szpaleta

Elementy treningów kalistenicznych wprowadziłem w miarę możliwości na początku planu, skupiam się na takich ćwiczeniach jak dipy, podciąganie australijskie, zwis na drążku, odwrotne pompki, świeca z powolnym opuszczaniem nóg, podciąganie kolan do klatki w zwisie, i kilka innych ćwiczeń głównie na brzuch. Wyzwaniem jakie sobie postawiłem jest nauka poziomki w tym celu wykonuje ćwiczenia takie jak unoszenie nóg siedząc na podłodze, skłony tułowia by rękoma dotknąć ziemi, a samo ćwiczenie wykonuje na paraletkach. Muszę pomyśleć o wzmocnienu nadgarstków bo tutaj jest sporo do ogarnięcia.

@Wąsik Dzięki za podesłanie linku do tego albumu, już jest na dysku ? Ciekawa sprawa i co ważniejsze nie trzeba za dużo rozkminiać wszystko ładnie i czytelnie zobrazowane. Będzie fajna zabawa już to widze ?

Dokładnie niby 30 km nie za dużo ale można łatwo wpaść w tarapaty, co jeszcze warto uwzględnić to nachylenia trasy górki i wzniesienia bo taka trasa nawet krótka potrafi nieźle wymęczyć.

Bardzo ciekawy artykuł, od siebie dodam bardzo istotną sprawę. Warto pamiętać, aby nie przeceniać swoich możliwości, bo wiadomą sprawą jest fakt, że będzie trzeba wrócić. Ja popełniłem taki błąd i powiem wam, że było mega ciężko. Nogi odmówiły posłuszeństwa, musiałem rękoma dopychać nogi, żeby jechać, a ostatnie 2 km prowadziłem rower. To były moje początki i oczywiście wyciągnąłem z tego wnioski. Pokonałem wtedy 60 km, z czego 30% trasy jechałem po bezdrożach. Wyprawa ta będzie zapamiętana do końca życia, ale też sporo się nauczyłem. Nie kręcę już daleko w jedną stronę i wybieram trasy "w koło komina" ? Wolę zrobić rundki lokalnymi trasami niż oddalać się za daleko, i polecam właśnie takie trasy wybierać początkującym. Jeszcze jedna kwestia: nie zapomnijcie o naładowaniu telefonu. Bywa, że nawet na obszarach, które znasz, trafisz na objazd i będziesz musiał wybrać inną trasę. Oczywiście nikomu tego nie życzę, ale może się zdarzyć, że będziesz potrzebował wezwać pomoc, a telefon może nawet uratować życie. Kolejną kwestią, która przyszła mi do głowy, to muzyka. Wiadomo, jedzie się przyjemniej, gdy muza gra ? Niech nie będzie to przyczyną zdarzenia, które mogliśmy uniknąć. Słuchaj muzyki tak, aby słyszeć, co dzieje się na drodze! No i to na tyle miłego kręcenia.

Fantastyczna koncepcja! To dokładnie to, czego mi było trzeba. Jako osoba nieobeznana w tym temacie, teraz będę w stanie ogarnąć wszystko w jednym miejscu. Pomysł z interakcją z profilem użytkownika jest równie genialny. Zastanawiam się czy już można korzystać z tej opcji

hmm... pierwszy raz spotykam się z tym stwierdzeniem, znalazłem tylko ćwiczenie na mięśnie brzucha leżąc na podłodze. Domyślam się że powinienem spiąć brzuch ?

@Trip Dipy robię na drążkach które są w stojakach pod sztangę. Nagrałem filmik z myślą aby pokazać wam na jaki jestem etapie i przy okazji chciałbym zapytać czy można ocenić technikę z tego ujęcia. Co do ilości powtórzeń to chciałby się pochwalić że zauważyłem progres bo poszło 11 razy z zapasem 2 powtórzeń następne serie też poszły zadowalająco, chyba zadziałała magia kamery ? ?

