MerDano

brak treningów od 4 dni, słabo ?le się z tym czuję, ale niestety siły wyższe, można szkołę olać, ale wiadomo jakie konsekwencje. Nie dało się robić treningów, robiłem 2 podejścia, ale za dużo pracy. Będę musiał to nadrobić, jutro chyba zrobię trzy treningi na raz, trochę się boję, że to za dużo, ale jeżeli zrobię je w różnych odstępach czasu nie będzie ?le. Planuję jutro zrobić: Rano nogi, bic i plecy, a jakoś wieczorem, ABS, przedramię i barki. Będę starał się uzupełnić braki w białku i węglowodanach, tego dnia będzie trzeba troche więcej zjeść.

sam nie wiem, chyba tyle, że będę jadł to co nam potrzebne, i starał się jeść systematycznie, trudno to osiągnąć, bo jeszcze na siebie nie zarabiam, ale zawsze trzeba się starać. Na kalkulator będzie czas, ale jak będę już na swoim

4247

uwielbiam kapuśniak! no w sumie racja. trololololo tooo skoro serek wiejski to białko, a ryż lub kasza to węglowodany, to można na śniadanie jeść i kolacje ryż z serkiem wiejskim :D, a na obiad to jak obiady

no właśnie wiem xD

Maddog, wiem że to było nie do przyjęcia, ale nie je?dzij po nim xD

tedziooo, dobre :D hmm w sumie to czemu nie. Marcin, Ty chyba nie ogarniasz idei tego sportu : O

Trololololo hmm co by tu... No więc Czym można by zastąpić mięso, po części, chodzi o to, co jeść, jeżeli nie za często się je mięso? Co powiecie o mniej więcej takiej diecie: Ostatnio się dowiedziałem kilku spraw, właśnie na naszej stronie, podobno nasz organizm na raz potrafi max strawić 20-30g białka. Również się dowiedziałem, iż najlepiej w miarę możliwości, jeść: rano-białko- obiad węglowodany- kolacja białko (chodzi, których składników powinno się więcej spożywać). Iii nie dawno wyliczałem sobie moje zapotrzebowanie na główne wartości odżywcze (oczywiście około): kcal: 3000 węglowodany: 400g białko: 100-120g tłuszcze: 100g Nie wiem czy dobrze obliczyłem, ale zważałem na moje zapotrzebowanie ze względów na treningi. Doświadczyłem chyba już spalania mięśni i teraz bardzo uważam na to co jem i ile, bo jest to dość przykre doświadczenie. Chciałbym również by odpowiedziano na moje powyższe pytania, z poprzednich postów. Pozdrawiam

na podłożu, jeszcze nie sprawdzałem czy dam radę na drążku , ale zobaczę. O właśnie zapomniałem edit poprzedni post- Muscle Up.

Sam jeszcze nie korzystałem z planów Dominika. Hmm L-sit, taboret, pompki na jednej ręce, brak mi równowagi przy staniu na rękach, ale z oparciem o ścianę, zrobię kilka pompek, z human flag to tylko podniesienie i chwilowe przetrzymanie w górze, ale praktycznie tego nie potrafię, 1s Front Lever xD i dragon flag Edit@@@ zapomniałem o Muscle Up :P

Poniedziałek Klatka + Triceps trening poszedł wyśmienicie, chociaż nie dałem rady zrobić całego. Był to jeden z najlepiej zrobionych technicznie treningów na klatkę. Jestem dumny. Trudniejsze ćwiczenia takie jak pompki z klaśnięciem dam trochę wcześniej w planie, bo na ko?cu jak je robiłem, to w sumie ich nie robiłem ;P. Kolacja: kanapka z serkiem (ten na kanapki, hochland) kanapka z pomidorem 150g jogobelli herbatniki jutrzenka 100g szklanka mleka duża szklanka herbaty i jajecznica z 2 jaj (2PL) i kilka kawałków chleba. Co myślicie o takiej kolacji? wystarcza by uzupełnić braki po ciężkim treningu?

