Ranking

Siemka znowu, lekka zmiana w treningach bo jednak będę trenował we wtorki, czwartki i soboty z uwagi na dni niepracujące kumpla od treningu. Wczoraj też poszliśmy na drążki ale poszły tylko 3 serie podciągnięć oraz nauka wymyku, która zakończyła się sukcesem ? Dzisiejsza wizyta to pełen trening. Ku mojemu zaskoczeniu poszlo 5x5 podciągnięć. Trening: Podciąganie nachwytem 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 Podciąganie australijskie 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 Pompki na poręczach 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 *Niestety w 4 i 5 serii powyżej 10 powtórzenia czuje, że technika mocno się psuje, łokcie uciekają i ciągnę te pompki z każdej dostępnej partii mięśniowej. Dipy 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 *Najtrudniej szła 3 seria, zdaje się, że miałem nieco wydłużony odpoczynek przed 4 serią co pozwoliło ładnie dokończyć 4 i 5 serie. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 Przysiady 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 *Ostatnie dwa ruchy w 5 serii już nie były siłowe, a z wykorzystaniem momentum. Co ciekawe w piątek i sobotę trochę wypiłem, przez co pomijałem niektóre posiłki aby bilans kaloryczny mniej więcej się zgadzał i w poniedziałek rano na wadze stuknęło 86.1, natomiast dziś 86.3. Zobaczymy jak jutro. Planuje mierzyć obwody co dwa tygodnie stąd dziś bez aktualizacji tabelki, jakieś podpowiedzi z waszej strony na temat częstotliwości pomiarów? Dzięki za opinię ? Co do głodu to rzadko odczuwam taki szczery głód, ale tez nie czuję się napchany, bardziej coś w stylu czuje, że coś w brzuchu jest, ale jakiegoś burgerka jeszcze bym wrzucił ? Uczucie lekkiego głodu nie sprawia mi dużego dyskomfortu.

Dokładnie

Zmienia się, widać efekty, dolny brzuch spada. Postawiłem sobię cel aby opierając się na rękach o krawędź utrzymać ciało w poziomie. Jeszcze daleka droga ale wszystko do zrobienia. Nie mogę się doczekać spełnienia tego celu oraz następnych, które sobię postawię

Siema! Mój plan cykl treningowy na ten miesiąc (luty) wygląda następująco: Skill work: -RTO - 2 min -False grip hang na kolkach - 2 min -HS -German Hang Dzie? 1: 1)FL adv. tuck / FL pulls 2)Planche leans 3)Assisted OAC 4)HeSPU 5)DF 6)Nogi Dzie? 2: 1)BL adv. tuck / BL pull-out 2)L-sit 3)Expl. pull-ups 4)Bulgarian Dips 5)HeS Lift 6)Nogi 4-5 x w tyg + 1-2 dni basicsow (podciaganie, pompki, wznosy nog do drazka, pistolety, dipsy, hyperextensions) ------------------------------------------------------------ Cele (do ko?ca 2014): -hollowback press -One arm chin-up -Planche -BL (juz jest :D) -FL -Dipsy na kolkach odkreconych o 90 stopni i z cialem pochylonym na 75 stopni (bez dotykania przedramionami kolek i tasm) :D -V-sit -Straddle press -Ogarnięte Muscle-upy (najpierw na drążku, bo od tych na kolkach lokcie mi siadają) -Dragon flag (straddle juz mam) -1 arm HS ----------------------------------------------------- W tym cyklu skupiam się na podstawach, bo wykonując straddle front levera siadają mi barki po paru sekundach (5-6) i zgina sie tulow, a przy adv. tuck planche lean jest za maly. Mój protip, tak na przywitanie: Jeżeli chcesz sprawdzić, czy potrafisz zrobić prawidłowego pseudo planche pushupa, poloz sobie bluze na dupie kapturem do gory tak, zeby rekawy zwisały po jej bokach. Zrob scapula depression (lopatki i barki do przodu), wychylaj sie i jak dasz rade dotknac przedramieniami rekawow - witamy - plencz juz za pol roku xD Jezeli juz na ta pozycje wejdziecie, sprobojcie zrobic z niej PPP - nic ciezszego pod sloncem ----------------------------------------------------------- Słowniczek: HeS - stanie na głowie HS - stanie na rękach HeSPU - pompka w staniu na rekach glowa do ziemi HSPU - pompka np. na krzeslach czy paraletkach w staniu na rekach, barkami do platformy RTO - (z ang. Rings Turned Out) odkrecone kolka (support position) ******CHCESZ MIEć ZAJEBISTY PROGRES? KUP SOBIE KOSTKE MAGNEZJI. ;D*******