MerDano

Jeżeli twoja waga jest jaka jest przy tym wzroście i masz sporo tłuszczu... To we? się za treningi i tłuszcz zamieniaj na mięśnie.

Siemka, w takim razie musisz dać o dietę!

Zrobione

EEE tam posty nic nie mówią... Można sobie ponabijać w hydepark jak ktoś chce. Tam chodzi o dzienniki, sam dopiero co skumałem :PP

Ja spadłem na 6 miejsce xDDDDDDD

No więc... też to zauważyłem :P Już coś takiego pisałem. Ja czasami jak już nie mogę MU robić. To sobie go wyobrażam, jak łapię za drążek i go robię. Po czym... wskakuję na drążek i wale MU . Można też się zmotywować jakimś prostym słowem, wykrzyknąć je czy coś :P Działa.

Taaak z tego co mówił, to on chyba jest jednym z założycieli :P.

Ja u siebie zauważyłem, że mój organizm bardzo dobrze reaguje na duże ilości węglowodanów, bardziej tych prostych . Kiedyś myślałem, by przejść na veganizm, ale jeżeli chcemy robić to zdrowo, to jest to bardzo kosztowne. Dlatego przetestuję taką dietę jak już będę sam zarabiał :P. A tak w ogóle to moim zdaniem warto sięgać po wartości odżywcze, ze wszystkich nam znanych produktów. Nie skupiać się na czymś mniej lub bardziej. np. biało nie tylko czerpać z produktów zwierzęcych ale też z roślin 50/50 . Zobaczę jak to kiedyś wyjdzie :P

Fajnie :P Mięśnie chronią w pewien sposób stawy. Też poznałem pewne rozwiązanie w niektórych sprawach, jest nim RUCH, ale to może kiedyś :P

Czemu akurat False Gripem?

Kurde mać no :{ Zjadły mi internety posta. Właśnie w nocy jestem bardziej skoncentrowany (jeżeli chodzi o naukę do szkoły). Oczywiście jeżeli mam siłę, nie tak jak teraz po treningu xDDD. Rozgrzewka w większości prowadzimy ją sami sobie. U mnie to dzieli się tak: Przed treningiem: rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne lekkie Po treningu rozciąganie statyczne. Przytoczę tutaj mój cytat z postu w dzienniku Tetezza bodajże. Przy rozciąganiu pamiętaj, by rozciągnąć każdy mięsie?, a najbardziej te nad którymi się skupiałeś na danym treningu. I jeszcze coś mi to pomogło i pomaga: Przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne i lekkie. Po treningu rozciąganie statyczne. Te statyczne ja robię np. przy skłonach: skłon, tak bym poczuł że boli, trzymam... po 10 sekundach schodzę jeszcze niżej, czy głębiej, by mocniej bolało i przy ostatnich sekundach schodzę najbardziej, jak najmocniej. To samo przy innych partiach mięśni . I po takim rozciąganiu są wielkie efekty, kiedyś miałem problem, by ręce w skłonie były 5-10 cm od palców u dłoni. Teraz potrafię wsadzić głowę między nogi przy skłonie .

Jutro sobie poszukam info. na temat tych zaczepów, ale wiem o co chodzi. Jeżeli kojarzysz Michała Karmowskiego z Zapytaj Trenera, lub jako kulturystę. Ten chłop ma genetycznie jak by oderwane zaczepy od mostka (górna część mięśnia klatki piersiowej). http://www.wgrane.pl/932531c1f1ab1f77a604d5310107711f

Progresu życzę, bo świetnie się zapowiada!

EEE. regeneracja- sen, surowiec do regeneracji- porządna dieta Przy rozciąganiu pamiętaj, by rozciągnąć każdy mięsie?, a najbardziej te nad którymi się skupiałeś na danym treningu. I jeszcze coś mi to pomogło i pomaga: Przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne i lekkie. Po treningu rozciąganie statyczne. Te statyczne ja robię np. przy skłonach: skłon, tak bym poczuł że boli, trzymam... po 10 sekundach schodzę jeszcze niżej, czy głębiej, by mocniej bolało i przy ostatnich sekundach schodzę najbardziej, jak najmocniej. To samo przy innych partiach mięśni . I po takim rozciąganiu są wielkie efekty, kiedyś miałem problem, by ręce w skłonie były 5-10 cm od palców u dłoni. Teraz potrafię wsadzić głowę między nogi przy skłonie .

