master647

Cześć:P

Mało popularny jest bo ciężko zbić na nim kasę ja nie mam żadnego sprzętu i ćwiczę bez problemu i efekty sa:D

Ja na razie ćwiczę sile żeby mieć sile xD do zrobienia w tych zarąbistych technikach:D

219

217

Mogę ale ja ćwiczę 3 tygodnie a ty 2 lata na siłowni wiec nie wiem czy to będzie na twoim poziomie:D PONIEDZIAłEK: (Klatka+Triceps) Pompki z rękoma szeroko, tak aby kąt w łokciu wynosił 90 stopni. 6/8/10+9kg. Pompki z rękoma w pozycji diamentowej. 8/10/12. Pompki z rękoma wąsko. 6/8/10+9kg Dipsy. (np. na krzesłach) 8/8/10. pompki z klaśnięciem 6/6/8 WTOREK: (ABS) Jeżeli masz drążek to: Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/12 +3kg Mostek(plank) 60s. Mostek boczny lewa strona 60s. Mostek boczny prawa strona 60s. Pompki z podciągnięciami nóg 14/14/14 ¦RODA: (Plecy+Biceps) Podciąganie nachwytem wąsko 6/8/8 Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 20/22/24 Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 Podciąganie w chwycie naturalnym 8/8/10 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 8/10/12+4kg Pompki Muay Thai 6/6/8+4kg Pompki z lewa ręką na podwyższeniu 6/6/6+4kg Pompki z prawą ręką na podwyższeniu 6/6/6+4kg Zwis jednorącz na drążku 20s(jedna ręka) +15kg PI?TEK: (Uda+łydki) Przysiady 10/15/20+20kg (od następnego tygodnia będę robił na jednej nodze Spięcia stóp (np. na schodach) 10/12/14 ja robię na jednej nodze:D Przysiady z wykrokiem 6/8/10+20kg Kaczy chód 30s. Przysiady z wyskokiem 16/16/16 SOBOTA: (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko, tak aby kąt w łokciu wynosił 90 stopni. 6/8/10.+9kg Dipsy. (np. na krzesłach) 8/8/10. Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/12+3kg Mostek(plank) 60s. Podciąganie nachwytem wąsko 6/8/8 Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 Pompki z rękoma przy biodrach 8/10/12+4kg Pompki Muay Thai 6/6/8+4kg Kaczy chód 30s. Przysiady z wyskokiem 16/16/16 Wiec tak mój trening jest ułożony bardziej pod sile niż pod wytrzymałość co widać po dołożeniu obciąże?

214

210

To w takim wieku to było szpan teraz myślę jakie to było debilne

207

Ja piłem jak miałem 8 lat:( dla szpanu a teraz mam 15 i nie pije

205

no pompa jest ważna potem się można spinać przed lustrem +5kg mięśni

JA nie pije;)

203

a tam ty widzisz jajko i choroby ja widzę białko i pompę:D

tu chodzi o chwyt nie gdzie znajdzie się głowa bo i tak łapiesz coś chwytem młotkowym wiec mięśnie maja identyczny bodziec jakbyś ćwiczył po prostu z dwoma drążkami:D

No to właśnie to robię dodaje ćwiczenia ale też chodzi o niepotrzebnie nadłożony czas w ten sposób z 3 serii robi się 6 bo musisz po 3 na każda stronę:D

Ja jem jaja 2-3 razy w tygodniu po 3-4 na raz a wy?:D

Po co tak kombinować? xD

Powiem ci tak jak zaczniesz zwis to jakaś dziwna rzecz się dzieje i nie czuć w ogole ciężaru hantli na ręce która ja trzyma:D

Wiem wiem tylko ja nie mam 2 równoległych drążków wiec będę robił raz z głowa po jednej stronie raz po drugiej:D Co do przedramion pompki muay thai i zwis dają jak na razie dosyć dobry progres:D

No siema:)

w zwisie to jedna ręka wiszę 2 trzymam hantle:D A stóp jakoś nie czuje:D

Dziś mamy wolne i zmodyfikowałem trochę plan:D klata+triceps-pompki z klaśnięciem 6/6/6 ABS-brzuszki na drabince od strychu(wkładasz nogi miedzy szczebel i jedziemy:D) 10/10/10 bicek+plecy-myślę czy nie dodać by podciągania w chwycie naturalnym barki+przedramię-to już dodałem zwis na jednej ręce +15kg nogi- na razie dobrze mi trening pompuje nowe ćwiczenia dodaje poniewaz nie mam już zakwasów po treningu:D tylko nogi się kwaszą jeszcze:D Napiszcie co o tym myślicie:D