4161

God damn it robiłem dzisiaj, ale... to jest tak mały wynik, że wstydzę się nawet patrzeć na niego... więcej pompek robię na treningu w ciągu godziny. Nie wiem co się stało, ale jeżeli pozwolicie, to powtórzyłbym to jutro. Jeżeli jednak trzeba przestrzegać reguł tego dnia to: -Pompki diamentowe-45 -Pompki zwykłe-30 -Pompki z rękoma szeroko-30 -Pompki na piłce10 -Pompki z nogami na podwyższeniu-35 -Pompki na podwyższeniu- 30 -Pompki z rękoma wąsko-30 210

Poniedziałek: (Klatka +Triceps) Pompki normalne: 15/18/18 (na rozgrzewkę) Pompki Diamentowe: 16/18/20 Pompki z klaśnięciem 8/9/10 Dipsy: 10/12/13 Pompki na kostkach 10/10/10 Pompki z rękoma szeroko: 18/ 20/22 Pompki z nogami na podniesieniu: 17/18/20 Dipsy na drążku: 6/6/6 Normalne/ Wąskie/ Szerokie Push Up Hold max/max/max Wtorek: (ABS+ L-sit) Brzuszki: 15/15/15 (rozgrzewka) Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku: 10/12/14 Windshield Wipers 6/8/10 Brzuszki tradycyjne 30/30/30 Front Lever: Powolne opuszczanie prostego ciała do Front Lever 4/5/6 Opuszczanie prostego ciała z jedną nogą ugiętą, do pozycji ko?cowej, spięcie 3s/4s/5s Podnoszenie ciała, przesunięcie nóg pod drążkiem, i opuszczanie ciała, powrót 4/5/6 Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku, do drążka: 8/9/10 Criss Cross Crunches: 25/25/25 L-sit 4s/5s/6s/max Nożyczki 50s/50s/50s Podobne do windshield wiper, ale z ugiętymi kolanami 15/15/15 Plank: 1min/1min/1min/max Side plank: 40/40/40s ¦roda: (Plecy + Biceps) Muscle Up 5/6/6 Podciąganie nachwytem: 8/9/10 Typewriter 6/6/6 Explosive Pull Ups 6/6/6 Podciąganie L-Sit 5/6/6 Podciąganie nachwytem szeroko 8/9/10 Podciąganie podchwytem 8/10/12 Coś jak świeca od drugiej strony drążka 10s/12s/15s Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/7/8 Utrzymywanie się na drążku, wisząc na karku 10s/10s/10s Dragon Flag Trening: Dragon Flag z ugiętymi nogami do brody 8/8/8 Dragon Flag z jedną nogą ugiętą 4/4/4 Dragon Flag 2/2/2 Czwartek: (Barki +Przedramię) Stanie na rękach Pseudo push ups 15/15/15 Zwis na drążku 30s/40s/50s Pike Push Ups 14/16/18 FrogStand (bardziej zaawansowany) 20s/20s/20s Podciąganie na ręcznikach lub na grubych drążkach 10/12/12 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/12s Hindu Push Ups 8/10/12 Podciąganie za głowę 8/8/10 Podciąganie na naprawdę grubym drążku (nowe) 8/10/12 Piątek: (Uda +łydki) Bieganie Przysiady: 20/20/20 Lounges 20/20/20 Bulgarian Split Squats 20/20/20 Przysiady na jednej nodze 3/4/5 Wspięcia na palce 30/30/30 Skakanie na coś wyższego: 10/15/20 Przysiady z wyskokiem: 15/15/15 Burpees 10/12/12 Hold wall squads: 1min/1min/1min Bieganie, w miarę możliwości i rozciąganie Sobota: (Ogólny) Przygotowywanie do technik SW L-sit: Taboret: V-sit: Muscle Up: Pompki na jednej ręce: HandStand: HumanFlag: DragonFlag: Planch: Front Lever: Back Lever: Tu muszę pokombinować, oglądałem tutoriale, ale trzeba to jakoś ponazywać, ilości powtórze?, może mi pomożecie

