Ranking

Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS) ŚRODA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS) PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS) SOBOTA: (UDA+ŁYDKI+POŚLADKI+ABS) Dzisiejszy trening: Przysiad z wykrokiem 10/10/10/10 full Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/6/6/6 0/0/0/0 Wspięcia na palce (na jednej nodze) 20/20/22/22 full Przysiad z wyskokiem 10/10/10/10 full Single Leg Hip Thrust 8/8/10/10 full Brzuszki do pozycji V 14/14/16/16 14/14/0/0 Crunch Kicks 12/12/14/14 12/12/0/0

Dzisiejszy trening: Pompki z rękoma szeroko 10/10/12/12 full Pompki diamentowe 10/10/10/10 full Dipsy 5/5/5/5 5/0/0/0 Pompki na kostkach 8/8/8/8 full Dipsy na drążku 5/5/5/5 5/0/0/0 Brzuszki do pozycji V 8/8/10/10 full Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/10/10 full Ps: macie jakiś patent na spadanie z drążka oprócz magnezji?

Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6-6/5/5 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 16/16/18-13/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6-6/5/5 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 16/16/18 12/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 -5/4/4 Podciąganie podchwytem 6/6/6 5/5/5 Scyzoryki 40s/45s/50s 40/45/45 Mostek(plank) 40s/45s/50s 40/45/50s nie mialem kiedy tego zrobic haha szczerze wole zrobic po kolei cwiczenia niz od jechac po jednej seri kazde

Trening tak mocno wszedł że nie ma siły dać znać jak było ?

Dzięki @Quake

Dynloth a nie masz jakiejś sprawdzonej miejscówki do ćwiczeń w Radomiu?