master647

Dlatego ćwiczę w lesie :D Drzewa maja lepszą aurę xD

Ja redukcja tez mam bo muszę tylko 3-4 kg zrzucić nie zalało mnie na masie prawie w ogóle

To ty ćwiczysz chyba ze 4 godziny :D i nie lepiej by było jechać z powtórzeniami do góry?

Bieganie +trening to taki sobie biegaj raczej kilka godzin po treningu a mięśnie to na pewno nie spalisz jak będziesz jadł 2000+ kcal ale na mase to raczej nie jest wskazane Powodzenia w treningach :D

661

W autobusie jest więcej miejsca do ćwicze? niż w mojej okolicy xD

siema:)

Cześć dobrze trafiłeś

Nie wiem nigdy tak nie miałem xD

445

440

437

Banan widzę ze chcesz wyszkolić do perfekcji podstawy:)

Jasno określony cel może bardziej zmotywować wiec piszcie tutaj o chcecie osiągnąć i w jakim czasie. To ja zacznę chciałbym w przeciągu roku zebrać 20 osobowa ekipę w swojej okolicy na razie jest 2 i nagrać z nimi filmik który będzie prezentował nasze umiejętności A na razie chciałbym się nauczyć: flagi Muscle up front lever back lever

Można tutaj wrzucać filmiki ze swoimi wyczynami jak również najlepszych zawodników na świecie:)

422

tak muscle up:) No są bo kopiowałem i nie wszystkie znaczki bbcod działają u nas:D

Czytał ktoś ta książkę? Ja czytałem i muszę powiedzieć ze trening w niej jest świetnie zbudowany na zasadzie progresu czyli bardzo często się zmienia ćwiczenia jak sko?czę plan który teraz trenuje to od lipca zaczynam cisnąc to zobaczymy co z tego wyniknie:D http://przeklej.net/file_details/66659.html Jakby ktoś chciał przeczytać

1 Stopie?: Elementy podstawowe: Podciągania 10 Poręcze 15 Pompki 20 Podnoszenie prostych nóg do drążka 3 Elementy: Wymyk 3 Taboret (Podnoszenie Kapitana: ) 1 Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (chwyt - szerokość barków) siłowe wejście na 1 ręke (lewa, prawa) 1 2 Stopie?: Elementy podstawowe: Podciągania 15 Poręcze 20 Pompki 30 Podnoszenie prostych nóg do drążka 6 Elementy: Wejście siłowe (na dwie ręce) - 2 Wymyk - 6 Taboret - 1 Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (chwyt - szerokość barków) – 3 sec. 3 Stopie?: Elementy podstawowe: Podciągania - 20 Poręcze - 25 Pompki - 40 Podnoszenie prostych nóg do drążka - 12 Pompki w staniu na rękach przy ścianie - 2 Elementy: Wejście siłowe (na dwie ręce) - 5 Wymyk: - 10 Wejście siłowe (na dwie ręce podchwytem) - 1 Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (wąski chwyt) - 3 sec. Poziomka w tył (jaskółka; Back lever ) - 3 sec. 4 Stopie?: Elementy podstawowe: Podciągania - 25 Poręcze - 30 Pompki - 50 Podnoszenie prostych nóg do drążka - 20 Pompki w staniu na rękach przy ścianie - 5 Elementy: Wejście siłowe (na dwie ręce) - 10 Wejście siłowe (na dwie ręce wąski chwyt) - 5 Wejście siłowe (na dwie ręce szeroki chwyt) - 5 Wejście siłowe z prostym kątem nóg (najpierw wykonujemy kąt prosty, potem robimy wejście) - 1 Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (wąski chwyt) - 5 sec. Podciąganie na jednej ręce (dowolna ilość; prawa, lewa ręka) - d/w Wolne wejście na dwie z prostym kątem nóg - 1 Poziomka w tył (jaskółka; Back lever ) - 6 sec. 5 Stopie?: Elementy podstawowe: Podciągania - 30 Poręcze - 40 Pompki - 60 Podnoszenie prostych nóg do drążka - 25 Pompki w staniu na rękach przy ścianie - 8 Elementy: Wejście siłowe (na dwie ręce) - 15 Wolne wejście na dwie z prostym kątem nóg - 3 Podciągania na jednej ręce (bez szarpania) - 3 (prawa, lewa) Ręcznik z przodu - 1 (w każdą strone; ) Horyzontalne wiszenie z przodu (front lever) - 3 sec Horyzontalne trzymanie poziomki na poręczach (ręce zgięte, nogi razem - wyprostowane) - 3 sec. Siłowy obrót w przód - 1 Poziomka w tył (jaskółka; Back lever ) - 10 sec. Horyzontalne trzymanie ciała pod drążkiem - 6 sec. Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (wąski chwyt) - 7 sec. Flaga - 4 sec. 6 Stopie?: Elementy podstawowe: Podciągania - 35 Poręcze - 50 Pompki - 70 Podnoszenie prostych nóg do drążka - 30 Pompki w staniu na rękach przy ścianie - 16 Elementy: Wejście siłowe (na dwie ręce) - 20 Planche (nogi szeroko lub razem, proste!) - 3 sec. Z horyzontalnego wiszenia pod drążkiem na zgiętych rękach (1 sec) przechodzimy do back lever (3 sec.) Pompki w planche - 3 Podciągania na jednej (bez szarpa?) - 5 (lewa, prawa) Podciągnięcie na jednej z przejściem do ręcznika - 1 (prawa, lewa) Front lever- 6 sec. Back lever - 15 sec. Horyzontalne wiszenie pod drążkiem - 10 sec. Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (wąski chwyt) - 10 sec. Flaga 8 sec. 7 Stopie? : Elementy podstawowe: Podciągania - 40 Poręcze - 60 Pompki - 85 Podnoszenie prostych nóg do drążka - 35 Pompki w staniu na rękach przy ścianie - 25 Elementy: Wejście siłowe (na dwie ręce) - 25 Planche (nogi razem, proste !) - 3 sec. Pompki w Planche (nogi razem) - 5 Podciągania na jednej (bez szarpa?) - 7 (lewa, prawa) Front lever - 10 sec. Back lever - 25 sec. Podciągnięcie na jednej z przejściem do ręcznika - 1 (prawa, lewa) Horyzontalne wiszenie pod drążkiem - 15 sec. Z horyzontalnego wiszenia pod drążkiem na zgiętych rękach (3 sec) przechodzimy do back lever (6 sec.) Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (wąski chwyt) - 15 sec. Flaga - 15 sec. Tak wiec są to stopnie zaawansowania według Rosjan mamy już cel do osiągnięcia:) Piszcie na którym wy jesteście bo ja 1 ale nie ograniem podnoszenia nóg do drążka:D

419

413

408

402

393

387