Dominik, ale jeszcze nie robiłem postów o planie dla mnie :] wiesz, myślałem właśnie czy do Ciebie napisać w tej sprawie, ale uznałem, że lepiej samemu eksperymentować ze swoim ciałem i możliwościami , Was będę prosił o skrytykowanie mojego planu. Za niedługo wstawię mój nowy plan, ale jeszcze zastanawiam sie nad pewną sprawą. Mianowicie, sądzę iż jestem gotowy na techniki SW. Do swojego planu chciałbym dołożyć naukę technik: Dragon Flag Human Flag Front Lever Back Lever Doskonalić L-sit Doskonalić Muscle Up i doskonalić HandStand Tylko jak to posadzić, w które dni?

4087

Piątek, piąteczek, piątunio dla jednych piątek, melanżu początek, a dla nas THE leg day! tak więc, dzisiaj jak większość z nas miała udka i łydki, ja zrobiłem jeszcze za wczoraj, ponieważ nie miałem czasu, znaczy dużoooo nauki. Moje wrażenia? Zajebiaszczo , przez 2 tygodnie przystosowywałem nogi do treningów, by dzisiaj zrobić ten porządny, prawdziwy, wyczerpujący. I się udało, nawet przysiady na jednej nodze! Po treningu, bieganie, rozciąganie, wiadomo, być może wstanę jutro z wyczuciem nóg, przydało by się, umówiłem się z siostrą na bieganie o 8 :P. Dzisiejsza dieta: rano 2 kanapki (coś tam, peki?ska i pomidor) w szkole 2 bułki (to samo co rano) obiad kluski z kawałkami kiełbasy (podsmażane) kolacja: bułka z peki?ską (tak na szybko bo byłem strasznie głodny po treningu), i właśnie sobie zrobiłem ryż, z kawałkami pomidorów, ketchup i różne przyprawy. Dziwnie smakuje, ale to jest takie moje danie a la' Jakub, tylko jaka zabrakło. Zastanawiam się czy to dobrze jeść o 23 skoro zaraz idę spać, nie mogłem wcześniej bo do 21.30 miałem trening. Posiłek nie jest ciężki, ale mnie to zastanawia. O o o ludzie mam jeszcze do was pytanie, jak to jest z tymi suplementami? Wiem że białko i bla bla bla, ja się na tym wgl nie znam, nawet nie chce stosować, po czytaniu waszych przeżyć. Mi one się kojarzą, z np koksami, mają w ch*j wyj*bane mięśnie, biorą suple, odżywki itd. siłownia. Tylko że to mi się jakoś ?le kojarzy. Może byłby tu ktoś, kto wytłumaczył by o co chodzi. Byłbym wdzięczny And Pozdro!

ooo to będziesz mnie uczył :D, jak ten serwis się rozwinie, to będziesz płatnie mógł ustawiać dietę, i wgl :DDD

chcę dołożyć do moich treningów naukę Human Flag, do jakiego dnia powinienem dołożyć ten trening? treningi wg planów układanych przez Ciebie. Właśnie edytuję plan o przygotowania do technik SW Przy HF pracują mocno mięśnie boczne brzucha, zębate, przedramienia(ręka na dole), i bicepsa (ręka na górze) jeżeli się nie mylę. Jak coś to mnie poprawcie

chcę dołożyć do moich treningów naukę Human Flag, do jakiego dnia powinienem dołożyć ten trening? treningi wg planów układanych przez Ciebie. Przy HF pracują mocno mięśnie boczne brzucha, zębate, przedramienia(ręka na dole), i bicepsa (ręka na górze) jeżeli się nie mylę. Jak coś to mnie poprawcie

ojeeej no chciałem użyć skrótu micro- mikrofalówka Wiem to nie jest skrót, ale wcześniejsze posty są o mikrofalówce, więc pomyślałem, że załapiecie :P

zastanawiam się, czy edytować plan w pierwszym poście, czy napisać z edytowany plan w następnym poście?

trzymam xD jak to jest, czemu żarcie z micro jest nie zdrowe?

4068

ooo, bardzo ciekawe, sam wypróbuje