Ranking

Pora wreszcie się ruszyć

Wiek- 20 lata Waga-73 kg Wzrost- 177 Max pompek- 25 Max dipsow 15 Max podciągnięć 12 Max przysiadów 50 Max brzuszków 35 Chciałbym ćwiczyć 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piątku. Klatka + triceps Plecy + barki Biceps+ przedramię Uda+ łydki Brzuch Chciałbym troszkę przybrać na masie tak zrobić wagę 75/78 kg ogólnie chciałbym poprawić cała sylwetkę

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 16/18/18 Pompki diamentowe 14/16/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/18 Dipsy 8/8/10 Pompki na kostkach 8/8/10 WTOREK: (UDA+ŁYDKI+ABS) Przysiad z wykrokiem 16/18/20 Kaczy chód 50s/55s/60s Przysiady na jednej nodze 8/8/10 Wspięcia na palce 18/20/22 Przysiad z wyskokiem 10/12/14 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/14 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 Mostek(plank) 45s/50s/55s Brzuszki do pozycji V 12/14/16 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/6 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/14/16 Podciąganie chwytem młotkowym 3/4/5 SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 12/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/14 Podciąganie na ręcznikach 5/6/7 Pompki na piłce 12/12/14 Podciąganie za głowę 4/5/5 A oto i aktualizacja Twojego planu treningowego

Super, dziękuję Ci bardzo Dziś mam wolny wieczór to przeanalizuje Twój plan i naniosę poprawki tam gdzie trzeba

Obexnie to czekam aż @Dynloth zmodyfikuje mi plan bo chyba zapomniał

Jak będę miał lepszy telefon to zrobię lepsze

Trening dopiero ukończony,dzisiaj byłem w pracy żeby w wigilię mieć wolne Postęp jest lekki siłowy i sylwetka powoli się zmienia. Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 - 14/12/12 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 - 10/10/12 Podciąganie na recznikach 6/6/8 - 5/5/5 Pompki na piłce 14/14/16 - 14/12/12 Podciąganie za głowę 6/6/6 - 4/4/4