SkyWay

I ja nie czuję brzucha.. Ostatnio robiłem 3 razy brzuch w tygodniu i za każdym razem inaczej, żeby dobrać odpowiedni trening no i nic nie czułem po każdym treningu...

7854

Mój brat pracował na kuchni w MC i widząc jak robi się to wszystko to mówił, że z mc zje tylko frytki i jakąś jedną bułkę. Nie pamiętam już czy to hamburger czy cheeseburger Więc odradzam jedzenia w MC

7835

Wczoraj zrobiłem sobie klatkę -biceps-abs a dzisiaj planuje zrobić skakankę 30 minut i chyba tyle. Przyjechali znajomi i nie mam za bardzo czasu na spanie Wstaje wcześniej, żeby ogarnąć trening a spanie będzie jak już pojadą Teraz chwila przerwy po śniadaniu i niedługo zaczynam trening

Przez ostatnie 2 dni nie było treningu bo wyjazd do Wawy i cały piątek przespałem po powrocie a wczoraj naprawa samochodu i też cały dzie? zleciał Dzisiaj poskakałem 30 min na skakance i 50 powtórze? na brzuch na kółku Teraz idę wszamać wołowinkę i ryż Pozdro!

7781

Nie miałem zbytnio czasu Cię odwiedzić ale następnym razem dam znać

Dzisiaj odpuściłem trening i dietę bo miałem wyprawę do warszawy i byłem całem 30 h bez snu jutro nadrobię dzisiejszy trening

A ja się zastanawiam nad tym DF Wszyscy na forum robię straddle itp a ja lecę normalni i się dziwię bo wydaje mi się, że to łatwa technika teraz robię powolne opuszczanie z ciężarkami na nogach i jakoś powoli idzie

A jak biegasz tym HIIT? I długo już biegałeś wcześniej?

Ja nie przepadam za bieganiem :D pobiegam z 2 tyg i pozniej mi sie odechciewa. Do skakanki juz sie przekonalem :D

Ostatnio mi się nie chce robić treningów ale się zmuszam i jakoś idzie do przodu

Dzisiaj sobie strzeliłem trening ABS+HS+25min skakanki ciężko było z ABSem ale dałem radę HS już mi coraz lepiej wychodzi i niedługo zacznę próbować bez ściany bo teraz to wszystkie próby były z asekuracją za plecami Posiłek potreningowy zjedzony i odpoczywam

Ale chyba nie policzy nam ćwicze? SW bo przeważnie tam są tylko ćwiczenia typowo na siłowni z ciężarami

Czytałem gdzieś na forum, że zamiast robić 30 muscle upow to robisz max i pompki jak masz 100 to robisz 2x50 albo dzielisz jakoś inaczej. Po prostu, żeby zrobić tyle ile masz założone. Gość testował rutynę przez 57 dni i mówił, że ćwicząc takim sposobem miał efekty