Powiem wam że ambicje przerosły oczekiwania ? Jestem właśnie po treningu na którym zacząłem trochę zabawy z kalisteniką i muszę przyznać że jestem mocno ograniczony ruchowo. Plancha zostawię na tą chwile w spokoju i zacznę od poprawy mobilności. Co myślicie o ćwiczeniu zwanym L-sit (próbowałem na paraletkach) wydaje się że będzie to fajna opcja na początek? Czy mięśnie czworogłowe w tym ćwiczeniu powinny tak palić ? ? Jeszcze jedno pytanko jakie jeszcze fajne kombinacje mógłbym zacząć się uczyć ? Mam fajną zajawkę bo nauka sprawia mi sporą satysfakcje, ćwiczenia z ciężarami mam w miare opanowane, znaczy się wiem jak je wykonywać i pozostało jedynie szlifować technikę. Dobrze jest opanować coś nowego i czerpać radoche z tego jak coś się uda wykonać.

Przejrzałem kilka ciekawych artykułów jak zacząć trenować kalistenike i chyba właśnie znalazłem cel ? Co myślicie aby pierwszym krokiem dla osoby z zerowym doświadczeniem w tej dziedzinie była nauka plancha? Frog stand potrafię wykonać ? Potraktuje to jako dodatkowe wyzwanie które uzupełni moje dotychczasowe treningi. Swoją drogą to nawet nie wiedziałem że trenuje już pewne elementy kalisteniczne takie jak dipy, podciągania, pompki ? Może ktoś podesłać jakieś filmiki instruktażowe warte uwagi ?

@Flash Plymouth Rock (Barred Rock): Charakteryzują się pięknym paskowanym upierzeniem. Są to dobre kury do produkcji jaj oraz mięsa. ? Niestety zostały ostatnie dwie z którymi chodze spać, jaja są podziobane całe hehe kurła ?

Robię ale nie są one w mojej topce ulubienych ? i wiem dla czego: bo jeszcze nie za ciekawie mi to ćwiczenie wychodzi zrobię w 4 seriach od 8 do 5 dipów. Chciałbym zwrócić uwagę na fakt że jako ektomorfik który zaczynając trenować nie miał w ogóle mięśni to i tak bardzo dobry wynik bo na początku nie zrobiłem ani jednego dipa.

Dziękuje za miłe przyjęcie mnie na forum, mam nadzieje że czas spędzony tutaj będzie nie tylko fajną formą spędzenia wolnego czasu ale także zaowocuje poznaniem nowych możliwości treningowych. ?‍♂️? @Dynloth ja wiem czy szybko wstaje ? 7 rano to nie tak wcześnie co prawda na urlopie mogło by się pospać trochę dłużej ale chodzę spać z kurami hehe ? 8-9 godzin snu dla prawidłowej regeneracji. Treningi testowałem w różnych porach dnia i zauważyłem że najlepsza godzina to 16-17 lecz rożnie to bywa ale preferuje godziny popołudniowe.

Na telewizorku przeważnie lecą jakieś chillowe filmiki bo nie lubie się rozpraszać podczas treningu. Zero bodźców ze świata zewnętrznego dla tego też sąsiadka odpada bo trening mógłby się zakończyć kontuzją ? ta nutka po części może zobrazować moje treningi i co mam w głowie ?

niektórzy znajomi widzą jeszcze na tym zdjęciu dziecko ale to już kwestia interpretacji.

@Banan rozumiem że pytanie było do mnie ? ? To już odpowiadam trenuje u siebie mam podstawowe sprzęty którymi fajnie mogę się pobawić ? W moim profilu na zdjęciu w tle jest właśnie mój prywatny plac zabaw. Co prawda jestem trochę ograniczony gdyż mieszkam na piętrze w starej kamienicy i nie mogę wykonywać dynamicznych ćwiczeń ani też nie mogę powiększyć mojej kolekcji obciążenia gdyż mam drewniany strop. Co prawda sąsiadka z dołu jest młoda ale raczej nie chciała by żebym wpadł do niej niezapowiedzianie ?