MerDano

Siemka, dalej przygotowuję plan, tym razem już konkretnie, do jutra go na pewno sko?czę, w ko?cu dzie? wolny od szkoły, chwila wytchnienia. SkyWay, zrobiłem twój plan z poniedziałku, i: jeżeli dajesz radę bez problemu robić wszystkie sety poprawnie, to chyba jesteś silniejszy ode mnie :P Zrobiłem wszystko, ale już tak dość mocna pompa. Być może to przez przyzwyczajenie się do treningów na Ghetto Workout :P

Spróbowałbym gdyby tylko MU lepiej wchodziły ( w większych ilościach)

A to moje! http://screenshooter.net/0168019/oelopcr Wcześniej, jak wyglądało przez kilka miesięcy: http://screenshooter.net/0168019/vqpafdv

Donio, twój organizm zwyczajnie się przyzwyczaił do tych ćwicze?, ciągle męczysz je pod tym samym kątem, mięśnie w ko?cu obczaiły że robią tę samą pracę i dają radę, więc uznały że nie potrzebują się bardziej rozbudowywać. Rada: Zaatakuj je pod innym kątem, to znaczy tak jak Dynloth napisał, "zmie? ćwiczenia"

Potwierdzam, również trenuję core, bo zauważyłem że jest dość słaby np na FL.

może max 10 min :P Ostatnio udało mi się ponad 5 i mogłem jeszcze, ale to było podczas treningu Także 10 min, challange accept, może ktoś ze mną spróbuje? :D

SkyWay, nie wiem czy Ciebie już pytałem, ale czy mogę spróbować Twojego treningu? :P Mój nie jest ustawiony, i jakoś tak nie pnę się by go szybko zrobić xDD Trzeba się wziąć do roboty, a w międzyczasie bym spróbował Twojego What you think about it?

No nie do ko?ca, chodzi o to by robić jak najbardziej technicznie, ale robiąc z pełnym wyprostem trzeba by jeszcze napinać niepotrzebnie mięśnie. Także zostawić lekko ugięte, lekko Sety? Hmm ja robiłem ok 1-2 minuty Najlepiej jak najkrócej, ale żebyś zrobił wszystko i czysto. To jest ogólnie 1 set 7 serii, tylko ten set trochę rozbudowany :P Spokojnie to jest tylko na okazje specjalne, normalnie wymyślam, lub robię prostsze i szybsze w opisie :P

Witam, od chyba czwartku nie było treningu, dzisiaj sobota, czyli :P. Ostatnio sprawdziłem sety które stworzyłem. ////////////////////////////////////////////////////////////// Set Ogólny Poziom: Easy/ Medium -rozgrzewka -lekkie rozciąganie I seria- 25 pompek regularnych, 15 podciągnięć, 50 przysiadów, 25 brzuszków "v", 50 spięć łydek -przerwa II seria- 25 pompek szerokich, 20 podciągnięć szerokich, 50 szybkich przysiadów (energicznych), 30 spięć łydek (jedna noga), 15 wzniosów nóg do drążka -przerwa III seria- 25 pompek wąskich, 15 podciągnięć wąskich (nachwyt), 50 przysiadów z wyskokiem, 30 wzniosy nóg na drążku do kąta 90 stopni, 30 szybkich wzniosów łydek (jedna noga) -przerwa IV seria- 15 pompek z rękami jak najdalej przy biodrach, 20 podciągnięć podchwytem wąskim, 50 przysiadów wąskich, 40 spięć brzucha (bez dotykania nóg i łopatek do ziemi), 20 spięć łydek bardzo powoli, ze spięciem 2 sec w pozycji ko?cowej -przerwa V seria- 15 pompek superman, 10 podciągnięć L-sit (lepiej V-sit), 50 przysiadów szerokich, 40 brzuszków "V" bokiem (20 na stronę), 50 wzniosów łydek -przerwa VI seria- pozycja wyjściowa do pompki max (min 2 minuty), pozycja ko?cowa podciągnięcia (broda nad drążek) max (min 45 sekund), pozycja ko?cowa przysiadu max (min 2 minuty), plank max (min 120 sekund), pozycja ko?cowa spięcia łydek (jedna noga) max. -przerwa VII seria- pozycja ko?cowa pompki (łokcie kąt prosty) max (min 1 minuta), zwis na drążku max (min 1 minuta), pozycja ko?cowa przysiadu max, side plank max (min 1.30), pozycja ko?cowa spięcie łydek max. -rozlu?nienie -i mocne rozciąganie, każdego mięśnia //////////////////////////////////////////////////////////// Jak zauważyliście, set nie jest trudny, męczysz tylko raz daną partię mięśniową na jedną serię. Sprawdzona przeze mnie. Najważniejsza jest tu technika, przysiad pełny, podciągnięcie z wyprostami i broda do drążka, pompki z napięciem ud i brzucha, spięcie łydek pod kontrolą. Stawiam tutaj na aktywacje wszystkich mięśni. Moje odczucia: nie jest trudny, po treningu czuć uda łydki i lekko resztę partię mięśni. Set ten stworzyłem z myślą: kiedy komuś odechciało się ćwiczyć, czy kiedy nie wie co robić, lub kiedy ktoś zrobił sobie przerwę, chce znów ćwiczyć i potrzebuje wstępnego zmęczenia. żadna seria nie wygląda tak samo, liczyłem na pracę każdego mięśnia. Jeżeli ktoś wypróbuje i się pozytywnie wypowie, wstawię tego seta gdzie jego miejsce na forum. Co myślicie? Jakieś uwagi, zmiany? Zachęcam do wypróbowania. Pozdrawiam