PS. nie znalazłem w internetach nic na temat haczyków w okolicach stawów, czy ścięgien.

Jestem zdania tak jak wcześniej. jak naciskasz prostą ręką na stół to pojawia się naprężenie w okolicy łokcia. Jak naciskasz z góry, to jest nacisk stawu na staw. I dlatego dalej myślę, że to właśnie poderwane ścięgna.

No w ko?cu, przeszło :P Nie zapominaj o rozgrzewce!

Piękny dzie?, przez cały czas ptaszki ćwierkały. Trening ze znajomym Ukrai?cem . Zjechaliśmy całkowicie barki, makabrycznie wręcz. Mniej więcej spis tego co zrobiliśmy: Na rozgrzewkę secik x3 serie na zmianę MU, Dipy, Podciągnięcia i wzniosy nóg do drążka Konkretny trening: -przewroty na drążku przekładając nogi pod i prostując -Wzniosy do FL -Powolne opuszczanie FL -Adv. Tuch i Tuck FL -FL hold z pomocą -wzniosy do BL -powolne opuszczanie do BL -BL hold z pomocą -podnoszenie Tuck BL i powolne opuszczanie BL -Planche pompki na poręczach z pomocą (przetrzymanie nóg na poziomie) -Bent Arm planche z lekką pomocą -Dipy z jak największym wychyleniem -Pseudo planche pompki na poręczach -Wzniosy prostych nóg na poręczach, przetrzymanie w L-sit Mam nadzieje, że o czymś nie zapomniałem . Po treningu porząąąąądne rozciąganie. Plan treningowy był układany w trakcie treningu. Jestem niesamowicie zadowolony z dzisiejszego treningu. Pewnie nie będę miał siły jutro ruszać ramionami xD. Ciekawostka, którą opisałem w innym poście. Gdy schodziłem z drążka po długim trzymaniu BL, ścięgno i mięsie? bicepsa tak mocno się rozciągną, że aż trochę bolał. Ale co było dziwnym, azaliż fajnym uczuciem. Kiedy ręka sama mi ruszała, to biceps się poskurczał. Pierwszy raz coś takiego miałem. Przez chwilę się bałem, że będę miał po tym naderwane ścięgno, ale na szczęście po i przed każdym treningiem robię porządną rozgrzewkę i rozciąganie W sobotę będzie drugie otwarcie drugiego placu SW!!! Podobno dość niedaleko od pierwszego . Zapraszam Warszawiaków więcej info na FB- Ghetto Workout Poland W niedzielę następny trening, a chyba w sobotę Warsaw Challenge zawody breakdance, wejście free, w jakimś parku :P. Pozdrówka dla wszystkich, mam jeszcze bardzo ważny sprawdzian jutro, a nie mam siły się uczyć :{ :P

Teraz rozkminiam Dzięki za zdjęcia. Teraz jestem chyba w 100% pewny, że naderwałeś ścięgna. Nie wiem czy to przy tricepsie czy bicepsie. Napiszę Ci coś ciekawego. Dzisiaj robiłem trening i podczas niego robiłem Back Lever. Maksymalnie wyprostowałem i napiąłem ręce. Kiedy zszedłem z drążka mięsie?, a przede wszystkim ścięgno przy przedramieniu strasznie się wydłużyło. Na szczęście przed treningiem zrobiłem porządną rozgrzewkę i rozciąganie. Ale do rzeczy, mianowicie, kiedy zszedłem z drążka, biceps razem ze ścięgnem sam mi się skurczał!?!?!?!??! Nie musiałem używać żadnej siły. Coś jak gumka recepturka tylko spowolnione tepo :OOO. :P

Jak umiesz powoli się opuścić do FL, to myślę wystarczą 4 treningi pod FL, ale to takie, że przez tydzie? nie będziesz chciał go robić :P.

To ja Ci powiem!!! Tylko nagraj jak go robisz xD Lub przynajmniej opisz, albo zdjęcie.

A spoko, ja przy Elbow Lever na jednej ręce--- też mnie przez długi czas kości bolały Nic dziwnego,cała masa na jednym ręku.

Miejmy nadzieje, że matura poszła Ci tak jak treningi :P (jeżeli się rzeczywiście nie obijałeś xDDD)

Witamy na pokładzie .

To dobrze, ale daj mu chwilę odpocząć jeszcze .