Ranking

No właśnie wczoraj zacząłem pierwszy trening na nich, i zaraz opiszę co i jak :) A więc tak mój dziennik wchodzi na poziom v2 Co prawda jestem po kontuzji stopy która cały czas mnie boli, ale treningi myszą być, i następują pewne zmiany w treningach. Na samym początku pisałem o diecie IF na której byłem miesiąc, ciężko się przybyło przestawić ale dałem radę, dieta spoko, aczkolwiek dla wytrwałych, efekty były ale cała masa spada w dół, a jako że szkoda mi mojej masy to przestałem trzymać ww dietę Mam fajne poręcze mobilne i na spokojnie mogę ćwiczyć w pokoju i to elementy które mnie najbardziej interesują ale o tym później :) Obecny cel to nauka technik takie jak: Hefasto, Full Planch, Impossible i FrontLever. No i wczorajszy trening wyglądał tak: Trening 1 - 19.01.2018r. 1. FrontLever na jedną nogę 5s5s/5s5s/7s7s (jedna i druga noga w jednym powtórzeniu) 2. Opuszczanie Hefasto 4/0/0 (tylko jedno powtórzenie bo zmieniłem na hefasto z gumą) 3. Hefasto z guma 4/4,5/4 4. Przejście z L-Sit do Straddle Planch 4/4/5 Na koniec wzmacnianie w obwodzie: 5. Dipsy 20/20/20 6. Podciąganie w FL z guma na stopach 8/8/8 7. Podciąganie w L-Sit 4/4/4 Wszystko na poreczach, myślę że dziś wykonam to samo i może nagram cały mój trening jak wygląda po jednej serii każdego ćwiczenia :) Wczoraj nie dostawałem wpisy bo montowalem filmik z testu poręczy, myślę że dziś będzie jak się uda, ponieważ występują mi problemy z renderowaniem filmiku. Siła z Wami!

To jeszcze ja, to jeszcze ja!!! Siemaneczko ^^

Zrób sobie detoks jabłkowy ale zostań w domu przez 3 dni ???

A no to widze, że na poziomie. Uff ;)

Nagrał mi ??? Teraz szanuję ???

@Tiger ja bym Ci tam jeszcze dorzucił fl... Flaa... Flaaaa... Flaszeczkę wody po treningu co by się organizm nie odwodnił ??? @Dynloth tylko proszę nie rób tego kursu co dwa weekendy zajmuje za tysiąc złotych bo te papiery są .... warte ;)

Dzisiaj byłem na pierwszych zajęciach kursu trenera personalnego

Tiger, mam l-karnityne ale ją stosuje bardziej pod wątrobe i oczyszczanie organizmu. jakbyś chciał ja Ci moge tego RedExxa sprzedać. Ten spalacz jest z naturalnych skladnikow wiec takiej krzywdy nie robi a fajnie dziala. poczytaj: https://www.trec.pl/redexx.html

Front/Back Dzień 1 Front Klatka Wyciskanie na płaskiej Spietki na wyciągu Dipy Naramienne przód Wznosy sztangielek bokiem Arnoldki Bicepsy Unoszenie sztangielek z supinacją Sztanga 21 Nogi Przysiady Prasa Brzuch Wznosy nóg do drążka Allahy Dzień 2 Back Plecy Podciaganie nachwytem Przyciaganie wyciągu górnego jednorącz bokiem Przyciąganie dolnego wyciągu do klatki Martwy ciąg Naramienne tył Rozpiętki odwrotne Unoszenie sznagielki w opadzie Tricepsy Prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie Wycikanie francukie Nogi Maszyna na dwójki Dzień 3 Ramiona Tricep/Biceps Supererie Protowanie ręki z ztangielką za głową Uginanie ramion z sztangą Pompki diamentowe Podciaganie podchwytem Prostowanie ramion na wyciągu górnym Uginanie ramion na wyciągu dolnym Dobra nowy plan wygląda mniej więcej tak Taki trochę taki split 2 dniowy z podziałem na przód i tył i trzeci dzień to same ramiona żeby je ostro dowalić na koniec masówki Wiem że trochę mało nóg tutaj ale moje kontuzje na więcej mi chwilowo nie pozwolą, ale na redukcji będzie to już wszystko bardziej zrównoważone

Siemanko Powodzenia w treningach

Otóż to wszytko stopniowo Ni brałem wcześniej żadnych palaczy więc chce od tej karnityny próbować A na dalszą suplementację czekam na propozycje

No i akurat się wyłoni odpowiedź na pytanie i wtedy może bardziej poszłyby grupy w rozwój grupowy a nie indywidualny tak jak mówicie.

Ale kopytka Współczuje, możesz chodzić?

Nie no moja noga się rozwaliła bo spadła na ten kurek, a gdyby go nie było to może byłym mniej poszkodowany

No przynajmniej w tej płaszczyźnie Dzień 4 Wczoraj trening zrobiłem sobie w pracy, bo w sumie się trochę nudziłem. Nie było zbyt dobrze, bo do zwisu na jednej ręce nie miałem gdzie zwisać. Na podciąganie było spoko ale do zwisu już gorzej. Powiedziałbym jak to się nazywa ale wypadło mi z głowy to słowo Ze staniem na rękach nie było zbyt kolorowo pompki to takie pół zrobione a jak stałem to nadgarstki już mnie zaczynały boleć. Wszystko przede mną :) Miałem robić jeszcze cardio na wieczór wczoraj ale późno do domu wróciłem potem kolacja i kima więc nie zrobiłem. CZWARTEK - Barki+Przedramiona Pompki z rękoma przy biodrach 4/4/5 4/4/5 Pompki w staniu na rękach 4/5/5 0.5/0.5/0.5 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s. 0s/0s/0s Stanie na rękach 15s/20s/25s 15s/13s/7s Podciąganie za głowę 3/3/4 2/1/1 Za jakieś 2h cisnę z dzisiejszym treningiem więc będzie kolejny wpis :)