie i trzymam kciuki, możesz na nas liczyc :) Ale czy poniedziałkowy trening nie jest zbyt lajtowy? :)

Mój cel na ten rok to wrócić do formy z początku 2016 roku albo i przebić tamtą formę :)

Tricek ładnie siedzi ^^ Mi to coś nie chce ruszyć

Nie kłam! Przed podciąganiem Cię nie bolał tylko później zaczął ?

Ja właśnie po treningu i wszystko tak mnie boli ze looomatkooo ciekawe czy jutro będę miał siłę ? Dziś bardziej legday żeby góra się zregenerowala trochę Weszły przysiady z ciężarami Wyroki Przysiady na jednej nodze W między czasie piłowanie HS ?? Oby sila jutro była ?

No bardzo bym chciał dlatego w tym roku trzeba się postarać! Dzięki że wierzycie ??

Ogarniesz na pewno ?

Zapraszamy na naszą stronę https://www.facebook.com/pages/StreetWorkout-Zabrze/510380732440572?ref=hl

A ja dalej mam jakieś tam problemy z kolanem, ale kto by miał czas na chodzenie po lekarzach