m4lusz3k

.

No cóż , dobre podstawy masz już , więc teraz aby to wszystko wykorzystać , będę zaglądał i w razie jakiś pytañ postaram się pomóc :D Powodzenia!

No ja tylko robiłem wznosy do flagi :D Coś za dobrze mi idzie

Ja bym podzielił to na dwa dni albo jak będziesz miał siłę to jednego dnia wszystko na barki :D Zobacz jak Ci będzie lepiej i wtedy zdecyduj XD Powodzenia !

Pamiętam jak kiedyś próbowałem swoich sił w 3run'ie , fronta aby ogarnąłem i jakoś przestałem ćwiczyć :D Ciekawe czy teraz wyjdzie :D Powodzenia ! :D

Trening skoñczony , szamka zjedzona , jest dobrze . Zauważyłem mały progress we fladze , zero treningów pod nią , mam nadzieję , że za jakiś czas utrzymam ją :D Wszystko idzie w dobrą stronę

Ja robię teraz według planu , który podesłał mi ScyTher , możesz sobie coś pozamieniać i zmniejszyć ilość powtórzeñ . -10 wznosów prostych nóg do drążka (jedno powtórzenie 7-8 sekind) -1 minuta mountain climbers (szybko) -20 V-sit ups (najważniejsza technika) -1 minuta mountain climbers (szybko) -50 wznosów prostych nóg na poręczach (dokładnie) -1 minuta mountain climbers (szybko) 3-4 serie ćwiczenie jedno po drugim, odpoczynek między seriami (tak żebyś czuł, że zrobisz, ale nie więcej jak 5 min.

Dipsy możesz robić na krzesłach czy też stołkach , zawsze coś można wykombinować :D

Ja na początku robiłem tak , że np: Jest poniedziałek , robię mój trening i trochę pod technikę i tak każdego dnia coś innego . Teraz mam tak :Poniedziałek Klarka i triceps to dokładam sobie MU bo angażuje klatkę jak i triceps , w czwartek mam barki to robię tylko ćwiczenia pod BL/FL i trochę planche , barki cały czas pracują . Teraz tylko te techniki robię , czasami tam porobię pod flagę ale rzadko . Mi tak jest dobrze , widzę postępy cały czas :D Może coś zrozumiesz .. :D

No no , ładnie się wszystko prezentuje , postaram się tu zaglądać . Jeżeli Ci taki plan Ci odpowiada , to dobrze , zawsze można coś zmienić .Trzymam kciuki , powodzenia .

Trening ogólny zakoñczony ! Jutro w koñcu regen ... ;D

No a mówiłem , żebyś odpoczywał .. .^^

Witam , trening nóg zakoñczony + na koniec skakanka , żeby dobić mięsieñ . Skakanka już mi lepiej wychodzi więc jest dobrze. Jeszcze trochę czasu mi potrzeba , żeby ogarnąć to co chcę , no i może od następnego tygodnia , dorzucę ćwiczenia na One Arm Pull Up , zobaczymy .

No ja ogarnąłem Back Lever i poprawiłem Front Lever , jetem zadowolony ;D

jak chcesz to mogę Ci podesłać swój , a ty dopasujesz już tam pod siebie , albo weż sobie z pierwszej strony :D

No ja nadgoniłem to w jeden miesiąc , trzeba tylko chcieć . ;D

£ezka mi się zakręciła w oku .. ^^ Miło mi bardzo !

Plecy + biepsa zrobiony , jem sobie ryz i kurczak , to juz norma :D + nagrane coś XD https://www.youtube.com/watch?v=qs5hOY2T0_Q

Z czasem lepiej będzie mi to wychodzić , mam nadzieję :D

Zrobiłem ten trening , jak dla mnie za ciężki , słaby mam ten brzuch XD Robiłem tyle ile miałem siły + w 3 serii dodałem kilka ćwiczeñ od siebie . Mam nadzieję , że jutro coś będę czuł ten brzuch .. :D Teraz idę zjeść karkówki z grilla , a wieczorem może skakanka .

No to Ci się udało , teraz kosztuje 30-40zł .. XD No to ja podziękuję .

Ja tylko cs 1.6 , w go chciałem pograć ale szkoda mi kasy , podoba mi się tam cała grafika .. Wszystko jest takie nowe , świeże .. Może kiedyś pogram

Możemy i w 3 sobie pograć albo jak będzie więcej chętnych to i można poszukać serwer i zagrać 3v3 czy też 2v2 XD

No niestety nie mam XD Jakoś mi nie jest potrzebny , no ale chciałem kupić :D

SkyWay , na biceps zazwyczaj robię tylko dwa ćwiczenia , podciąganie podchwytem wąsko i na szerokość barków . Czasami dodam do tego ciężar no i jakoś to wygląda u mnie . wydaje mi się , że mozesz to jeszcze spróbować :D Co do CS'a to pogrywam czasami XD Na różnych serwerach , napisz mi kiedyś na Fejsie , czy też tu na PW i podam Ci jakiś to zagramy , bo często gram na różnych serwach :D Ja nie wymiękam XD Trzeba dalej ćwiczyć :D