Rutyna Franka Medrano (trening 2h dziennie) [?ródło:CutAndJacked] Poniedziałek (Klata) -30 muscle-up'ów (siłowych wejść na drążek) -100 zwykłych pompek -4 serie po 10 powtórze? ćwicze? hantlami podczas leżenia na ławeczce typu 'incline dumbbell press' -4 serie po 10 powtórze? ćwicze? hantlami podczas leżenia na ławeczce typu 'flat dumbbell press' -5 serii po 20 dipsów (pompek na poręczach) -200 zwykłych pompek -50 pompek z podwyższeniem pod nogami i z łokciami na linii barków -50 diamentowych pompek -50 pompek z podwyższeniem pod nogami i z łokciami za linią barków (ręce odchylone w stronę nóg) -15 minut biegu interwałowego (trening HIIT) -15 brzuszków -15 brzuszków ze skrętem (po 15 na jedną stronę ciała) -3 serie po 15 uniesie? nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia Wtorek (Plecy) -30 muscle-up'ów (siłowych wejść na drążek) -100 pull-up'ów (podciągnięć nachwytem) -4 serie po 10 powtórze? ćwicze? z hantlami na jedną rękę typu 'single arm dumbbell roll' -4 serie po 10 pullover'ów hantlem -50 chin-up'ów (podciągnięć podchwytem) -50 pull-up'ów (podciągnięć nachwytem) -10 muscle-up'ów (siłowych wejść na drążek) -15 minut biegu interwałowego (trening HIIT) -15 brzuszków -15 brzuszków ze skrętem (po 15 na jedną stronę ciała) -3 serie po 15 uniesie? nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia ¦roda (Ramiona i ABS) -100 zwykłych pompek -4 serie po 10 powtórze? ćwicze? z hantlami typu 'standing dumbbell presses' -4 serie po 10 powtórze? ćwicze? z hantlami typu 'lateral dumbbell raises' -4 serie po 10 powtórze? ćwicze? z hantlami typu 'bent down dumbbell lateral raises,' -100 crunch'y (podniesie? całych pleców i klatki w jednej lini siłą mięśni brzucha [TO NIE BRZUSZKI!]) -50 crossover crunch'y (skrętów uniesionego tułowia w kierunku do kolana nogi założonej o drugą, niewyprostowaną w stawie kolanowym nogi) -50 intensywnie wykonanych crunch'y -3 serie po 2 minuty nożyc pionowych -3 serie po 60 sekund utrzymywania się w niedokończonym 'scyzoryku' z wyżej uniesioną klatką piersiową oraz rękoma prostymi i uniesionymi prostopadle do tułowia -stanie na rękach do upadłego -15 brzuszków -15 brzuszków ze skrętem (po 15 na jedną stronę ciała) -3 serie po 15 uniesie? nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia -15 minut biegu interwałowego (trening HIIT) Czwartek (Biceps/Triceps) -30 muscle-up'ów -50 chin-up'ów -4 serie po 10 wyciska? sztangą na modlitewniku -4 serie po 10 najprostszych ruchów hantlem na stojąco (tzw. hammer curls) -4 serie po 10 powtórze? 'reverse grip preacher curl' -100 dipsów -100 zwykłych pompek -4 serie po 10 powtórze? ćwicze? na triceps trzymając hantel za głową -4 serie po 10 powtórze? 'reverse grip triceps pull down' -20 wolnych pompek -20 wolnych dipsów -15 minut biegu interwałowego (trening HIIT) Piątek (Nogi) -4 serie po parę powtórze? przysiadów z sztangą -4 serie po 20 dalekich wykroków jedną nogą i obniżeniem całego ciała (tzw. yard lunges) -100 szerokich przysiadów -4 serie po 10 pistoletów -4 serie po 10 powtórze? martwego ciągu na prostych nogach -4 serie po 10 powtórze? ' standing calve raises' -4 serie po 10 powtórze? 'seated calve raises' -4 serie po 10 powtórze? ' standing calve raises' bez obciążenia zewnętrznego Sobota (Trening ogólnorozwojowy) -100 crunch'y -8 stumetrowych odcinków przebiegniętych sprintem -100 pull-up'ów -200 pompek -100 dipsów -30 muscle-up'ów -50 crossover'ów (skrętów uniesionego tułowia w kierunku do kolana nogi założonej o drugą, niewyprostowaną w stawie kolanowym nogi) -50 intensywnych crunch'y -3 serie po 2 minuty nożyc pionowych -3 serie po 60 sekund utrzymywania się w niedokończonym 'scyzoryku' z wyżej uniesioną klatką piersiową oraz rękoma prostymi i uniesionymi prostopadle do tułowia Niedziela (Odpoczynek) Nie testowałem tej rutyny ale może ktoś przetestuje lub wykorzysta ćwiczenia do swojego treningu

7727

7724

Dzisiaj trening Barki + Nogi:) nie czułem za bardzo pompy i chyba będzie trzeba zmienić ćwiczenia na barki Jakie ćwiczenia polecacie oprócz tych znanych (HSPU, pompki z rekami przy biodrach, pike push up). Teraz posiłek potreningowy i odpoczynek przed jutrzejszym treningiem

Dojdę do 30 minut ale teraz zaczynam od 20 i pó?niej zwiększę nie chce tak od razu wskoczyć z tą redukcją

ABS + HS + skakanka za mną nie miałem dzisiaj siły robić ABS ale trening HS poszedł sprawnie :D 20 minut skakanki na spalenie myślę, że coś da Teraz posiłek potreningowy Mój plan zajęć zmusza mnie do przerabiania planu treningowego ale jeszcze nie mam weny jak to wszystko pozmieniać..

Teraz czasami próbuje zrobić MU ale już nie ćwiczy nic więcej

Ze mną brat poćwiczył może miesiąc. Chciał się nauczyć MU. Wyszło mu na jedną rękę 10 razy i przestał już ćwiczyć

7695