SkyWay

17 898

Wejdz w mój dziennik i zoabczysz jak ćwiczę patrz na ostatnie posty

Powiem Ci, że ja ćwiczę tylko raz w tyg biceps i jakoś nie widzę w tym problemu :D

No to jak wypowie się ktoś jeszcze? :D Zmniejszyłem ilość słodzika

17 874

No to zmieniły się trochę moje treningi bo powróciłem do technik :D Dzisiaj była klatka, tricek i HS Powoli idzie do przodu stanie na 1 ręku przy ścianie :D 1. Próby HS bez dotknięcia ściany 3x10 2. Próby HS na podpórkach 3x10 3. PróbyHandStand 2x10 4. Próby OAHS 2x10 1. Pompki diamentowe DRABINKA 1 – 20 2. Pompki z klaśnięciem 4x15 3. Archer push ups 4x20 4. Dipy na drążku 4x20 5. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x20 6. T-bar dips 4x15

Dzieki chlopaki Na plecy nie mam co narzekac jest dobrze klatke trzrba poprawic i rece ale reszta moze byc :D

To na dzień dzisiejszy plecy wyglądają tak Sory za obrócone zdjęcia ale nie wiem jak to zmienić :D

17 810

17 803

Trzeba nam osoby na 100% a nie tylko 60 :D mówić kto będzie :D

17 791

Dzisiaj jak zwykle rozciąganie z rana tak z 10 minut i trening prostowników 1. Uginanie nóg w staniu na głowie z obc 4x10 2. HS to Tuck Planche 4x8 3. Uginanie ciała na poręczach 4x15 4. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 5. Superman 4x30s Mocno dostały w kość ale od marca jeszcze dorzucam jedną serie :D Miały być jeszcze nogi ale zaraz muszę jechać do rodzinki, więc jutro będzie trening nóg

Jak tak popatrzyłem na Twój plan to widzę, że podpatrzyłeś trochę ćwiczeń ode mnie z planu :D

17 781

Dobra chłopaki ja wiem co mogę urozmaicać itp tylko mi chodzi czy taka może być Tłuszczy nie wrzucę bo i tak już ich jest sporo z jajek i innych produktów Ryby czasami jem w niedzielę jako cheat day

Ale lubie sobie zjesc kanapeczki z bułeczkami :D

17 779

17 777

tak 10 :D co za dużo?:D mam wegle bialko i warzywa wszysko jest ;D

17 775

diesel :D Moto czy Auto? :D

Coś w tym pewnie jest :D

17 773

No to jak możecie to oceńcie moją dietę :D -Typ budowy: mezo -Waga, wzrost, wiek: 76 kg, 177cm, 23 <-- stary :/ -Opis dotychczasowej diety: Dotychczas jadłem wszystko wyliczone co ma być i podobnie do tego co znajduje się poniżej -Aktywność fizyczna: 5 treningów siłowych + 1 trening pod techniki -Poziom tkanki tłuszczowej: ok 12% -Zapotrzebowanie kaloryczne: Zapotrzebowanie wydaje mi się, ze ok 2800 kcal -Budżet na dietę: ok 450-500 zł No to teraz dietka: w poniedziałek, środę i piątek jem -płatki owsiane 140g -kakao 10g -słodzik 10szt -jajka 2 szt -jabłko -makaron 120g -twaróg 100g -dzem 30g -bułki 3szt twarog 100g -dzem 30g -salata ogorek -masło -jabłko -kurczak 160g -ryz 150g -sos słodko kwasny 260g -warzywa mieszanka chinska 250g wtorek, czwartek i sobote: -płatki owsiane 140g -kakao 10g -słodzik 10szt -jajka 1 szt -jabłko -makaron 110g -twaróg 120g -dzem 30g -bułki 3szt twarog 110g -dzem 30g -salata ogorek -masło -jabłko -schab 160g -ryz 150g -sos słodko kwasny 260g -warzywa mieszanka chinska 250g w niedziela co mi się zechce :D wychdzi około 3100 kcal bo jestem na masie no to teraz słucham rad co zmienić :D