T-man

Ej brat wideo nagraj

Chłopaki wykombinowałem sobie coś takiego brzuszki 12 wznosy nóg 5 brzuszki skośne 20 wznosy nóg leząc 20 nożyce pionowe 20 Całość powtarzana 3-5 razy. Co o tym sądzicie?

Niestety drążek mam za nisko na niektóre z wymienionych ćwiczeń (rozporowy). Jakieś propozycje, jak można je zastąpić?

Witam. Mam kilka pytań odnośnie mięśni brzucha. 1.Jakie ćwiczenia wykonywać, by mięśnie rosły w miarę szybko? Oczywiście nie mam na myśli tygodnia, ale szesciopak w 8 tygodni wydaje się do zrobienia. 2.Jak budować masę mięśni brzucha? O diecie sporo przeczytałem ale chodzi mi o ćwiczenia, liczbę powtórzeń i serii. 3.Jak często ćwiczyć? Na brzuchu nigdy nie mam wielkich zakwasów, więc 3x tydzień chyba będzie ok? Dzięki za każdą pomoc.

Jakie ćwiczenia na klatę? chciałbym żeby bardziej się rozrosła, mimo iż nie jest najgorzej. Z góry dzięki za odpowiedzi

Robienie nóg przed weselem to nie jest dobry pomysł.

25.12.2014r - treningu dzień trzeci Wczoraj był brzuszek (absofsteel - 4 cykle) i zrobiłem 200 pompek w 12 seriach. Dziś są zakwasy na klacie i barkach, więc chyba zrobię też kolejny trening brzucha.

Zapominasz, że Rosja to nie kraj tylko stan umysłu, więc nie ma w tym człowieku niczego niesamowitego :D a teraz tak na poważnie, to wszystko co znalazło się w tych filmach można podsumować jednym słowem. SIŁA.

Nie ograniczajmy się... ale potem trzeba przebiec 20km żeby to spalić więc ostrożnie :P

15 748

Dynloth - nie wiem, ale trochę się boję :D a tak poważnie to endorfinki buzują i jest super, tym razem nie przestanę trenować! :D

15 701

m4lusz3k - trzymam kciuki. Chciałbym w sumie to wszystko zobaczyć na filmiku, więc spinaj poślady i trenuj! :D

To, że z siłą było średno, sylwetką kiepsko a mnie brakowało endorfin :D

22.12.2014r - treningu dzień drugi Dzisiaj brzuch Mówiąc krótko, brzuszek trochę pali ale nie jest źle.

No cóż, zrobiłem dziś tą rutynę w 4 cyklach i powiem Wam, że momentami daje popalić :D

21.12.2014r - uzupełnienie No i z stretchingu niewiele wyszło, za to zrobiłem łydki (porządnie) i uda (tak sobie) :D

15681

A teraz coś dla fanów Medrano. Frank jest członkiem grupy Vegan Calisthen-X, treningi zaczął w 2007r. Na chwilę obecną trenuje 6 razy w tygodniu, codziennie po 2 godziny, co naprawdę budzi wrażenie. Często ćwiczy wraz ze swoją dziewczyną, Antoniette Pacheco, której chętnie używa jako obciążenia. Jest weganem. Oto jego trzy wskazówki, z którymi dzieli się z młodymi adeptami treningu siłowego: 1.Konsekwencja. Im bardziej jesteś konsekwentny, tym szybsze (i lepsze ) robisz postępy. 2. Nieważne jak ciężko trenujesz, nie uzyskasz naprawdę wysportowanej sylwetki bez odpowiedniej diety. 3. Jeśli chcesz wspomóc swój metabolizm i naprawdę spalać tłuszcz, musisz dołączyć do swojego treningu cardio. Bez cardio nie ma prawdziwego spalania. A teraz trochę materiałów o tym niesamowitym sportowcu: Wywiad http://veganworkout.org.pl/moje-cialo-stac-na-o-wiele-wiecej/ Plan treningowy http://cutandjacked.com/sites/default/files/images/interviews_men/frank_medrano/Workout_frank_medrano1.pdf Artykuł autorstwa Ani Ręki http://www.hellozdrowie.pl/blogi/pudel-na-silowni/frank-medrano-mistrz-kalisteniki Kanał na Youtube https://www.youtube.com/user/nashmedina Umiejętności /video/

15666

Zwróćcie też uwagę, na nienaganną technikę i doskonałą płynność ruchu. Respekt.

Dzięki, to miło z Twojej strony. Co prawda na osiągnięcie celów nie mam większych szans, ale podejmę walkę :D

15661

21.12.2014r - treningu dzień pierwszy Jestem trochę wyczerpany po intensywnym tygodniu, nie mam dziś siły na trening. Ale nie myślcie, że sobie odpuszczę, co to to nie! Jako że na trenowanie siły nie mam w sobie mocy, zrobię sobie dzisiaj stretching. Nie pięciominutowe rozciąganie, tylko porządny, przynajmniej 40-minutowy, intensywny stretching. Będę stosował też rozciąganie przed i po treningach, tak jak mój idol Hannibal for King :D

Oto kolejny niesamowity zawodnik i trener. Jeden z najlepszych certyfikowanych trenerów osobistych w Nowym Jorku, znany ze swej unikatowej filozofii i ciekawemu podejściu do treningu siłowego. Jest autorem dwóch książek: "Podnoszenie poprzeczki" i "Przesuwanie granic", pomagał też Paulowi Wade w napisaniu rozdziału o fladze w drugiej części "Skazanego na trening", znalazł się także, ze swoim bratem Danny'm, na okładce tejże książki. Mówią o nim, że więcej o treningu siłowym zapomniał, niż większość "trenerów" będzie wiedziała kiedykolwiek. On także był dla mnie inspiracją. Oto kilka materiałów o nim :D Blog: http://www.alkavadlo.com/ Kanał na Youtube: https://www.youtube.com/user/alkavadlo Tutoriale /video/: Handstand: L-sit Human Flag Umiejętności /video/