MerDano

Ruffi, tutaj już pytanie do Ciebie: Czemu owoce tylko po treningu? tzn. proszę o za argumentowanie

3 głowy tricepsa to: długa, przyśrodkowa i boczna Czyli w twoim przypadku to przyśrodkowa. Takie pompki robić... No świetnie, i to całkiem spora ilość powtórze?.

Jakiś czas temu również to oglądałem i również się z tym zgadzam.

Wow no nie?le.. Ciekawe ile mi się uda zrobić tym sposobem

Noo, to ładnie, teraz tylko więcej i więcej prób

Znam to :P, przechodziłem już dużo razy liczę, że po każdym takim przeżyciu ścięgna się wzmocnią

A no to gites... Piszę o tym, bo mi najbardziej pomogły liczne próby i żeby przyzwyczaić nadgarstki i organizm do obciąże? i odwrotnej postawy- stanie na rękach przy ścianie .

Nieeee, kurde a jednak straszliwe zakwasy mnie dopadły, najgorzej w nogach, chodzę jak drewno, siadam jak staruch xD. Próbuję pozbyć się tych zakwasów, ale widzę że to też trochę po ścięgnach poszło--- nogi przez jakiś czas nie były robione i nagle dostały niezły wycisk. Trening nie zaliczony, trzeba jutro rozwalić te zakwasy i zrobić za dzisiaj.

Jak dla mnie to Ty świetnie prowadzisz dziennik!

Noo, muszą stwardnieć na większy nacisk

Pewnie tak, może w mięśniu z kilogram 2 przybyło. Było by więcej, ale nie zawsze mam możliwość zjeść tyle kalorii ile na prawdę potrzebuję. W większości uzupełniam węglami, ale czasami trudno zjeść tyle zbóż. Właśnie trzeba się zważyć :P (Do pielęgniarki!!!)

Nooo ładnie, jeszcze jakiś dubstep na rytm daj :P Kiedyś to się poskłada i będzie.

No Sky dobrą robotę odwaliłeś, a co powiesz na więcej prób HS, za mniej Froga?

U mnie dzisiaj 17 ^^

Siemanko, witam w moim dzienniku... :P Dzisiaj niedziela. Był trening o 11 Z Ghetto Workout. Było na prawdę niesamowicie. Full body Workout, zrobiliśmy chyba z 10 setów. Nogi plecy,barki wysiadają, nie mam siły w całym ciele, coś czuję, że jutro będą niezłe zakwasy :D. Tak po za tym, to w między czasie spadłem z drążka, set był tak długi, że przedramię wybuchło i nie wytrzymało, spadłem i walnąłem klatą o ziemie (głowę ochroniłem łokciem, który jest teraz nie?le napuchnięty)... Minuta przerwy bo zatkało i leciałem dalej. Zróżnicowanie setów było bardzo duże. Po treningu: pomara?cza, zupa pomidorowa z ok 150g ryżu i może naleśniki. Myślę, że wracam do grupowych treningów. Więc myślę, że mój plan na przyszły tydzie? będzie wyglądał tak: Poniedziałek -Techniki (HS+ coś tam) Wtorek - trening z grupą (najczęściej robimy pushing, pulling, nogi i jakieś techniki) ¦roda- Core Czwartek- czyste podstawy, może trening z obciążeniem (10kg) Piątek- Nogi Sobota - Techniki Niedziela- trening z grupą (jak czegoś nie zrobimy to dorobię) Jak będę czuł, że za mało, to dokopię techniki, nogi czy core. Pozdrówka koledzy i koleżanki.

hmm... nie jestem pewien co do tego, to nie są sety, a to nie jest mój max, podzielam Twój pogląd, ale gdy mówimy właśnie o maxach, albo przy robieniu seta.

Zwiększ sobie te V-sit ups, Ja zrobiłem ich po 15-20, a serie zaplanowane były na 20/40/60.

Hej Siwa, pamiętam jak mówiłaś, że nie czułaś ostatnio brzucha. Pisałem, że jak uda mi się go zjechać to podam trening. Tak więc o to tu jest: -Wzniosy nóg do drążka 10/15/20 -Wzniosy prostych nóg na poręczach do 90 stopni (były lekko ugięte) 30/40/50/40 -V-sit (leżąc z wyprostowanym ciałem, unosisz proste nogi i tłów z rękami na literę V) 20/15/20/15 -Russian Twists (1 powtórzenie- na lewo i prawo) 50/50/60 -Powolne spięcia mięśni skośnych i zębatych na drążku (tak jak byś miał podnosić do HF) 20/20/20 -Plank 1min/ 1.30min/2min Side Plank: 40sec/1 min/1.30min Wypróbuj sobie, nie jest mocny, bo na następny dzie? miałem lekkie zakwasy w dolnej części, ale zawsze coś :P. Ogólnie plan, który sobie rozpisałem był o wiele trudniejszy (tylko brzuch jakoś odmawiał posłusze?stwa, jak uda mi się go dorobić to podam :P.

Dzie? ładnie rozplanowany, porządnie.

To mam nadzieje, że szybko Cię wyleczą.

Wow, no to niezłe wyniki, a jak z przedramieniem?

Kurde, czasami chciałbym też myśleć o redukcji, ale jedyne co mógłbym spalić to mięśnie :P. Powodzenia przy IF

Tyle, żeby brzuszek był idealnie płaski :P (fałdy od mięśni :P)

Ok, ok nie jesteś Siwą, alee mogę polecić skakankę, którą posiadam, posiada ją również jeden z użytkowników (chyba tedzio12) i jest z niej bardzo zadowolony. Mówię tu o skakance SPOKEY. Wykonana z rzemyka, standardowo łożyska, i drewniane rączki. (rzemyk to skóra, trwałe) 40 zł, moim zdaniem warto.

Ja bym Ci radził odstawić trening na czas brania antybiotyku +1 tydz