Jestem bardzo ciekaw zmian Nie widziałem jeszcze takiego treningu, jest dość oryginalny

Lepszy? nie wiem, ale zobaczymy przy efektach :P Hmm, jeżeli chodzi o trenerów personalnych, to wiadomo oni się znają, ale czasami jednak nie. Powiem Ci tak, ja mam pewną zasadę, wszystko co wiem, w co wierzę, co ktoś mi powie, jeżeli mam to stosować lub tę wiedzę rozprzestrzeniać, muszę sam to sprawdzić. Ten trener ma wiadomo rację, bo też mocno pracują barki. Wydaje mi się jednak, że na dłuższą metę, podciąganie takim stylem w dużej mierze może zaszkodzić. Kręgosłup nie do ko?ca ustawia się w naturalnej pozycji, ściągając brodę i podciągając, Twój kręgosłup się zwija. To również moje odczucia i moje zdanie.

Dobra, to ja Ci teraz wytknę kilka błędów :P, lub to nad czym ja bym pomyślał. 1. Pon. Powinna być klatka+triceps+abs 2. przed robieniem trudniejszych ćwicze? najpierw rozgrzej mięśnie, by nie nabawić się kontuzji, np przy: nogi do drążka proste, lub przysiady na jednej nodze. 3.siad przy ścianie, jest ok, ale można to zastąpić wersją: pozycja ko?cowa przysiadu (trzeba tu pamiętać o perfekcyjnej pozycji, kręgosłupa kolan..) 4. w piątek masz plecy i abs, ale tam pracuje również bic i dość mocno przedni akton, przez podciąganie za głowę. 5. Bardzo się cieszę, że wbiłeś do planu trening core (bardziej na prostowniki), jest to bardzo ważna część ciała, która również wspomaga przepływ energii, jak pewnie wiesz. Plan bardzo spoko, no i 9 serii, no to nie?le, powtórze? nie na tyle by zjechać, ale ilość serii, sporo, ciekawe ile będziesz to robił :PP Ja swój set który wymyśliłem (który ma 7 serii trwał coś ponad 2h, razem z rozciąganiem, rozgrzewką. Także, nie wiem, czy coś Ci pomogłem uświadomić, ale bym się ucieszył. I pamiętaj to jest tylko moje zdanie, nie musisz go brać pod uwagę, z racji tego, iż jest tu trochę krytyki, mam nadzieje, że zrozumiałeś, iż jest to konstruktywna krytyka z mojej strony. Za niedługo będę wstawiał swój plan, to i mój ocenisz, poradzisz ).

Masz napisane w nagłówkach np. 5 sets, 2 min, 20 sec To znaczy że poniżej napisane ćwiczenia wykonujesz jako sety, między nimi 20 sekund odpoczynku, i 2 minuty między seriami?

może upper body w piątek a abs w czwartek? Upper czyli nad brzuchem jak mniemam. Brzuch moim zdaniem starczy 3 dni na zregenerowanie, już myślę że gorzej po porządnym treningu górnej części. Także to jedyna zmiana, którą na Twoim miejscu bym wprowadził . Myślałem nad swoim planem i być może będę miał podobny do Twojego, tylko że jeszcze trening w niedzielę. Jednym słowem mówiąc jest git, tylko pamiętaj o wszystkich partiach mięśni chyba, że skupiasz się bardziej na którejś tam i polecam sety. Kiedy Tworzysz plan? Można by jeszcze swoje plany porównać i razem coś ogarnąć :P

