Ranking

W delegacji jajecznica z 4 jajek albo na tword lub na miękko , a gdy jestem w Polsce lub mam więcej czasu olet a to z owocami na słodko lub z serem i szynka

Mam na imię Dawid jestem z małej miejscowości pod Radomiem(jeśli 24km do miasta można tak nazwać) używam dużo emotek, ze sportem na codzień mam niewiele wspólnego gdyż jestem monterem instalacji przeciwpożarowej, pracuje w delegacji za naszą zachodnia granicą. Przez rok czasu trenował na siłowni regularnie jednak przestałem rok temu, od miesiąca zacząłem biegać i ćwiczyć robiąc pompki i robiąc ćwiczenia na mięśnie brzucha. Moim celem jest zdobycie sprawności jak mistrzowie Bern lub Dynloth

Ooo ja ❤️ Wszystko jest do zrobienia, pomożemy Ci osiągnąć Twoje cele

Zależy na co mam ochotę

Dziennik treningowy z dni 13.08-19.08.2018 PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 Pompki diamentowe 16/18/18 Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18 Dipsy 8/10/12 Pompki na kostkach 16/16/18 Dobrze poszedł mi ten trening, wszystkie powtórzenia zgodnie z założeniami, lekkie zakwasy na drugi dzień. WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 Mostek(plank) 40s/45s/45s Brzuszki do pozycji V 14/16/16 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/18/20 Zadowolony jestem w stu procentach i w dokładnie tylu go wykonałem. ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/16/16 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/16/16 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 Nie powiem było ciężko z początku podciągania Incline PullUp wydawały się łatwe, później okazało się inaczej. Dawno się nie podciagałem ale dałem radę CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 Pompki na piłce 14/14/16 Podciąganie za głowę 6/6/8 Pierwszy raz podciagałem się na ręcznikach świetne ćwiczenie z powodu braku ręczników użyłem dwóch koszulek. PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 12/14/16 Kaczy chód 30s/40s/40s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 10/12/12 Od wyroków już bolały mnie nogi, przysiady na jednej nodze mnie dobiły oczywiście z asystą, dwa następne dni ledwo chodziłem SOBOTA: (FBW) Pompki diamentowe 16/18/18 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14(16) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Przysiad z wykrokiem 12/14/16 Mimo zakwasow zrobiony plan w stu procentach. NIEDZIELA: (FBW) Dipsy 8/10/12 Brzuszki do pozycji V 14/16/16 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 Podciąganie za głowę 6/6/8 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) Tu nic nie zrobiłem niestety nogi odmówiły posłuszeństwa. Reszta zgodnie z planem. Jestem otwarty na wskazówki i podpowiedzi dzięki Domin za plan czekam na ewentualne korekty następny tydzień będzie niestety nieco skrócony podróże z Niemiec do Polski. Ale postaram się trochę ćwiczeń wplesc w inne dni treningowe

Zawsze chciałem zrobić flagę ale jeszcze długa droga przede mną poza tym chciałem zwiększyć swoją sprawność

Ja przeważnie jajeczka Albo 4 sztuki na miękko, albo 4 sztuki w postaci jajecznicy