Od poniedziałku lece takim planem PONIEDZIAłEK (KLATKA [5sets, 2min, 20sec]+BICEPS [4sets, 2min, 20sec]+ABS [4sets, 3min, min])
1. Pompki diamentowe 15
2. Pompki wąskie 15
3. Dipy 15
4. Pompki z nogami na podwyższeniu 15
5. Pompki z rękami na podwyższeniu 30
6. Pompki szeroko 15
1. Podciąganie podchwytem 10
2. Incline Chin Ups 25
3. Podciągnie podchwytem zamkniętym 8
4. Negative Chin Ups 8
1. Podciąganie prostych nóg do drążka 10
2. Wycieraczki 20
3. Plank 60 sec
4. Podnoszenie prostych nóg leżąc 25
5. Podnoszenie zgiętych nóg do klatki na drążku 20
¦RODA (BARKI [4sets, 3min, 20sec]+NOGI [3sets, 3min, min]+CORE [4sets, 2min, 20sec])
1. Pompki w staniu na rękach 4
2. Pike push up 15
3. Negative HS push up 5
4. Pompki z rękami przy biodrach 15
5. Korean dips 8
6. Pompki wojskowe 10
1. Przysiady bokiem 30
2. Wykroki 40
3. Unoszenia 20
4. Wspięcia na palce 50
1. Uginanie ciała na podpórkach 15
2. Unoszenie naprzemiennie nogi i ręki 15
3. Unoszenie nóg na poręczach 20
4. Uginanie nóg stojąc na głowie 10
5. Superman 15
PI?TEK (PLECY[3sets, 3min, 30sec ]+TRICEPS [4sets, 2min, 20sec] +ABS [4sets, 3min, min])
1. Podciąganie szeroko 10
2. Podciąganie szeroko za głowę 5
3. Podciąganie wąsko 8
4. Podciąganie za głowę 5
5. Tuck Front Lever podciąganie 5
6. Tuck Front Lever 10sec
1. Pompki diamentowe 15
2. T-Bar Dips 15
3. Dipy 15
4. Bench dips 20
1. Kółko 15
2. Wycieraczki 20
3. Brzuszki do pozycji V 20
4. Podnoszenie prostych nóg leżąc 25
5. Powolne opuszczanie DragoFlag 8
TECHNIKI
HANDSTAND (WTOREK, CZWARTEK)
1. FrogStand 30s/35s/40s
2. Pompki w staniu na rękach 4/4/6
3. Stanie przy ścianie 30s/35s/40s
4. Próby HandStand 8/10/12
PLANCHE (WTOREK, CZWARTEK)
1. Tuck Planche 8s/10s/12s
2. Lean Planche 10s/15s/20s
3. Pompki Planche 14/16/18
4. Planche wymachy 8/10/12
FRONT LEVER (SOBOTA)
1. Front Lever tuck 20s/20s/20s
2. Front Lever straddle 5s/7s/7s
3. Ice cream 5/6/7
4. Swing Front Lever 5/6/7
BACK LEVER (SOBOTA)
1. Back Lever tuck 15s/15s/20s
2. Próby Back Lever 4/4/4
3. Back Lever ze zmianami nóg 4/4/4
4. Skin the cat 8/8/8
HUMANFLAG
1. Zwis w pozycji początkowej 10s/10s/13s/13s
2. Próbowanie flagi straddle 5/5/5/5
3. Próbowanie flagi 5/5/5/5
4. Wycieraczki 15/15/15
MUSCLE UP
1. Muscle up 3/4/5
2. Muscle up na jedną rękę 4/6/8
3. Podciąganie z klaśnięciem 6/8/10
4. Dipsy na drążku 12/14/16
We wtorek i czwartek dodatkowo po 30 minut skakanki. W niedzielę i sobotę biegania lub skakanka zależy na co będę miał ochotę mam nadzieję, że już nic mi nie przeszkodzi w treningach i redukcja przebiegnie sprawnie