Te rozkminy :P too wypróbuj wszystkie opcje, jak poczujesz że jednak nie, to będziesz znała granice :P

Wowowowowow

Już chyba wiem co było przyczyną mojego małego leniuchowania. Otóż, nie dawno nasza grupa Ghetto Workout jak by ewoluowała, mamy teraz 3 miejsca w których ćwiczymy (mieliśmy jeszcze jedno ale rozebrało miasto), jedno z nich to SKRA, gdzie aktualnie chodzę na wspólne treningi, od kilku dni doszły Jeszcze kluby, CrossHouse w e wtorek i CopaCabana. Założyciele teamy GW, postarali się by członkowie mogli trenować pod dachem, i fajnie bo dość zimno. Nic za darmo jednak, treningi tam są dość drogie, więc sobie odpuszczam, bo dam radę ćwiczyć na powietrzu w zimę. Tak więc, po części będę wracał do starego planu, gdzie praktycznie wszyscy tutaj tak samo trenują . Tylko w niedzielę , będzie trening na SKRZE, oczywiście można się umówić z innymi. Także jutro układam sobie nowy plan. I wymyśliłem jedną rutynę, dość mocna, jeszcze nie próbowałem, jest na całe ciało, i wydaje mi się, że angażuje wszystkie partie mięśniowe, przynajmniej większość. Kiedy ją przetestuje, prawdopodobnie jutro, opiszę ją tu, ew. wrzucę do odpowiedniego tematu. Pozdrawiam

Jeżeli nie zapierniczasz to myślę, że takie ilości białka nie są Ci potrzebne, ale jak już... Nie będę Ci rozpisywał diety, nie znam Twoich progów finansowych, i innych potrzebnych info. Poradzę Ci coś zamiast tego, również jestem ekto, wiadomo trudno przytyć, ale rada moja taka, jedz wszystko... lecz z namysłem . Seryjnie, wszystko, co dają w domu, proponuję nie jeść kanapek, rano jakieś porządniejsze śniadanie, wieczorkiem również, w środku dnia więcej węgli.

Pamiętaj o porządnym rozciąganiu!! I poużywaj tych nóg zanim odpoczniesz, żeby od razu nie przestały pracować

Ja i brak motywacji? Ha Ha! Trening dzisiaj jak najbardziej zaliczony, na dworze pięknie dzisiaj wszystko wchodziło. SkyWay, to zależy czasami jak mamy dużo czasu to trochę więcej pogadamy, ale ostatnio ciśniemy mocno. Treningi samemu też raczej nie należą u mnie do leniwych , chociaż przyznaję, że na chwilę byłem dość leniwy. Od rana nie jadłem nic, mam jeszcze 2000kcal do wyrobienia słabo, ale mam nadzieje że się uda przynajmniej dojść do 2,5k kcal

ćwiczenie z ciężarem własnego ciała to Kalistenika, a kalistenika to nie odłączny i wypełniający element Street Workoutu )))))) I SkyWay, serio myślisz, ze po tygodniu tereningów robią tip top flagę? Moim zdaniem trochę naciągane, chyba że ktoś praktykuje podstawową kalistenikę i nagle mu się zachciało technik, a był na tyle silny by to zrobić już

Bardzo ładnie opisane, graty dla Ciebie, że tak wszystko notowałeś i byłeś bardzo szczegółowy

We Wtorek i w środę miałem treningi, w środę dodatkowo trening karate, konkret. Czwartek piątek i sobota leniwo jak na razie. Jeszcze nie wiem czy zrobię trening, jeżeli już to będzie brzuch, nogi, i cały core, najbardziej lęd?wiowe. Jutro klatka triceps, barki plecy, biceps, i może lekko resztę. Ogólnie leniwy się strasznie zrobiłem, kiedyś zanim przystąpiłem do ghetto workout, trenowałem sam po kilka godzin i było spoko, pó?niej zacząłem z nimi i mi to bardzo pasuje, ale jakoś tak teraz trudniej mi zrobić trening samemu, chociaż spokojnie jak postanowię to się zaprę i zrobię.

Przydało by się, by spotkać się gdzieś gdzie jest park SW oczywiście :P, może pójść gdzieś jako grupa, pogadać. Jestem z Warszawy, ale nie jestem pewien czy polecałbym tutaj zlot, chociaż nie jest tak ?le :P Co do daty to moim zdaniem połowa lipca, lub pod koniec będzie dobrze

A jak tam u Ciebie sławek? Jak tam u Was z technikami?